美腿秘诀 一周告别水肿与赘肉

　　一、窈窕秘诀

　　1、简单轻松的运动才能够持之以恒

　　千万不要选择艰涩的运动，恐怕只做一天就会让你信心丧失。挑选简单轻松的运动，才能够持之以恒

　　2、每周一次去角质天天保湿滋润

　　只有腿型美是不够的，肌肉也要滑嫩才行。每周一次清除老旧角质，别忘了要为双腿擦保养品。

　　3、让自己成为选鞋最佳达人

　　一定要穿合脚鞋，否则会衍生很多问题。与自己的双脚对话，了解其特质，选择最合适的鞋子。

　　二、准备操：骨盆操是基本的美腿操

　　只要一星期就能让腿部线条变美，神奇瘦腿操让你有自信地穿上迷你裙

　　1、运动大腿与臀部之间的肌肉　身体平躺后，先将双脚弓起，再将右脚抬起至胸前靠拢。

　　2、大腿内侧的肌肉，要靠伸展才可以运动到　做完步骤1的动作之后，恢复双脚弓起的姿势，再将右脚往地板的方向平压伸展。

　　3、接着伸展屁股的肌肉　将右脚往另一个方向向地板方向平压，左手可以加以帮助，如此就可以伸展下半身的肌肉。

　　4、开始伸展小腿的肌肉　身体趴在地板上，双手向前伸直，首张朝下，双脚向臀部的方向弯曲。

　　三、重点运动

　　Point1：脚底按压与脚踝伸展操美化曲线

　　扩张脚踝可动区域让脚踝变瘦

　　1、开始准备的动作　将双手弓起称拱形，脚尖微微地踮高。

　　2、利用腰部的力量来扭转身体　此时腰部要用力，如此可以锻炼腰部的的曲线。

　　3、接下来换另一边　脚步的动作跟旋转的方向相反，身体转哪边，哪只脚就往后

　　Point2：让肿胀小腿变瘦!实现窈窕曲线

　　均衡运动小腿内外肌肉就能纤瘦小腿

　　1、伸展小腿内侧　右脚脚尖立起，弯曲右膝，两脚宽度与肩幅同宽，两手手肘打平弯曲成90度，两脚静止不动。

　　2、伸展后侧肌肉　以腰的力量左右转身体，维持5秒钟，再换脚做，左右脚各做3次。

　　3、小腿伸展操　放一本厚书于地板上。脚尖置于书上，维持20秒，膝盖不能弯曲。

　　4、小腿伸展操　保持3的姿势，上半身慢慢往前倾，感觉小腿整个获得伸展，做3次。

　　5、小腿伸展操　将脚后跟抬高，静止5秒钟。步骤1-3反复做5次。

　　Point3：柔软化关节摆脱肥肥的赘肉

　　转动膝关节消除橘皮组织

　　1、运动迟钝的膝关节　双腿并拢，脚尖伸直，坐在地板上，双手置于后方，支撑身体。

　　2、矫正膝关节让赘肉消失　弯曲右脚

　　3、消除膝盖周围的赘肉　迅速大动作地将右脚伸直，同事弯曲左脚。将脚伸直时，膝盖后方与小腿要整个贴在地板上。左右脚各做30次。

　　Point4：锻炼腿部内侧肌肉扳直O型腿

　　锻炼腿部内侧肌肉雕塑笔直曲线

　　1、按压膝盖提升大腿内侧肌力　双脚伸直。双膝朝正面，脚尖朝外侧。

　　2、伸展双腿内侧肌肉　膝盖朝外侧张开，上半身往下移。

　　3、正确运动肌肉，双脚并笔直　将上半身往上移，膝盖朝内侧靠。

　　4、锻炼大腿内侧肌肉　回归原始姿势，注意臀部不能往后翘，下腹部要施力，反复做10次。

一、七大美腿女星保养秘诀大盘点

　　林志玲

　　身高175cm腿长112cm比例：64%

　　无论新生代美女如何层出不穷，林志玲在男人心里的美腿女王地位是无可撼动的。

　　有“亚洲第一美腿”之称的名模林志玲相当会保养美腿，保证它诱惑力：平时泡澡促进循环代谢，同时搽瘦身霜、做抬腿运动，让腿肌肉紧实。平日里还很注意饮食热量的平衡，并且会多吃一些芝麻、木瓜等对美腿修形大有益处的食物和水果。

　　蒋怡

　　身高178cm腿长111cm比例：62%

　　出生江苏的蒋怡凭着一双美腿和独特的气质，得到星爷的注意，从此走红模特圈。

　　蒋怡最提倡的就是自然保养法，从天然蔬果中摄取足够的水份与纤维质，同时她还喜欢喝牛奶。牛奶中丰富的钙也是美腿所不可缺少的。

　　白歆惠：

　　身高176cm腿长113cm比例：64%

　　有着优雅不凡的气质、鬼灵精怪的白歆惠，眼睛大大，身材傲人，可谓十足的美人胚子，当然，最让男人拜倒的更是她白皙修长的美腿。

　　每天睡觉前，一定要记得抬腿，脚后跟也要定期磨砂去角质，维持腿部曲线与肤质。

　　梁静茹瘦身两大秘诀

　　陈思璇

　　陈思璇的长腿有113cm，仅仅小腿就54cm，着实惊人!美腿一出，无人能敌。新加坡某丝袜厂商就投保一千万元，保护陈思璇这双美腿。靠这双腿打出一片天的她曾在私下透露：“我每天可是花了近一个小时的时间来宝贝我的双腿!”

