[德国2006]世界杯期间球迷作息时间表 一天睡够8小时

大概这几天连续熬夜看球已经把我所有的精力都消耗怠尽，昨天晚上9点西班牙的比赛刚开球我就已经趴在办公室困的不行。办公楼外的啤酒节已经开张，人还不少，稀稀拉拉摆了近二十个餐桌，等我出去看的时候舞台上的大屏幕显示比分已经是2比0，一场没有悬念的比赛，乌克兰不堪一击的程度还是让我感到意外。

　　 回家时已经十点半，把手机设置好闹铃，寻思12点沙特的比赛就不看了，直接看3点的巨人对话。作为亚洲人，倒不是咱缺乏对亚洲球队的归属感，只是实在感觉沙特的比赛不会太好看，作为球迷，咱更愿意看到让人享受的比赛。德国与波兰，看到对阵表时我第一想到我看的二战历史及电影中两国很深的渊源，想必从球员到球迷都憋足了劲，作为欧洲强队，这场比赛一定很好看。

　　 很该死，3点的时候我没能醒来。手机的确响了，动静还不小，吵的老妈子起来吆喝，迷迷糊糊我就爬起来把手机给摁掉，当然这是我猜的，否则手机会一直响，老妈更不会善罢甘休，只是实在没印象自己起过床。以前有过睡晕了跑厨房去撒尿的糗事，昨天晚上差点就犯了晕，就差把手机扔窗户外头。早上醒来时我大喊，完了，忘看比赛了，错过了比赛不说，大白天就开始等的一场球就这么泡汤了，开始变的恼火起来。赶快打开电视，屏幕上早安中国大标题赫然写着：一中学生因连续熬夜看球累死！突然有些欣慰，还好我睡了一宿，再熬下去估计也要象他那样长睡不起了。

　　 世界杯到底掠取了多少人的睡眠无法估计，根据估算，中国得有一亿人在看世界杯，熬通宵的大概也得千万吧，不知道国际足联会不会感动一把，什么时候把世界杯放到中国来举办，到时候中国不用参加预选赛就可以以东道主的身份直接进军世界杯，也许占据有利小组，依靠天时地利人和及好运气拿个把的冠军，最次也得依靠中超培养出的良好风气搞点黑、赌、贿赂裁判手段，进个8强，否则等中国进世界杯，恐怕我这寿命等不起，指望我孙子的孙子去看中国队，那就太没意思了。

　　 晚上的球还要看，没办法，世界杯就是这么大的魅力。一场球不看打心底里觉得亏，比错过一个媳妇还难受。从今天开始晚上不再睡床，干脆就睡沙发，谁让咱是球迷呢。

　　 看早安中国教睡眠大法，其实自己早就订了一套，今天开始实行：

　　早上7点——8点：起床+洗刷+吃饭+上班

　　8点——11点半：上班时间，抽空闲写写博客

　　11点半—13点半：吃饭+午睡，保证在一小时

　　13点半—17点半：上班时间，抽空闲写写博客

　　17点半—19点：吃饭时间

　　19点——21点：小睡2小时

　　21点——21点45分：看球，中场休息睡10分钟

　　22点——22点45分：看球

　　22点45分—00点整：小睡

　　00点——00点45分：看球，中场休息睡10分钟

　　01点——01点45分：看球

　　01点45分—03点整：小睡

　　03点——03点45分：看球，中场休息睡10分钟

　　04点——04点45分：看球

　　04点45分—07点整：睡觉

　　算下来，每天可以睡8小时15分钟，根据估算，除去看球到极度变态兴奋导致无法进入睡眠时间在1小时左右，每天可以睡7小时以上。老天，简直比我平时睡的还多！

一、每天睡10小时才利于孩子成长

　　在中国，婴幼儿睡眠障碍的问题很普遍。2004年至2005年，全国12个省、市睡眠状况流行病学调查表明，中国0—5岁儿童的睡眠障碍总患病率为20.87%，夜惊、入睡困难、睡眠不安、睡眠呼吸暂停等问题困扰着很多家庭。近日，上海环境与儿童健康实验室儿童睡眠研究小组公布的一项调查也表明，上海小学生非周末的睡眠时间为9.74小时，虽高于2005年的9.03小时，但距离国家推荐的10小时，还有差距。不要小看了这每天的20多分钟，日积月累下来也会造成孩子睡眠不足，影响生长发育。

