美年体检推荐老年人营养早餐 越吃越长寿

　　美年大健康专家营养早餐推荐：

　　●营养早餐食谱肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

　　肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜一起做粥。

　　豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油做成的豆包。

　　芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇同拌。

　　●营养早餐食谱黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

　　黑枣粥：粳米、糯米、黑枣干、核桃。

　　鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇做成的小笼包。

　　苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇同炒。

　　●营养早餐食谱燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

　　燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜同煮粥。

　　菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇同做包子。

　　什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

　　●营养早餐食谱菜肉馄饨，白果糕、鹌鹑蛋。

　　菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成馄饨。

　　白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝同炒。

　　老年人8~9点吃早餐最合理

　　生活中，不少老年人认为早睡早起身体好，每天五六点起床，草草吃完早餐去锻炼。殊不知，这样可能导致肠胃疾病。

　　晚上睡觉时，工作了一天的大多数器官都处于休息状态，但消化系统仍在繁忙工作，消化吸收存留在胃肠道中的食物，直到早晨才休息。

　　早晨胃肠至少要休息2～3小时，才能恢复正常功能。如果老人早餐吃得过早，就会干扰胃肠休息，加重消化系统负担，久而久之容易患上胃肠疾病。

　　所以，老年人的早餐不可吃得过早。因此，专家建议，老年人的早餐安排在8时至9时之间比较合适。

　　(责任编辑：美年体检中心)

一、专家推荐长寿方法

　　专家推荐长寿方法

　　中医专家裴卉博士推荐了4种最有效的长寿方法：

　　一， 练习爬行。爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法，还能改善血液循环和营养代谢。爬行方式有两种——一是壁虎式爬行，全身着地，腹部和地面轻微接触，有利于促进消化和改善睡眠；二是跪式爬行四肢着地，可让人放松改善膝关节的营养循环代谢。有高血压的病人，定要在医生指导下进行。

　　二， 腹式呼吸。经研究证明，坚持腹式呼吸半年可使隔肌活动范围增加4厘米，肺的通气量大大提高。

　　三， 顺应4时阴阳变化。春天多出门散步，吸收自然中的阳气；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天避寒就温，少出汗，多晒太阳。

　　四， 吃粗粮，少吃多餐。不要让你的消化系统过于疲惫。

　　心态平和也是许多长寿老人共同的特点。受了委屈不愿怨天尤人；身处逆境时多发掘事物积极的一面；坦然面对问题，坚定立场、学会沉默；学会换位思考，包容一切；淡泊名利。只要这样才能健康长寿。

二、春季养生保健运动

　　春天，人们根据自己的身体情况进行各项锻炼，既可补充冬季寒冷所消耗的阳气，又能供奉将要来临的夏暑炎热消耗的阴津。专家认为，春炼不要选择高强度的剧烈运动，以免由于过度运动和损耗对人体养阳和生长产生不利影响。

　　春季养生保健运动之一早起伸懒腰

　　经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

　　春季养生保健运动之二平日多散步

　　春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。

　　散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦，见微汗为度。老年人以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60至70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。快步适合于中老年体质较好者和年轻人，每分钟约行走120步左右，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

　　春季养生保健运动之三放风筝

　　春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。

　　中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。

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三、血液粘稠怎么办？血液粘稠吃什么？

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　　对于血液黏稠度增高者,医生强调饮食宜清淡,戒烟忌酒,适当参加体育运动是最治本的疗法.有人主张简单易行的有效方法是早,午,晚各饮一杯淡盐水或凉白开水,特别是在血稠发生率较高的夏季,饮水就能收到预防功效.更有人劝老年人应养成不渴也喝水的习惯.还有研究认为,饮茶有抗凝血作用;

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