有人说“少锻炼才是一种长寿的方法”，你怎么看？50岁以后你还会每天高强度锻炼吗？

我65了，这些年体检一直有脂肪肝，血脂偏高，医生叫少吃油多加强运动，我在同龄人中话动量算不小的，且身材匀称(偏瘦)，饭量本来就不大。能做的就是把蛋奶戒了。

膝盖不好所以不跑步，主要活动是骑车游泳泳及家中健身，活动量适中。

去年夏天坚持骑车每天几十公里，高温40度也没停(改黄昏后骑)，几个月下来，身体状况明显好了，最显著的是感觉有精神。不过秋天后因故减少了活动。

年底体检，指标还是不好，血脂还超标了，有时上午还疲倦，明显脑供血不足。

于是强打精神开始坚持锻练，办了健身卡天天游泳，骑车也在坚持，在公园发现一群新疆人跳舞，也加入其中天天跳。

现在的活动量，上午跳舞一身汗，下午骑车一身汗，晚上游泳到抽筋。两个月后体力不支，放弃骑车(城市骑车较危险)。现在半年下来，身体状况大变。别人都说我黑了瘦了年轻了精神了。

现在的饭量，几乎增加了一倍，大鱼大肉什么都不戒。

关健是，体检结果，各项指标都好了。

我的体会，一是活动一定要上量，二是一定要天天坚持，生命在于运动，不是说运动可以长寿，而是运动让你生存质量提高。

一、如何理解运动治百病？

这个当然是提高免疫力，而不是具体的一百种病。世界卫生组织指出，一个人每天必须有至少30分钟的活动量，一个星期运动5次，但超过60%的人没有达到标准。

运动让我们更健康运动的好处不是一星半点，主要影响在生理与心理上，生理上不言而喻就是可以大大提高我们的免疫力，少得病。具体一点比如说可以促进我们骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统，呼吸系统、消化系统等等，这些都有助于帮助我们远离慢性病的荼毒，运动还可以改善我们是神经系统的调节功能，帮助我们提高对错综复杂变化的判断能力，并能迅速准确的做出反应；

在心理上的改变就是，运动可以调节我们紧张的情绪，改善我们心理状态，恢复体力和精力，有时候运动还能培养我们的团结、协作的集体主义精神（团体类运动）

著名作家村上春树也是一名马拉松健将，花甲之年的他依然每天坚持着长跑10公里，写作四小时的生活习惯。他说：“我一定会跑到终点，跑步让我对自己的写作才能保持信心。通过跑步，我得以明了可以在多大限度内向自己索取。”

注意，过量运动不如不动有些人深谙运动的好处，可以说是运动达人了，但是这也是不科学的，因为过量的运动有时候还不如不动！首先过量运动会伤膝盖，青少年过量运动还可能会导致贫血，女性过度运动可能会导致月经延迟、周期不规则、继发性闭经，前段时间我们讲过《红海行动》中的女演员为了拍戏，魔鬼训练，导致近一年大姨妈没来。还有一些人因为过量运动导致猝死，这不是什么新奇的，过量运动会影响心肺功能，造成心排血量减少，血液无法正常循环，从而造成缺血发生脑猝死！

二、锻炼有益身体健康，那为什么有些天天辛苦劳动的人却短命？

寒冷的天气，坚持冬泳锻炼身体的人 ，结果四十多岁就撒手人间，每天坚持20公里长跑，无论刮风下雨从不间断 ，结果五十出头，就得了脑出血，处在半身不遂状态，生活完全不能自理 。更加讽刺的是国内的著名养生专家 ，暴毙家中。

这些年在网络上，我们经常看到这样的新闻，究竟锻炼身体能不能给我们带来好处呢 ？为什么那么多坚持锻炼和懂得养生的人早早就离开人间了呢？

我们可以注意到 ，特别是国内的一些武打明星 ，和国际一些专业健美健身人士们，他们的平均寿命都低于我们正常人 ，而且到了晚年都是病魔缠身，所以说年轻的时候过度锻炼身体，造成透支严重 ，对健康也是不利的！

在上小学的时候，我们学校里的校长 ，是一个高大帅气的标准帅哥 ，他每天都5点多钟起床 ，坚持跑二三十公里的路程 ，无论刮风下雨，我从来没有看到过他休息的时候 。

而且这个人相当的温和 ，和我们学生之间打成一片 ，由于他的老家离学校很远，经常住在学校的宿舍里 ，我们在放学的时候 ，就会到他的宿舍里陪他聊天，那时候能和校长处好关系的学生当然是自豪无比的 。

但是在教学上他有自己的一套教学方案 ，每年考试的时候 ，他带的班级都是学校第一名，所以在我们学生家长中看来，他是无可挑剔的一位好老师 ！

在生活上，他更是严格要求自己 ，按时按点就餐 ，每天早睡早起，坚持锻炼 ，所有生活上的事情，他都是按照自己的规定一步步来的 ，这样一位珍惜生活懂得健康的人 ，结果却种上了绝症，实在让人痛惜。

记得那年学校组织体检 ，结果校长在检查身体的时候 ，发现了他左肺部有一个阴影 ，医生当时建议他去大医院检查一下 。

在他家人的陪同下带他去了北京肿瘤医院，检查的结果是肺癌晚期 ！大概又过了半年的时间 ，突然有一天学校临时放假，后来才知道那一天这位温和的校长去世了 ，学校的所有老师都去参加他的葬礼了 ，这么一位年轻的老师，就撒手人间，实在让人痛惜。

在说说我的一个大伯，这个人从年轻的时候，就什么苦累的活儿都不干 ，更别说每天锻炼身体了 ，太阳不晒到屁股上都是不起床的。

每天见到他最多的时候 ，就是东家串西家 ，喝酒抽烟聊闲天。地里的活儿都是他老婆干的，无论怎么骂他 ，就是嘿嘿笑，不干活儿就行 。所以后来，我的这个大婶子，也就不和他喘气了 ，干什么苦活累活都不叫上他，自己就去干了 。

这么多年过去了 ，现如今我的大伯已经九十多岁了 ，在我们这个胡同里和他岁数差不多的人早已去世了 ，只有他这么一个岁数最大的长辈了 ，而且每天自己还能杵着拐杖出来，坐在日头底下晒太阳 ，抽烟喝酒偷懒了一辈子 ，结果却落得了一个好身体 ，不得不让人们相信有一个好的心态，比坚持锻炼身体还要健康的多。

那么如何科学合理的运动才能让我们真正的得到健康呢 ？在这里给大家一些建议

1、一定要选择好运动的时间

晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，冬季室外健身适宜在日出后进行。

冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，会导致内源氧缺乏，可能出现乏力、危害身体健康。

冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

2 、忌大雾天气和污染严重的时候

雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻炼不利。

如果早晨起来雾气比较大，这些雾气往往把空气的杂质甚至细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后，在人体抵抗力下降的情况下，在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就会造成病情进一步加重，所以在有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后，这就应该注意一些，因为他的肺部已经造成一些创伤，再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重。

3、选择好运动的场地

尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

说在最后

生命的长短与坚持锻炼，其实没有多大关系 ，大多时候可能是遗传因素的问题。但是虚弱的人 ，特别是体寒多病的人 ，如果是坚持锻炼的话，都是能改善身体状况的 ，这是不能否认的事实 。

如果每天都能坚持锻炼，在生活上都能保 认真生活的人 ，还是被检查出绝症的话 ，那只能说在命运上自认倒霉了 ，锻炼只是一种自我调节的方式，增加自身免疫力 ，尽量避免这种倒霉的事情发生吧 。