男性活到中年，最大的悲哀是什么？

人到中年不如狗！

‬失业某一天早上醒来，突然发现52岁的自己失业了！

经过短暂的恐惧和调整后，决定重新“就业”！还回到原来熟悉的行业？如果那个行业还有前景的话，我这么优秀这么敬业的人会失业会被淘汰出局？

某某同城上找工作？虽然我有学历认证书有想法，但是看看，年龄这个坎就是一座大山，硬生生地把我挡在外面！

我有c1驾照，而且从没有出过交通事故。去应聘小货车司机吧？电话里每个老板说可以可以，可见面后就说，叔，您这个年纪还是回家吧，我们不敢用您！（电话里面称我师傅，见面叫我叔，简单的一句称呼转变，我知道时代的年轮已经毫不留情抛弃我了，有一种被人遗弃的莫名的心酸?）

不敢用我？是嫌弃我年纪太大嫌我的使用价值不高，还是我后面的不可控风险因素太多太多了吧？

（为了准备创业，我还专门买了一些烹饪方面的书籍来“提升”自己。无奈发觉自己真的不是这块料，只好放弃。）

好，我走！此处不留爷自有留爷处！

去当外卖老哥哥？对不起，不敢要不想要！

去当快递老哥哥？对不起，不敢要不想要！

去当收银员老哥哥？对不起，不敢要不想要！

我身上没有那种特殊性、稀缺性、核心性、不可复制粘贴性的技术（能），看来，只能去找一些临时性、辅助性、替代性、机械性、重复性的工作了。比如，保安、保姆（可我是爷们啊）、保洁、环卫工人、餐馆服务员、停车场收费员、……但是这些工作大多底薪工资低、不稳定、做不长，而且这些公司或者老板大多数不愿意签订劳动保护合同，不愿意给职工买“五险一金”，更不要说福利待遇了！比如，一家物业公司招4个保安人员，每天上12小时的班，上晚班的一个月2500元，上白班的一个月2000元，一个月休息4天，只买最低档的养老保险！

我的养老保险基金还有7年才交够，没有工作没有单位哪里去用钱来解决？

我在凝视深渊，深渊也在凝视我。

有人给我介绍说，医院的护工工资较高，日薪300元至500元。可是了解下来，一是护工不一定每天都能接到活，二是医院的那种地方很压抑很沉闷，三是本身我自己的身体健康状态也不好，是我去服侍病人呢还是病人服侍我呢？

这个工种还是不考虑了。

去租一个三轮车载客每月出份子钱？去当出租车司机？开嘀嘀还是万顺叫车 ……我倒是放得下面子，准备一博，但家人死活不同意！

忽然发觉，到了这个年纪，真的是“上有老，下有小，退休尚早，再就业已老”。职场对我这个年纪的人越来越来越不美好，越来越挑剔，越来越冷漠，越来越鄙视，愈演愈烈。

尴尬不？尴尬得要命！

难受不？难受得要死！

‬家庭经济情况不容乐观我弟兄3人，我为长子。爸爸去世5年，妈妈现在和老二弟弟一起居住，我每一个月给妈妈500元钱的生活费、零用钱，妈妈、弟弟都是农村户口。今年6月份妈妈住了一个手术，报完住院费后一共花费21000元，我独自承受14000元，两个弟弟共承担7000元。

现在特别害怕家里有人生病，尤其是生大病、急病、重病。因为生病可能返贫，生病可能致贫，我的家再也折腾不起了。

妻已经退休，她有退休金。女儿、女婿都在一所985大学读研，明年毕业，她们已经领了结婚证，因为疫情原因，还没有举行婚礼仪式。

房贷还有5年还完，还有180000元左右。

女儿还没有创造价值，还在吃“家拿大”，还在啃老。

房贷也是一座大山，很高很重的山。

而我，一个普通的家庭普通的老百姓。这段时间常常失眠，想到老母亲的容貌，想到女儿的样子，想想家里方方面面的事情，看看自己现在的情况，夜不能寐，心如刀绞。

‬为了生存，所有的一切都要扛下手里多少还有一点余粮，不敢东想西想。有人曾经鼓励我开一家小餐馆，比如早餐店，奶茶店，烧烤店，卤菜店，鲜花?店……但是看看街边路旁一家接一家的“旺铺转让”、“空铺转让”、“黄金地段招租求租”的广告，看看老百姓的口袋，看看这两年大家的消费能力，看看街上稀稀拉拉的人群，看看肆意生长的电商、外卖平台，从没有做过任何生意的我，哪里有胆量敢开什么店？恐怕连房租都挣不回来！

