要想长寿，先得“肠寿”！ 4个方法让肠道更年轻 , 人人都需要

　　眼下，人们的养生保健意识越来越强，可人们大都把注意力放在心、脑、肝、肾等上面，而忽视了肠道的保养。

　　肠道年轻，人更健康长寿

　　肠道是比较容易生病的器官，肠道健康与我们的人体健康密切相关。只有肠道健康年轻，人才容易更健康，更长寿！

　　肠道也是有年龄的，人到中年之后难免老化。一旦肠道老化，其保护作用失效，各种疾病也会接踵而至。但经过医学界研究发现，肠道“老龄化”的状况并非不可逆转。

　　4个简单方法，保持“肠寿”

　　只要日常采取正确的肠道养护措施，可以显著提升肠道益生菌群的活力，延缓衰老，进而远离各种潜在的肠道疾病威胁，人也就容易活得更久更健康。

　　1、让肠道休息

　　在两餐间，需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。

　　此外，睡觉之前也绝不吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。

　　每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

　　2、细嚼慢咽

　　充分咀嚼对消化来说，至关重要。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。

　　这一过程，不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

　　3、坚持锻炼

　　坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。

　　中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极等。

　　4、晨起喝杯水

　　每天清晨起床后喝一杯温水，以最简单有效的方式清洁肠道。

　　4种食物，肠道最喜欢了

　　肠道健康至关重要，而下面这4种食物就是肠道最喜欢的了。建议在日常饮食中，可适当加入以下食物调理肠道。

　　1、海带

　　海带中含有丰富的纤维素，在人体肠道中好比是“清道夫”，能够及时清除肠道内废物。

　　2、黑木耳

　　黑木耳富含胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质，吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠，效果特别好。

　　3、花生

　　我国民间很早就有“花生养肠胃”的说法。中医认为，花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用，可以强健肠道。

　　4、酸奶

　　酸牛奶中的益生菌，能促进人体肠道菌群的和谐、平衡，将有害物质排出体外，协助肠道抵抗有害菌。

　　运动建议：每周3次30分钟以上运动

　　有研究表明，经常锻炼的人罹患肠道息肉的几率降低16%，发生较大息肉或癌变息肉的危险降低30%。

　　每周进行3次以上的运动，每次运动30分钟以上，炼有助于促进免疫系统健康、减少肠道炎症，癌症危险也会随之下降。

　　记住这些养护肠道的方法吧！肠道健康，才能长寿！

一、老年人保证健康的饮食秘诀 保护肠道健康

　　民以食为天，老年人的晚年保健是离不开饮食的，正确的饮食可以帮助老年人保持健康，让老年人的胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。但是老年人吃什么才能保证健康呢?立健肠道专家为你们介绍几种保护肠道的饮食方法吧!

　　一，是每天喝一袋牛奶。

　　中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙什么结果呢?三个结果。第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰疼、背疼、腿疼、老年忧郁症，反正浑身疼。第二龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小，为什么呢?龟背。第三，骨折。一摔倒骨头就断了，这太多了。所以缺钙造成三大症状。那么为什么会缺钙呢?因为正常每人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是每天补足一袋牛奶，正好补充齐了。

　　二，是二百五十克碳水化合物

　　相当于六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的，要因人而宜。调控主食可以调控体重，是最好的办法。

　　三，是三份高蛋白。

　　人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆。什么蛋白质最好，鱼类蛋白质好，吃鱼的地方，阿拉斯加，舟山群岛，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑卒中越少。植物蛋白以什么最好呢?黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女特别好，减轻更年期综合症。

　　四，是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

　　粗细粮搭配，一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适，三、四、五顿是指每天吃的餐数。七八分饱是重点，老年人无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常非常重要。

　　五，是补充益生菌

　　益生菌是指通过改善宿主肠道菌群生态平衡而发挥有益作用，达到提高宿主(人)健康水平和健康状态的活菌制剂及其代谢产物。目前应用于人体的益生菌有双歧杆菌、酪酸梭菌(丁酸梭菌)、乳杆菌、肠球菌、大肠杆菌、枯草杆菌、蜡样芽肠杆菌、地衣芽胞杆菌、和酵母菌等 。

　　益生菌能预防或改善腹泻、缓解不耐乳糖症状、预防生殖系统感染、增强人体免疫力、促进肠道消化系统健康、降低血清胆固醇、帮助吸收营养成分。

　　立健三清冲剂的主要成分是异麦芽低聚糖，100%植物提取，是优质益生元的一种，是肠道有益菌的“食物”，补充立健能够有效增殖自身肠道益生菌，使得肠道菌群恢复平衡状态，保持肠道的正常功能。同时，立健还能够修复肠道受损粘膜，提高肠道的抵抗力，减少肠道疾病的发生。

　　六，是500克蔬菜和水果。

　　人生最大的痛苦：癌症、晚期癌症。怎样才能不得癌呢?预防癌症最佳办法，多吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用是减少癌症一半以上。所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。

　　老年人的饮食一定要注意上面讲述的，蔬菜水果一定要营养搭配，不能很好的搭配就不能让身体的营养得到补充，所以希望老年人可以正确的对待饮食。