男性应该怎么提高自己的雄激素？

男人该如何补充雄激素呢？记得多吃“3肉”，或能平衡激素，预防早衰。

　　1.含精氨酸的肉

　　说起含精氨酸的肉，可能不少男性没听过，它算是一种双性氨基酸，属于氨基酸类化合物，无气味，可作为营养增补剂。它在不少肉类中都含有，像平时常吃的鳝鱼、鲶鱼等，多吃含精氨酸的食物有助于刺激男人体内的雄激素合成，增强男性的体质，有延缓衰老的功效。

　　2.动物内脏

　　动物内脏含有的胆固醇含量是最多的，而胆固醇也是刺激雌激素分泌的重要物质之一。你若是出现了雄激素分泌不足的情况，建议是多吃动物内脏，有利于为雄性激素合成提供营养物质，进而帮助延缓身体的衰老。猪肝、鸡肝、鸡杂等都是可以吃的动物内脏，平时吃饭时可以多吃一点。

　　3.含锌的肉

　　锌是人体所需的一种营养元素，要说含锌的肉估计不少男人都不清楚。生蚝算得上是含锌量较高的肉类，平时可以多吃一点。锌元素有平衡体内激素的作用，若是平时多吃含锌的肉类，自然也能刺激雄性激素的分泌，生活中常吃的猪肝，鱼类、瘦肉也是含有较多的锌元素，而且与生蚝相比，价格也会相对实惠一些，建议大家可以多吃，可预防早衰。

一、长寿的男性，都有3个共性，并且还有“3个不”，占得越多越爱长寿，均指什么？

现如今，社会发展越来越快，人们的生活压力也越来越大，很多疾病都在走向年轻化。

尤其是男性，在家庭和社会中的责任更大，更应该正是养生，保持健康。

注定长寿的男性，往往有“四个共性”，能占上一个，也要恭喜你！

共性1、腰围在正常范围

关于男性健康的数据显示，如果男性过了40岁，体质指数维持在正常的范围内，一般是在（25≤BMI指数≤30）这个范围之间。

这些人的平均寿命要比肥胖的人长寿五岁左右。

另外就是腹部的肥胖，腰围过大，会造成内脏脂肪过多，从而会引起各种疾病，增加发生三高的风险 。

共性2、对烟酒没有瘾

一般人到中年，各种压力和社会，难以避免的就是吸烟和喝酒，但是在这个过程只能怪一定要控制好“度”。

长期的吸烟无度，会增加发生各种慢性疾病的可能性，例如心脑血管疾病和肺部疾病。

而长期酗酒也与很多肿瘤疾病、肝脏疾病、心血管疾病有关。

共性3、饮食多素少荤

肉食，虽然是身体中蛋白质的主要来源，但是如果日常过于大鱼大肉，则会加重患上肠癌，三高和其他疾病的可能性。

尤其是平时男士出去应酬，一定要适当的补充蔬菜，蔬菜中含有人体需要的多种维生素和膳食纤维等等，对健康是十分重要的。

所以日常饮食中懂得荤素结合的男性，会减少患上疾病的几率，容易长寿。

共性4、知道看医生

身体不舒服，就要及时的看医生，虽然是个简单的道理，但是却有很多的男性是做不到的。

大多数的男性是家庭中的顶梁柱，一方面他们不想让家人担心，另一方面觉得挺一挺就过去了，时间一长，小病就容易挺成大病。

所以建议广大的男性同胞，出现了不舒服，就要及时的就医，千万不能长时间的拖着，很危险。

男性要健康，谨记“三个不”：

1、不纵欲

“夫精者，生之本也”，男性一定要保证适度的夫妻生活，不可纵欲过度。

自古以来，我国的君王之所以平均寿命只有39岁，也跟多度的纵欲有关。

所以日常男性还是要把持住自己，是身体情况而定。

2、不便秘

人到中年，便秘是普遍会出现的一种状态，这是一位随着年纪增长，胃肠道蠕动减慢导致的。

但是长期的便秘，又会导致身体中的毒素无法外排，身体会又重新的吸收粪便中的垃圾。

这是一个反复的恶性循环，所以出现便秘，还是要有一定的方法进行解决和改善。

3、不小肚鸡肠

《黄帝内经》中有“精神内伤，身必败亡”的记载，也就是说，我们的精神状态会直接的影响到我们的健康，并且影响很大。

生气发怒、抑郁寡欢等不良情绪都会导致身体内部血瘀的形成，从而导致器官的受损，寿命也会衰减。

男性要健康，还要做好四件事：

1、用饮茶代替喝酒

饮茶，对于身体的健康长寿是十分重要，养成饮茶的习惯，可以延年益寿。

尤其是男性，建议用饮茶代替喝酒。

抽烟喝酒的男性，可以选择草药茶，泡水代茶饮，助力健康。

泡一杯白鼓丁桔梗茶：

用白鼓丁根、尾参根、菊苣根、桔梗，搭配在一起，热水冲泡，代茶饮。

白鼓丁，被称为“八大金刚”之一，有很好的去火消炎之效，对于各种慢性炎症，也有很好的效果。

尾参根，被称为上品，味甘多脂，质柔而润，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。

菊苣根，药用价值高，用其泡水，可加速细胞修复速度，保护肝脏健康，对化学性或酒精性肝损伤，均具有显著保护作用。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对于肺部健康十分有益。