还有一年都还没有过完就要来两三波次高爆轰炸的疫情！

身边的朋友都说，这两年大环境如此，谨慎投资！

怎么办？

真的头大头疼啊！

中年人的崩溃往往就是一瞬间的事情。比如，看见父母躺在病床上，听见自己很熟悉的人突然去世，自己坚持了好久的事情看不见尽头，一直委屈却在心里默默地憋屈着，甚至是最亲的人突然的一个电话、一句回答、一个眼神、一声叹息……对于妈妈来说，我是儿子；对于妻子来说，我是丈夫；对于女儿、女婿来说，我是父亲……我要多少个肩膀才能承受？男人这个物种，生下来就该挑起千万斤重担的胸膛里，一颗坚强又脆弱的心脏不敢停歇跳动。

‬写在最后这个年龄的崩溃，是身上压力太大了，主要是物质，主要是钱的问题。娃娃的学费，父母的医疗费，身边各种各样红、白喜事的份子钱，房贷、车贷……每一种费用就像一座又一座的大山，不可逾越，不可攀登，不可挑战，真真实实贴贴切切压在了每一个人的身上。

这些巨大的压力，到了一个极限值的阀门，哪怕是一棵微不足道的稻草，也会瞬间引爆那颗不堪重负的心脏。

生活总归是一往无前的，不管是一地鸡毛还是幸福满堂。已经进入冬天，熬过寒冬就是春天。我鼓励自己把每一天都当作一种历练，当作人生正常的起起伏伏，没有过不去的坎，即便自己过不去，时间也会让它过去。

生活不是等暴风雨过去，而是学会在风雨中跳舞。

生活是艰难的，但我无法选择无法放弃无法改变，只能勇敢地活下去。

我知道我走得很慢，但是我从不后退。

2021、10、25

一、四十岁的男人该如何煅练身体？

40岁的男人，身体已开始发福，各种影响健康的问题已开始出现，等到身体问题严重再去锻炼就来不及了。现在根据自己的实际情况，选择合适的运动项目进行锻炼，坚持下来，身体健康会越来越好。

一、为什么40岁的男人要开始重视锻炼身体1、身体活动的机会太少了

40岁的男人事业有成，大部分人上班手机电脑，回家宅在家里，久坐不动，缺乏锻炼。出门坐车，上楼电梯，体力劳动的机会越来越少。加上工作应酬、压力大，很多人的身体健康亮起红灯。

2、各种富贵病年龄呈下降趋势

现在生活条件好，人们想吃啥做啥，整天大鱼大肉，吃得好，营养过剩，又不活动。“三高”、糖尿病、脂肪肝，失眠人群增多。40岁左右，大腹便便，走路爬楼，气喘吁吁，大有人在，健康状况，令人担忧。

3、锻炼身体好处多

坚持锻炼，可以使人精力充沛，能应对高强度的工作，还可以增强体质，缓解压力，促进睡眠，提高免疫力，身体素质越来越好。

二、选择适合自己的锻炼方式1、早晨有时间，跑步是最好的选择

白天上班工作忙，只需早起1小时，不占用工作时间，效果立竿见影。每天早晨5公里左右，时间30-40分钟左右。身体出了汗，洗个澡去上班，一天精力充沛，精神状态非常好。

2、时间自由的，健身最全面

跑步是有氧运动，不能对全身进行系统锻炼。如果有时间办张健身卡，有针对性的对胸、肩、背、二头肌、三头肌、腿进行锻炼。不但能塑造健康有型的身材，还能防止因年龄的增长出现肌肉流失、骨质疏松现象的发生。

3、没有时间，挤出时间锻炼

一是选择上下班路上锻炼，可以选择走路、骑车，一天来回四次，算上零碎时间也够了。二是选择室内锻炼，购买简单器械如哑铃，在办公室或家里锻炼，也可坐俯卧撑、仰卧起坐、自重深蹲等，只要坚持就能达到提高身体素质的目的。