　　儿童保健科专家指出，对婴幼儿来说，家庭环境是影响其睡眠的首要因素。尤其在中国，多数婴幼儿和父母同睡，若父母睡得少、睡眠没规律、缺乏婴幼儿睡眠健康知识，孩子出现睡眠问题的几率就更高。

　　而对中小学生来说，课业负担过重是剥夺睡眠的元凶。尽管各地教委及学校采取措施，推迟上学时间，但许多家长仍主张“不能输在起跑线”，让他们在课余参加大量学习班，挤压其睡眠时间。

　　“其次，长期看电视、玩电脑等，也在影响青少年的睡眠质量。”专家说。英国睡眠委员会的一项调查表明，约1/3的英国青少年每晚都会有一段“垃圾睡眠”时间。卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等，令这一问题愈发严重。加之，如果家长不够严格，一味溺爱、放纵孩子的坏习惯，睡眠时间就更无法保证。因此有专家提出，孩子睡不够是缺少家教的表现。

　　专家指出，睡眠对成长发育至关重要。睡不好、睡不够的孩子，生长发育相对迟缓，注意力、记忆力、创造力都会受损，还可能诱发一系列情感行为问题，如好斗、多动、自我控制能力差、注意力不集中等。“如果孩子总在小问题上学不好，就要考虑他是不是缺觉了。”另有研究显示，6岁时睡眠不足，容易出现青春期肥胖和超重。

　　因此，从小养成规律睡眠的习惯至关重要。首先，家长要给孩子营造舒适、安静的睡眠环境，光线要柔和，室温在20摄氏度左右。被褥最好选纯棉质地的，避免刺激皮肤。不要在卧室内放电视、电脑等。3岁以上的孩子，可以在熄灯后，给他讲故事。但要提醒的是，必须和孩子约定好睡前讲几个故事，并严格遵守。13—18岁的青少年最好能在午饭后小睡一会。午后小睡30—45分钟，对恢复精力大有帮助。如果教室吵闹，可以选择到图书馆或相对安静的场所小憩。

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二、学龄期儿童每天要睡9-10小时

　　“睡得好才能长得高”这一观点已得到社会普遍认同。但是，上海儿童发展研究中心的调查显示，只有17.2%的小学生、19.1%的初中生达到了标准的睡眠时间；睡眠专家表示，中小学生不仅存在睡眠不足问题，还有部分孩子有睡眠障碍，而睡眠不足将影响孩子的生长发育。

　　中山大学附属第六医院睡眠呼吸障碍诊疗中心主任医师张湘民说，儿童年龄越小，每天需要的睡眠时间越长。新生儿每天的睡眠时间可达20小时；2-3岁的儿童需要15小时左右；进入幼儿园，孩子每天需要睡10-15个小时；进入小学至十五六岁这段期间，孩子每天需要睡9-10小时的睡眠。生长激素在深睡眠期分泌最旺盛，而11时是生长激素分泌最旺盛的时间，因此，孩子上床睡觉，最迟不能超过10时。

　　“如果是单纯的睡眠不足，家长可通过监督、控制孩子的睡眠时间，来改善问题。但睡眠障碍是一种疾病，可由小儿鼾症、中耳炎、内分泌紊乱、焦虑、自闭等问题引发。例如，小儿鼾症的孩子通常抵抗力差，容易反复感冒，常有腺样体肥大的面容：表情呆滞、反应迟钝、记忆力差、常张嘴呼吸、上颌前突等，如不及时治疗会影响身体健康。

　　如何判断孩子是否存在睡眠障碍？睡眠障碍首先可表现为入睡困难，孩子久久未能入睡(超过30分钟)、睡得不安稳、老是翻来覆去；其次，观察孩子睡觉是否经常张嘴呼吸，发出鼾声；再者，孩子早上醒来是否情绪较好，如早上老起不来、起床气很大，可能有睡眠障碍。