中年人，血压控制到多少，能延长寿命？

说起中年人血压应该控制在多少？这是很多中年高血压患者特别想问的问题。实际上，针对这个问题。张大夫自己说总是没有那么大的信服力，那就通过人类一项著名的医学研究来回答大家这个疑问。

众所周知，在心血管领域，SPRINT研究是著名的研究，可以说心内科医生都知道。这个研究之所以又名，是因为这个研究是迄今为止美国最大的高血压研究试验，而且资助机构也比较权威，是美国国立卫生研究院。

这个研究就显示，强化降压，也就是把收缩压（高压）降低至120mmHg，较之把血压降低至140mmHg，可以让高血压患者死亡率降低30%，心脑血管疾病发生风险降低25%。更加通俗的讲，就是强化降压可以使高血压患者的预期寿命延长6个月至3年：其中50岁左右的重点高血压患者，寿命延长近3年。而对于65岁左右的老年高血压患者来说，其预期寿命延长可达1.2年。

其实，看完这些估计很多高血压患者都要想办法把血压控制的更低一点了。但是，张大夫要提醒一句，这里说的血压更低一点是建立在患者可以耐受的基础上，而不是所有高血压患者都合适。也就是说，高血压患者收缩压控制到120左右，还要看看他是不是有不舒服，如果有低血压的不适表现，那还是应该恢复到没有不适的较高水平，尤其是针对老年人，更加应该注意。

最后，张大夫想跟广大的高血压患者说：高血压不是越低越好，但是如果你能耐受，那肯定是低一点好，当然，前提还是能耐受的情况下。

一、中年人怎么提高免疫力？

人到中年，要想提高免疫力，保持身体健康，应当遵循以下五点：

第一、有病及时就医不硬抗。

很多人喜欢头疼了吃点止疼片，肩膀疼痛来张风湿膏，胃疼了自己去买点胃药……殊不知这样会耽误病情，容易小病酿大病。比如高血压颈椎病可以引起头疼，胃溃疡十二指肠溃疡可以引起胃部不适……无论哪种疾病，都应该遵循早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐，尽早就医才是正确的选择。第二、饥饿不硬抗。

人到中年，生活压力大，工作节奏快，很多人觉得手头的工作没有搞一个段落，很多时候会“忍饥挨饿”。殊不知这样会引起血糖下降，头晕不适，注意力不集中的现象，更加影响工作效率。而且久而久之，也会降低机体抵抗力，引起疾病发生。汽车要跑得快，油箱需要有油，人也是如此。

第三、不熬夜保障睡眠质量。

长期熬夜，会打乱个人生物钟，导致冠心病、高血压发生几率大增。而且睡眠不足会导致脾气暴躁等问题。所以尽量保障晚上11点之前睡觉。早上7点左右起床。如果能适当的午休，那就更好不过了。第四、困了累了不硬抗。

很多疾病都是累出来的，过度的劳累容易焦虑、记忆力减退，精神萎靡等问题，严重还可能猝死发生。如果你感觉体力不支时候，就停下工作休息一下，调整好自己的节奏，让自己满下来，享受生活。第五、压力山大时候需要倾诉。

中国人性格过于隐忍，很多事情都喜欢自己扛，长期处于精神高度紧张的状态，时间长了就会出现大问题。所以一定要给自己适当的减压。

二、有人说，46-55岁，是疾病爆发期，要怎么做才能少生病，更长寿？

超过40岁，一般都是疾病的爆发期，主要是积极预防动脉粥样硬化，血压血糖血脂升高，预防肥胖，要怎么做才能少生病？

1、戒烟戒酒，实在戒不了酒，要限制烈性酒。保持愉快乐观的心态，减轻精神压力，避免过劳和情绪异常波动，注意劳逸结合，既要学会工作，也要学会休息，保证充足的睡眠，合理安排生活和工作。

2、适当的参加体力劳动和体育锻炼，较好的体力劳动有种菜、养花、浇水等，较好的体育锻炼有散步，打太极拳，做保健体操，每天进行1~2个小时，劳动或者锻炼的强度以既不会引起人们不舒服又不会加重心脑血管负担为度。

3、维持正常的体重，控制饮食总热量，避免超重和肥胖，避免暴饮暴食，减少肥肉、猪油、可可油、心肝脑肾、蛋黄、蟹黄及奶油等高动物脂肪和高动物胆固醇的摄入，避免长期过量食用。

4、鼓励食用各种瘦肉、鱼肉、禽肉、鸡蛋、牛奶、豆类及豆制品及低动物脂肪和低胆固醇饮食。

5、食用油多以豆油、菜籽油及花生油为主，限制猪油的摄入。

6、清淡饮食，避免天天油腻饮食和避免天天大鱼大肉，多进食蔬菜瓜果和植物蛋白类食物。

7、预防高血压、糖尿病。

8、减少钠盐的摄入。

9、保护好室外和室内环境，包括大气、土囊、水源环境，限制富含亚硝胺类食物的摄入，避免过多的接触工业毒物。

三、人到中年该如何养生？

人到中年，具体的说就是五十岁以后，如何养生这个问题是仁者见仁，智者见智，没有统一的章法。

人到中年，要有一个好心态，大半辈子风风雨雨都过来了，什么大悲大喜、大起大落全经历过，看淡一切，淡泊名利，放平心态，一切顺其自然。

人到中年，要有好的生活习惯，饮食要清淡，多吃蔬菜，少吃大荤。一日三餐，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。注重饮食，防止三高。

人到中年，要多运动，晨练晚练不可少，踢踢腿，弯弯腰，碰碰跳跳身体好。每年定期做体检，有病早发现早治疗，

人到中年，要注重脸部皮肤保养，多补水防干燥，穿着要得体，讲究卫生，形象也很重要。

人到中年，要自尊自爱自强，不要倚老卖老，这世上啥都值钱，唯有人老了不值钱，不要想着老了，谁谁都得尊重你，这种想法多半是行不通的。

人到中年，干一些力所能及的事，老有所为才能有所乐，你还不到安享晚年的年纪，替子女们分担些事做是应该的。别太抠门，钱这东西生不带来死不带去，该给孩子们花就别舍不得。

人到中年，要修生养性，说话要心存善念，慈眉善目的人是福相，善待周围的所有人，这辈子能遇到是缘分，错过了真的没有下辈子了。

人到中年，别学啰嗦嘴招人烦，该说的少说，不该说的一点儿都不说，老方法老传统都过时了，不要一张口就是我年轻时怎样怎样，那是老黄历不新鲜了。