瘦小腹独门秘诀，四步减掉小“富”婆

瘦小腹一直是我们女人关注的话题之一，就算不必如男人那样练出六块腹肌，但至少绝不能让腹部肌肉聚为一团。如何摆脱赘肉，不做小“腹”婆？赶紧看看4M 瘦腹小秘诀。

　　 4M 瘦腹秘诀 不做小“腹”婆　　冬天来到，虽说有宽厚的毛衣盖住你的小腹，但正值年会派对季，想穿漂亮的礼服就必须拥有平坦的小腹。现在，许多女孩年纪轻轻就已经有一肚子赘肉，别惊讶，这绝对有可能发生在你的身上，尤其是对那些超过25岁，又成天坐在办公室的女人们来说，哪怕你撑到30岁，腹部的赘肉还是会在不经意间跑出来。

　　　　面对如此窘境，我们该如何做才能除掉这个心头大患呢？也许你会自然而然地想到运动。运动的种类繁多，却不一定能达到瘦腹效果。就算你愿意花上个半天的闲暇时间，做几百个仰卧起坐，也不见得能瘦下来。但凡一天停下来不做，你腹部的赘肉也可能会反弹得更厉害。也许你会说，那就节食吧。不过，这听起来似乎有些难以坚持，更何况，忽略或抵抗美食的人生可谓毫无乐趣可言。

　　　　难道我们只能眼睁睁地看着小腹一天天自然生长吗？答案当然不是。事实上，瘦小腹并不如你想象中那么困难，但它也绝非是件易事。对于想要瘦小腹的女孩子来说，面对五花八门的招数，你只需掌握“4M”独门小秘诀，就能在一个月内让自己的小腹变瘦，那么4M到底是什么？

　　 Massage腹式按摩　

　　　　按摩是瘦腹的入门招数，在减掉脂肪的同时还能放松身体。如果说剧烈运动会让小腹练出肌肉而显得过于强壮，那么按摩绝对是让你腹部线条女人化的好方法。可将两汤匙具有紧实效果的复方精油在手心涂匀，用手将腹部肌肤慢慢往上提，并来回轻轻转动。随后，以顺时针方向用手掌进行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易胀气，则可采用逆时针方向按摩。

　　 Meditation瑜珈冥想

　　　　瑜珈是近几年被公认为瘦身的最佳运动之一，而冥想瑜伽更是被大众推崇。在做腹部瑜珈冥想时，需挺直身板，双肩向后，两手放至膝盖部，闭眼，用腹部呼吸。想象身体的力量通过腹部传递到各处，并且让你情绪饱满，自然能达到瘦腹效果。

　　 Muscle紧致肌肉

　　　　假设你曾经为了瘦小腹而节食，那么腹部肌肉必定也容易变得松弛，这个时候，你就必须花时间去收紧你的腹部肌肉。收紧肌肉并非单靠运动或按摩，最关键的是要学会用腹部呼吸方式，因为这样能运动到腹部深层的肌肉，让你全身血液循环。

　　 Move舞动骨盆

　　　　像舞者一样扭动身体让骨盆动起来，这能够锻炼你的盆膈肌以及促进下半身血液循环。最传统的运动即转呼啦圈，简单易行，你可以一边看电视一边转呼啦圈，每次时间控制在5分钟左右，每隔15分钟转一次，能让你瘦腹计划进行得更加顺利。

　　　　在掌握了4M小秘诀之后，你所要做的就是持之以恒。在做运动的同时，你也必须注意控制和选择饮食，使瘦腹秘诀见效更快。比如，你可以多吃一些橙色的水果和蔬菜，如柑橘、胡萝卜、南瓜等都是瘦腹食物的最佳选择。它们不仅像其他蔬菜水果一样含有大量纤维素，更能够轻松地让你有饱腹感。其中，胡萝卜和南瓜更是富含大量的β-胡萝卜素，能避免腹部脂肪的堆积。对于35岁以上的女性来说，若想瘦腹则可多吃鱼和蛋等高蛋白质的食物，不仅有饱腹感，更能增加身体的能量。在办公室的时候，也可为自己泡上一杯绿茶，因为绿茶含有儿茶素，是帮助减少腹部脂肪的抗氧化剂。若能在运动前喝上一杯，还能增加脂肪的燃烧。