4、站桩养生锻炼好

对工作繁忙，办公久坐一族非常实用。找个安静的地方，每次站上半小时左右，对于养生、缓解疲劳、提高工作效率非常有帮助。

总之，40岁已经到了人生的黄金时期，男人工作繁忙，责任重大，身体是革命的本钱，找到适合自己的锻炼方式，努力并坚持下来，你的身体会越来越好。

二、40岁的男人如何保持30岁的身材和体力？

男人40岁，如果你经常久坐不动、经常喝酒吸烟、熬夜加班、每天大鱼大肉、还有啤酒肚，那么现在的身体素质自然会很差。

现在要想恢复到30岁时的体力，还想拥有较好的身材，那么就需要做到以下几点：

1.清淡饮食从现在开始需要避免：重辣、重油、重甜和重盐的食物。

这些食物的味觉很好，但是他们的热量一般较高，同时对肠胃刺激较大。不但会影响身体健康，而且还容易堆积脂肪。

40岁的男人应该选择清淡的饮食结构，需要多吃一些高蛋白质、低碳水、低脂肪的食物。

推荐的食材有：鸡蛋、鸡胸肉、里脊肉、全麦面包、全麦馒头、意大利面、低脂牛奶等等。

还要摄入一些含有膳食纤维的蔬菜、水果。

推荐的食材有：西蓝花、胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等等。

每日三餐都要做到合理搭配，至于米饭、面条不要吃得太多，最好能根据每样食物的热量来规划饮食，做到全天热量不高于1800大卡即可。

2.早起跑步想要快速恢复到30岁的体力，就需要通过一些运动来实现，跑步就是最好的方式之一。

它可以帮助你强化肺活量和基础代谢能力，还能加快身体糖原消耗，长时间训练可以起到减肥瘦身的效果。

建议在早晨跑步，最好是在上午的6点之前起床训练，只需要完成3公里的距离即可。

刚开始每周训练3次，后期需要提升到4次-5次，同时还要将跑步距离延长至5公里。至于跑步速度，每公里至少要在8分钟以内，这样才能起到锻炼效果。

通过长期的跑步训练，可以帮助你养成早睡早起的习惯，当你坚持3个月以上之后，你会发现跑步会非常轻松，而且体重也会下降，腰腹部脂肪也会减少，体能也变强了。

3.力量训练当你的跑步训练适应之后，就需要强化肌肉力量和肌肉量的训练，此时可以做一些力量训练。

40岁的男人不需要使用太大的重量，也不用可以去做高强度的训练，只要一次训练到位即可。

刚开始你只需要做六项训练：俯卧撑、徒手深蹲、平板支撑、引体向上、卷腹和俯卧两头起。

每天只做1个动作，除了平板支撑是计时，其余都是计数，全部采用分组训练。

分别做：5组*8个，5组*16个，5组*20秒，5组*5个，5组*12个，5组*10个。

后面需要购买一副可拆卸的哑铃，最大重量可以达到20KG。

只需要挑选几个动作：平地哑铃卧推、哑铃箭步蹲、哑铃推举、俯身哑铃划船、哑铃硬拉、哑铃弯举和颈后哑铃臂屈伸。

每天做1个动作，全部采用组数*次数的方式训练，建议每个动作各做5组*12次。

再到后面就需要将两类训练动作组合操作，每周只需要训练4次即可。

参考训练计划：

周一：俯卧撑+平地哑铃卧推+颈后哑铃臂屈伸

周三：徒手深蹲+哑铃箭步蹲+哑铃硬拉

周五：引体向上+俯身哑铃划船+哑铃弯举

周日：哑铃推举+卷腹+平板支撑+俯卧两头起

而休息日你可以去跑步，每次5公里即可。

4.冥想训练除了饮食和运动之外，40岁的男人还需要放松身心、缓解压力，此时可以选择瑜伽当中的冥想训练。

冥想，可以使人安静下来，帮助你集中精神、感受平静、调整呼吸、排解压力，完成自我升华，最终实现身心灵结合于一体的状态。

在做冥想训练时，需要周围的环境足够安静，可以放一些舒缓的轻音乐，同时还要备好瑜伽垫和坐垫，然后采用简易的双腿交叉式或者盘腿的形式坐立，同时将双手放于膝盖位置，抬头挺胸，背部挺直，闭上眼去感受。

冥想可以安排在早晨或者晚上睡觉前进行，每次15-20分钟，每天做1次练习即可。

写在最后的：

40岁的男人想要保持30岁的身材和体力，关键还是要依靠饮食调整和固定的运动锻炼来实现，两样缺一不可。当然还要通过冥想找到天人合一的感觉，让自己的心态变得更加平和，这样你的外在和内在才能合为一体，整个人就会显得更加年轻。

当然这需要有个过程，至少需要2年的时间才能找到感觉，一定不要中断，否则又会回到开始的样子，那样就要重新开始，会耽误太多的时间，关键还是在于坚持。

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