睡眠长短影响寿命？每天睡几小时寿命才会长？

睡眠真的是个让人捉摸不透的事，有长短，有深浅，有质量高低，就今天说的关于睡眠时间的问题，也蕴含着大大的学问。

对于晚间的睡眠来讲，大多数成年人每天睡7-9小时就可以了。

但是也有这样有趣的现象，睡眠质量高的人每天5~6小时可能就够了，而低的人即便睡够了8小时还是觉得没精神，可能中午还要补觉。这是为什么呢?

很多人可能会说，我睡得晚或失眠是因为环境和情绪，但是睡眠所需的时间是一个生物需求，并不是个人偏好，所以了解自己的睡眠需求非常重要。

研究人员发现，基因或许在一定程度上决定了我们睡眠时间的长短，现在有很多研究已经表明，某种基因变种可使一些人在实际睡眠时间比建议睡眠时间少得多的情况下仍然能够正常工作。

那么到底是7小时，8小时，还是9小时呢？有一个方法可以找到最适合自己的睡眠时长。

第一步，在自然放松，没有过度压力、过度思考、过度运动的状态下，感到疲劳时自然入睡。

第二步，早上自然清醒以后计算睡眠时间，就是最佳睡眠时长。 这个方法说起来简单，但是实际操作起来有点难度，尤其是状态的调整，现在完全把自己调整到没有过度压力、过度思考、过度运动的状态不那么容易。

那么除此之外，我们可以寻求更科学的方式了解自己的睡眠特征----基因检测。 前面说了，基因和睡眠息息相关，轻度嗜睡，原发性失眠等问题都与遗传关联紧密。

通过基因检测我们不仅能了解自己的睡眠时长是否正常，还能能更全面了解自己的睡眠情况。建议大家去找专业的检测机构，推荐伯豪医学检验所。他们最新研发的星伯豪睡眠分析基因检测，通过检测和解读睡眠相关基因，深度剖析失眠成因和睡眠特征，提供改善失眠的个性化预防方案及非药物治疗为主的个性化解决方案，从而针对性改善睡眠问题。

不要再去和别人比较睡了多久，你的睡眠你说了算。

一、人到45岁，谨记睡前“4坚持，4放慢”，会比同龄人年轻，易长寿，具体要怎么做？

到了45岁，很多人觉得自己还年轻，一点也不老！

但是事实上，45岁，可以说是健康的一个“分界点”，这个年纪往后，很多身体的小毛病就会慢慢的突显出来。

这个年龄阶段，如果能够在睡前养成良好的习惯，对于健康是至关重要的。

人到45岁，谨记睡前“4坚持，4放慢”，会比同龄人年轻，易长寿！

睡前4坚持：

一、睡前坚持刷牙

睡前刷牙看似是一个并不起眼的习惯，但是其实能够每天坚持的人非常的少。

通常来说，晚上刷牙要比早上刷牙更为重要，因为经过一天的进食，口腔里难免会残留一些 细菌等，刷牙可以将这些口腔积物清除，有利于睡眠。

并且，晚上刷牙还可以防止口腔中的细菌进入血液，随着血液循环进入心脏，引起心脏病。

二、睡前坚持喝一小杯水

在晚上睡眠的过程当中，我们身体所有的循环和活动都离不开水分的参与。

如果身体中的水分不足，则会导致血流速度减缓，血液粘稠，极易形成血栓，从而引起各种严重的心脑血管疾病。

所以，建议在睡觉之前适当的喝一点水，可以稀释血液，喝水的多少根据自己的身体情况而定。

三、睡前坚持泡脚

一年四季，其实泡脚都是一个非常好的习惯，对于全身器官都有一个持续性的保养作用。

夏季，养成睡前泡脚的习惯，可以增加足部的血流量，促进下肢的血液循环，可以有效的防止中风的发生。

建议晚上在睡前，七八点钟，泡半个小时的脚晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。

水位以没过脚踝为最好。

四、睡前坚持揉揉腹

随着年龄的增长，人体各种功能都在逐渐的下滑，包括胃肠道的蠕动功能。

所以很多人到了一定年纪就会出现便秘的情况，睡前揉腹这个动作可以帮助增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能。

进而可以帮助身体加强对食物的消化与吸收，并且还能有效的防止便秘 。

睡前4放慢：

1、睡前慢饮食

在睡觉之前尤其是八点钟以后，如果你想要吃东西，建议要先考虑一下。

因为在中医上认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。

并且在睡觉前吃东西，会造成胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。，长此以往，还会导致肥胖，而诱发一系列的疾病。

2、睡前慢饮酒

在睡觉之前，其实不管是哪一种酒，都是不建议喝的，包括红酒。

很多女性喜欢在睡前喝点红酒，觉得可以保养皮肤，还可以有利于睡眠，其实这是错误的想法。

酒精，只是让你很快入睡，但酒精代谢后，后半程睡眠质量很差，容易睡不踏实，醒来后会头疼。

并且，睡前喝酒，对肝脏的负担也很大，所以并不建议在睡前饮酒。

3、睡前慢运动

现在的人，为了生活，工作压力都比较的大，回家的也晚，如果想运动一会，建议要在九点之前完成。

因为如果运动结束后太晚，身体的细胞会比较的活跃，神经也会比较兴奋，这样不利于进入睡眠的状态当中。

所以，睡觉前运动，一定要掌握好运动强度，避免影响睡眠。

4、睡前慢激动

生活中，难免会有一些小事情，影响你的心情，但是请不要把这种情绪带到床上。

睡前情绪波动比较大会导致气血紊乱，引起暂时性失眠。

并且生气郁闷，这种情绪对于身体的健康危害是极其的大的。

另外，45岁后，想要健康，还要做好三事：

1、常饮茶

茶对于身体健康十分有益，研究表明，常喝茶的人，比不喝茶的人死亡的风险要降低24%。

所以，养成喝茶的习惯，有助于健康长寿。

不同的人，要选择不同的茶饮来喝。

喝酒者，喝点咖啡草根茶，护肝、排毒，防痛风。

咖啡草根，是“药食两用”的小植物，可清肝利胆，利尿消肿，有助于护肝排毒，并且，还可以促进尿酸排出体外，预防痛风，非常适合喝酒喝，作为日常代茶饮。

吸烟者，喝点蒲公英根红茶，消炎、排毒，改善咽喉不适。

作为”药食两用“的蒲公英，性质微寒，将其用红茶发酵工艺，炒制成茶，可减低寒性，更适合泡水代茶饮。

蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，可去火消炎，对于各种慢性炎症均有效，能够消除口腔炎症，对于咽炎、扁桃体炎等亦有效，可以改善吸烟者，咽喉不适，并且，可以帮助身体排毒，降低烟毒的危害。

2、每天一份大拌菜

蔬菜中含有丰富的维生素，而维生素对于身体健康又有多种益处，长期缺乏维生素会降低身体免疫力，升高各种疾病的发病几率。

并且蔬菜中含有丰富的矿物质和膳食纤维。

故多吃蔬菜可以促进胃肠道的蠕动，保护消化系统。

3、经常晒太阳

晒太阳，对于身体有多种益处，可以增强人体免疫力，调控情绪，还可以有效的杀灭细菌。

并且晒太阳还可以促进身体对道钙、磷的吸收，可以增强体质，防止骨质疏松。

每周，选择两天时间，晒一晒太阳。

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