　　　　总的来说，瘦小腹绝非一天两天的事。除了掌握4M小秘诀外，还必须与饮食相结合。长此以往，你就准备爱上你那越发性感苗条，毫无赘肉的小蛮腰吧！

一、古老的长寿——乐温古城

　　熟悉长寿历史的人都知道，在元末明初明玉珍大夏天统元年（公元1363年）设置长寿县之前，咱们所在的这个地域叫乐温县。

　　乐温县存续的历史，长达664年，比长寿县的时间还要长。

　　公元618年，李渊建立唐朝，改元武德。武德二年，对全国行政区划进行调整，将巴县地域分出一部分，设置乐温县。宋代沿用此名。元初至正二十年（公元1283年）撤销乐温县，改置涪陵巡检司。

　　撤销后的乐温县，不设县治，但当地人还是习惯以乐温人为荣。

　　乐温这个名字，是怎么得来的呢？唐朝中叶有一部官方地理书叫《元和郡县志》，书中讲乐温县的起名是“因山为名”，这座作为乐温县起名依据的山叫乐温山。乐温山的来历，据后代史书记载，是因为“地气常温，禾稼早熟，民乐之”。 由此看来，乐温山的出现，要早于乐温县的历史，而不是先有乐温县，后有乐温山。

　　那么，这座曾经作为长寿政治、经济、文化中心的乐温县城，也就是我们通常说的乐温古城，现在位于何处呢？

　　有大量的依据证明，乐温古城位于原长寿县乐温乡仁和场灌滩寺（今长寿区龙河镇范围）。所有版本的《长寿县志》，都众口一词如是说，可谓证据凿凿。“其城隍祠旧有宋高宗藉田诏年手诏碑，对岸紫云崖（学宫）有宋绍兴年碑，字皆漫漶不可识”。未刊《长寿乡土志》称:“其地溪涧环流，颇饶水利。山川萦绕，水旱无虞，由唐迄元，治城俱在此。”

　　1956年10月，因修建狮子滩电站构筑拦河大坝而形成长寿湖，乐温古城遗址从此淹没于湖底。

　　乐温古城，是长寿人魂牵梦萦的乐土，但却成了长寿人挥之不去的遗憾而久久牵挂着。一位诗人在《乐温古城》一诗中抒发出这样一种特有的情绪：

　　泱泱碧水卧名城，青史大唐古乐温。闻说地灵滋寿考，翠峰云影最相亲。

　　至今，作为乐温古城的灌滩寺到底是个什么样子，由于没有任何影像资料，一般人已经不得而知，我们只能根据零星的历史记载和实地考察，去感受它的古风古韵。

　　乐温古城，位于高丘夹峙的龙溪河北岸河谷地带，山青水秀，草木繁盛，鳞次栉比房屋依山临水而建，狭窄的街道上店铺林立，行人车马络绎其间。

　　从元朝开始，乐温县城作为一个行政中心虽然废弃不用，但作为商贸聚集地的功能却得以长久延续，从而演化成后来在长寿颇有名气的仁和场。

　　灌滩寺是乐温古城的标志性建筑。溪边古寺，花木掩映，香客云集，梵音缭绕，给乐温古城添了一番韵致。

　　根据旧城废弃而建立寺庙的传统，灌滩寺应该是在乐温县城废弃后建立起来的。清代有一位名叫钟文鼎的诗人，曾经游历过乐温古城，并写下了《灌滩寺》一诗：

　　闲云潭影暮秋祖，渔舍炊烟画不如。最爱半江红蓼岸，斜阳风定钓鲈鱼。

　　白云在天，悠闲自得，溪水清清，倒影自碧。渔舍星罗棋布，炊烟绕屋而出。红蓼花开，争奇斗艳，弥漫于溪水两岸。夕阳西下，晚风轻拂，钓竿静垂，鲈鱼自来。此时的乐温古城，已经不复当年的喧嚣，仿佛是一方远离尘世、静处深山的净地。