　　在《美腿女王》一书中公布了她的腿部淡斑秘诀：用自己DIY的天然淡疤泥敷在疤痕上。淡疤泥的做法很简单：把新鲜小黄瓜磨成泥，加入稀释后的柠檬汁，再和面粉和在一起搅拌成乳霜状后，涂抹在腿部疤痕上就可以了。不过不是一次见效，每天都敷疤痕才会好得快!”

　　吴佩慈

　　身高170cm腿长113cm比例：64%

　　吴佩慈是圈内共认的九头身长腿美女，所以她每一次出席公开场合，一双修长迷人的美腿总是羡杀旁人。

　　本身作为模特的吴佩慈对于腿部的保养很有自己的一套，美腿秘密是每天必涂薰衣草乳液，放松松弛小腿肌肉。

　　林嘉绮：

　　身高180cm腿长111cm比例：61%

　　踮脚练美腿

　　很多人只记住了林嘉绮傲人的D cup，却忘了她111cm的长腿，尽管她的腿部比例只占了身高的61%，但180cm身高中的那双长腿，看上去甚至比实际长度还要修长些，于是如果将注意力放在这双腿上，你能看到一个完美的近乎十头身的修长美女。

　　林嘉绮的腿不仅长，而且直，对于美腿的修炼她也是不遗余力，据说“笔直站立，收腹提臀，骨盆向前，双手持一根5-12公斤重的杆棒置于肩上，踮起脚尖，然后放下”这样的动作，她每天晚上睡觉前都坚持连续做15次，从她的腿形来看，效果还是很明显的。

二、紧实瘦腿秘诀大公开——正确的减肥瘦腿方法你知道吗?

　　在那段不顾一切盲目减肥的过程里，我对于自己的大腿尤其有着顽强的执着！

　　我高中时最不满意自己的大腿。老实说，体育课穿短裤的时候，我跟同学比起来大腿算是满细的，但是我受到日本女偶像的影响实在太深了，一直觉得就是要两腿合不拢才算标准。那些明星女偶像，我观察后发现，她们的大腿并拢之后，两腿中间都有一些空隙，但是我的大腿并拢之后却没有腿缝，所以观察结论是──我的大腿太粗了（现在想起来还真的很好

　　笑）！

　　刚好那时候电视购物相当风靡减肥产品，我没事盯着看，就想买来实验一下。我还记得当时经由电视购物买了一种叫做『脂立消』的产品，号称『想瘦哪，就搽哪』，不管涂在身体的哪个部位，那里的脂肪就会被快快吃掉

　　我搽上去这东西后感到效果真是非常地强烈，搽过的地方立刻红、肿、痒，不过实在是太难受了，就想要用清水冲掉，却怎么也洗不掉啊　就这样痒了差不多半天到一天的时间，才慢慢没那么痒，但是腿还是会一直发红，到最后腿上的肉甚至呈现出血花状态，好久好久以后才慢慢消失……结果呢？你认为我有瘦到吗？没有，完全没有，皮肤还过敏了好几天，这就叫做花冤枉钱还要找罪受！

　　经过多次的失败尝试后，现在的我终于找出真正能让腿部曲线变瘦变美的方法，还体会出臀部线条如果够美，腿也会看起来更修长哩！

　　──俏臀与紧实大腿线条秘诀

　　很多西方人看一个女生漂不漂亮正不正，都会先看她们的臀部，觉得如果一个女生臀部很正很翘，才有资格被称为美女。我也是从小就认为女生一定要有完美紧翘的臀部才算美。

　　东方女生骨盆比较大，加上常坐着的关系，屁股比较扁平。不管女生胖或瘦，胸部大或不大，只要她有一个很翘很好看的臀部，就会加分不少。

　　◎俏臀秘诀１：做运动

　　臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！

　　◎俏臀秘诀２：搽翘臀霜

　　搽克兰诗的翘臀霜也满有效的。但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必须用力地抓和捏，但是不要用力到让自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。

　　正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效。

　　◎紧实大腿秘诀１：揉捏按摩

　　大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，我推荐大家用碧儿泉的产品，同样用抓和捏的方式让它吸收，也可以达到促进血液循环加强新陈代谢的效果。或者是用克兰诗出的按摩板，它一面能帮你搽乳液，另一面能帮助你按摩。先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板这一面由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷上二、三十下，你会感到很热又很痛，但这对于消除橘皮组织、消水肿都还满有用的啰！

　　◎紧实大腿秘诀２：穿调整型塑身裤

　　除了抓捏法，另一种物理性塑身法，就是穿调整型的裤子。穿著调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！

　　──紧实小腿秘诀

　　美女当然不能有小象腿或萝卜腿，迷人曲线的小腿，是一定要追求的。不过，长期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特别容易肿，或者产生静脉曲张，影响了腿部的美观，实在很可惜耶。

　　◎紧实小腿秘诀１：穿防静脉曲张裤袜

　　如果你的职业是售货员、老师或是常需要站立的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜，在康是美就买得到。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，按身高来买，要不然效果也不见得会好。

　　◎紧实小腿秘诀２：用纤腿凝胶

　　如果你常常站了一整天小腿又肿又胀，在康是美可以买到一种纤腿凝胶，品牌是PROMOTION，因为它含有清爽的薄荷成分，用这种凝胶来按摩腿部，小腿会比较松弛，比较舒服。

　　◎紧实小腿秘诀３：按摩＆抬腿

　　抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！

　　◎紧实小腿秘诀４：喝薏仁水消肿

　　通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水肿，这时候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了马上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助你排出身体多余的水分，现在很多早餐店有卖薏仁浆。

　　经验谈

　　如果想知道你是不是水肿体质，就在身体上比较肿的地方，用大拇指压下去，如果压完后有白白的一块印子，很久才散掉，这代表你身体有多余的水分。若水肿情况长期都不改善，甚至愈来愈严重，这代表你肾脏有问题，该去看医生啰！