春季快速减肥的秘诀

　　又到一年减肥时，所谓春季不减肥，夏季徒伤悲，趁着春季的尾巴开始进行减肥吧，就能在夏季穿上美美的衣服。今天就和大家分享下春节快速减肥的一些小秘诀，都是菲菲个人的经验所得呀，虽然不是那种立竿见影，但是还是能有效地看出效果，希望对减肥的朋友们有帮助。

　　早晨起床一杯温开水。

　　1.早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

　　根据个人体质挑选适合自己的食物。

　　2.每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3.合理膳食，搭配营养。有减肥问题可以看简介

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入

　　4.饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5.晚上8点过后尽量减少进食。

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6.通过快走运动来消耗热量。

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

　　7.每日注意多收腹，同时可以通过按摩保持体内平衡。

　　腹部是众多朋友减肥时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。所以平时要注意多收腹，提高腹肌能力。平时站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。

一、春季快速减肥的秘诀——起点健身

　　又到一年减肥时，所谓春季不减肥，夏季徒伤悲，趁着春季的尾巴开始进行减肥吧，就能在夏季穿上美美的衣服。今天就和大家分享下春节快速减肥的一些小秘诀。

　　早晨起床一杯温开水。

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

　　根据个人体质挑选适合自己的食物。

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　合理膳食，搭配营养。

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　晚上8点过后尽量减少进食。

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　通过快走运动来消耗热量。

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

　　每日注意多收腹，同时可以通过按摩保持体内平衡。

　　腹部是众多朋友减肥时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。所以平时要注意多收腹，提高腹肌能力。平时站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。

二、陕菜探秘之旅第113站走进长寿文化之乡赏金秋美景享长寿宴

　　10月24日在九九重阳节来临之际，为进一步宣传推广镇坪县“中国长寿文化之乡”品牌，加快推动全县长寿文化向长寿产业转化，助力全域旅游发展，充分展示“两山理论”实践基地创新成果，助推经济高质量发展,镇坪县以“九九重阳话健康.长寿康养在镇坪”为主题精心组织策划了“镇坪县第二届长寿文化·农民丰收节”，活动在曙坪镇腊味小镇拉开序幕。

　　陕菜探秘第113站86人团队应邀参加了“镇坪县第二届长寿文化·农民丰收节”启动仪式，助力宣传推介“九九重阳话健康，长寿康养在镇坪”主题活动；陕菜探秘团在“脚踏三省”的“国心之县”“长寿之乡”镇坪尊享长寿宴，并走进自然国心、腊味小镇、桃花村菊花产业园和AAAA级景区飞渡峡赏金秋美景等。

　　在“镇坪县第二届长寿文化·农民丰收节”的活动现场，身着唐装的镇坪籍高寿老人代表及宾客围坐八仙桌，景观树和步行到两边都悬挂点缀“寿”字挂件，街区内，两排帐篷搭建的农副产品展销区和特色小吃售卖区人头攒动，好不热闹，处处都充满了浓浓的节日氛围。

　　启动仪式上，县政府代表与代安长寿谷项目、“芋硒王”康养项目负责人进行了现场签约。在“耄耋老人祝寿”环节，为41名95岁以上的长寿老人颁发了“长寿之星”荣誉证书，10名“长寿之星”代表受邀上台品鉴长寿菜，10名“童子”为寿星老人鞠躬拜寿送上美好祝福，并同他们一起观看精彩的文艺演出。

　　随后，举行了第三届长寿美食大赛，参赛选手在第一届长寿宴发布的九十九道长寿菜品中选择参赛菜品。比赛现场，大厨们以产自镇坪的洋芋、腊肉、土鸡……为食材，现场制作各自拿手的美食，经过大厨们精心的烹制竹笋炖腊猪蹄、养生乌鸡汤、南江钱鱼、洋芋粑粑炒腊肉……一个个色香味俱全的精品菜肴陆续摆放在陕菜网专家评委和陕菜探秘会员面前，每一道菜都是独具镇坪特色的天然美食。

　　据统计，开幕式当天共吸引了来自全国各地游客5000余人，曙河沿线农家乐共计接待游客2000余人次，农副产品销售总额约30万元。此次活动将持续三天，24日晚上将举行美食大赛颁奖晚会，安康市戏剧家协会还将带来独具地方特色的文艺节目。

　　自2018年11月荣获中国首个长寿文化之乡盛名以来，镇坪县已相继举办了“中国长寿文化之乡新闻发布会”“中国长寿文化之乡高峰论坛”“中国长寿文化之乡·镇坪长寿宴发布会”“安康•镇坪腊肉丰收节”等系列活动，带火了美丽乡村旅游，转化了长寿文化品牌，弘扬了农耕文明和优秀传统文化。

　　本届长寿文化·农民丰收节，旨在以“节”为媒，让来自五湖四海的朋友们在畅游镇坪古韵今风中感受长寿文化、在品味镇坪舌尖美食中探寻长寿文化、在弘扬镇坪敬老孝老传统美德中倡导长寿文化，真正使镇坪的长寿文化资源成为对外开放、走向全国的一张响亮名片。

　　陕菜探秘团10月23日至25日在镇坪期间，受到镇坪县委、县政府和县粮食局、县美食办、县文旅广电局、曾家镇、曙坪镇等有关方面的热情接待和妥善安排。探秘团先后在曾家镇“桃花村”和曙坪镇“腊味小镇”，品鉴了长寿转转席“五马踏四云”，在镇坪大酒店品鉴了镇坪“长寿宴”，在镇坪县品鉴了“乡村一锅炖”，在夫妻树农家乐品鉴了乡村老席等。中国陕菜网将在镇坪县委、县政府和县粮食局、县美食办、县文旅广电局等有关方面的强力支持帮助下，借助“长寿文化之乡”的金字招牌，围绕镇坪独具特色的长寿美食（长寿菜品小吃和长寿宴）、旅游品牌、特色产品等优势资源，常态化组织开展“陕菜+旅游+民俗”文化的陕菜探秘之旅走进镇坪的活动，为镇坪长寿特色餐饮业和乡村旅游业及休闲农业的融合发展振兴，助一臂之力。