　　虽然，灌滩寺作为乐温古城的所在地，是人所共知的史实，但是，灌滩寺却并非唯一的乐温古城所在地。位于灌滩寺的乐温古城，是存续时间最长的乐温古城，但却不是最早的乐温古城。

　　那么，最早的乐温古城在哪里呢？新近发现的史实证明，最早的乐温古城就是位于狮子滩安顺寨脚下的泥城坝，目前也淹没于长寿湖的浩浩湖水之中。

　　泥城坝的准确位置，在安顺寨东门以北约500米处一个名叫大水井的地方。此地正好处于几个小型山脉、沟壑的纠结处，仿佛众山之下，众沟之交，形成一个不小的关隘。

　　长寿湖成库前，泥城坝是一冲良田，有小河沟流出。长寿湖建成后，此地成为一个数十亩的水凼，四面环山，有一条狭窄水道与长寿湖安顺寨水域相通。

　　据1997年《长寿县志·文物古迹》记载，泥城坝曾经发现城门、插旗孔、灶台、水井、砖瓦、墓砖、柱梁基石（打磨精光）、木柱及其它古建筑材料等废城遗物。

　　据当地老人介绍，祖辈相传，泥城坝是座古城，其时间比位于灌滩寺的乐温古城要早，后因此地发生陷塌，遂废弃。值得注意的是，泥城坝的名字，有城陷于泥，形成土坝之意，似乎揭示了泥城坝废弃不用的原因。

　　泥城坝自古是长寿通往垫江方向的官道必经之地。

　　泥城坝附近有大田名叫官田冲，由于是专供官家之用，是上等水田，天干之年，依然收成很好。

　　废城、官道、官田和大量出土实物，共同构成了这里曾经是古县城遗址的证据。那么，这座县城遗址是最早的乐温古城吗？

　　康熙53年《长寿县志·古迹门》据《乐温志》载：

　　废乐温县，治东四十里乐温山下，唐武德二年置，元省入涪州，置巡检司于此。

　　《乐温志》是乐温时代的长寿古志，史实可信程度远较其它记载为高。这则史料说明，废弃的乐温县城，在今天城区以东四十里的乐温山下，元初在此设置过巡检司。

　　乐温山在哪里呢？《元和郡县志》有这样一则佚文：

　　乐温山，在乐温县南三十里，县因山为名。

　　说明乐温山是在灌滩寺乐温古城之南三十里处。目前更有充分的证据说明，乐温山又名长寿山，就是现在的安顺寨及其附近山峦。从泥城坝大量出土的文物和民间传说看，泥城坝就是最早的乐温县城。

　　原来，唐初设置乐温县时，县城并不在人们久已熟知的仁和场灌滩寺，而是在今天狮子滩安顺寨脚下的泥城坝。后来因为泥城坝地陷的缘故，才迁移到了仁和场灌滩寺。

　　乐温古城从泥城坝迁往灌滩寺的时间，至少应该在唐宪宗元和年间（公元806—820年）之前。因为，《元和郡县志》已经有“乐温山，在乐温县南三十里”之说。

　　位于灌滩寺的乐温古城，经历唐宋，直到元初废止。元末明初明玉珍设置长寿县，灌滩寺又作为长寿县的县城。经过120年后，到明朝成化十九年（1483年），长寿县城才迁到今天长寿城区的河街。

　　由此可知，位于狮子滩安顺寨脚下的泥城坝，是最早的乐温古城。位于灌滩寺的乐温古城，是存续时间最长的乐温古城，也是最早的长寿县城。