这样搭配在一起，泡水喝，是吸烟喝酒者，排毒润肺，保肝护肝，去火消炎，不错的选择。

2、少吃宵夜

到了晚上，我们身体要休息，包括胃肠道，但是如果晚上经常吃宵夜，会增加肠胃的负担。

并且频繁吃宵夜还会导致脂肪堆积，增加发生脂肪肝以及其他心脑血管疾病的几率。

3、不憋尿

不管是因为工作还是其他因素的影响，有的人有憋尿的习惯。

专家提醒，尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，引起尿路感染和肾盂肾炎。

这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。

3、有良好的睡眠

长期的睡眠不足，会影响身体各个器官的正常循环，还会降低身体的抵抗力，会伤害身体的各个器官。

保证良好的睡眠，是身体的“加油站”。

每天睡够六小时，让身体能够充满活力，精神焕发，远离疾病。

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二、医生：男性想健康，护好3个“地方”，做好4件事，长寿也会与你有缘！具体指什么？

生活中，男人的寿命，大概要比女人短5-10年。

这其中，与男人众多的不良习惯，有着密切的关系。

这5大行为，“偷走”男性健康：

1、长期抽烟，损害心肺、血管，增加癌症几率。

2、大量喝酒，伤害肝肾，增加酒精肝、肝硬化、肝癌风险。

3、经常熬夜、晚睡，降低免疫力，增加各种疾病风险。

4、懒惰、缺乏运动，身体机能下降，大致各类疾病高发。

5、有病不求医，自己硬扛，日积月累，诱发重大疾病。

男性，想健康，护好3个“地方”第一个地方：前列腺前列腺，堪称男人的“生命腺”，虽然只有栗子大小，却十分容易病变。

数据显示，男人40岁后，或多或少，都会出现一些前列腺疾病。

50岁以后，多数有前列腺肥大的倾向。65岁以后，有相关疾病的约70%。

80岁以后，几乎80%都难逃此关。这其中最为严重的，当属前列腺癌。

因此，男性想要健康，一定要注意保护前列腺健康。

如何保护前列腺？

1、不久坐

久坐，会导致前列腺承受一定压力，进而导致充血、使前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅，慢慢地，前列腺炎也就不期而至。

每坐下45-60分钟，尽量起来活动3-5分钟，切记。

2、多喝水

多喝水，会增加排尿的次数，减少尿液在膀胱存储时间，这样就能在一定程度上避免尿液中滋生细菌。

并且，也能降低尿液中的废弃物、毒素的浓度，以免前列腺等器官被细菌、毒素等感染。

3、吃番瓜子油

番瓜子油，中含有一种可称为性荷尔蒙的活性生物触媒剂成分，有助于消除前列腺的初期肿胀，对泌尿系统及前列腺增生具有一定的治疗和预防作用。

还含有植物甾醇、脂肪酸、氨基酸等物质，其中，植物甾醇物质可以抑制5α还原酶的活性，减少双氢睾酮的产生，帮助男性防止前列腺疾病，对改善尿频、尿急、排尿困难、尿不尽和尿等待等有很好的效果。

在欧美很多国家，番瓜子油已成为男士必备的功能性营养补充食品。

提示：因番瓜子油中含有类荷尔蒙物质，且有助兴作用，因此未成年男士慎用。

4、和谐生活

和谐的夫妻中，男性罹患前列腺疾病的几率会更小。

前列腺很娇贵，纵欲和禁欲都不行，有规律的和谐生活，才能保持前列腺功能正常。

第二个地方：肺部吸烟伤肺，这一点，男性都知道。

奈何，戒烟难，十戒九败，导致很多男性，也就“放弃”了戒烟。

而吸烟对人体肺部的损害，日积月累，最终会导致肺部病变，甚至癌变。

此外，再加上大气污染，吸二手烟、厨房油烟，房屋装修有害气体等，都会加重肺部病变。

因此，不论是否吸烟，男性都要格外注意保护肺部健康。

如何保护肺部健康？

1、多吃白

中医讲：五色养五脏，白色入肺，肺喜白色。

多吃白色食物，可滋润肺部健康，有益保护强健肺部。

白萝卜，肺清热、化痰平喘。雪梨，可润肺生津、止咳化痰，养阴润肺。

2、常饮茶

肺，喜润恶燥，多饮茶，可滋润肺部，同时，还可促进肺部排毒。

白鼓丁桔梗茶，泡水喝，可润肺、止咳、排毒，护肺健康。

将玉竹根、桔梗根、白鼓丁根、菊苣根，搭配在一起，泡水喝，即可。

玉竹，养阴生津佳品，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力。

桔梗，入肺经，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。

白鼓丁，具有“天然抗生素”的美称，可广谱杀菌，是“八大金刚”之一，可帮助肺部对抗炎症，改善咽炎、扁桃体炎等。

菊苣根，泡水喝，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。

这几种，搭配在一起，泡水喝，润肺、利咽、生津、止渴，排毒，是养肺润肺不错的代茶饮。

3、深呼吸

肺，主一身之气，司呼吸，经常练习深呼吸，有益肺部排浊，促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。

找一处空气清新之地，练习腹式呼吸，是不错的选择。

吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收。

这样呼吸，可使控制呼吸的横膈膜下沉，增加胸腔容量，扩充肺部功能。

4、常按揉

中府穴，是肺经气血直接输注的地方，经常按揉，调气最好，有益补肺气。

每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。

建议不要使劲，稍稍施力即可。

第三个地方：肝脏男人，不论是喝酒，还是熬夜、打游戏等，都会损害肝脏健康。

喝酒伤肝，增加酒精肝-肝纤维化-肝硬化-肝癌的风险。

熬夜伤肝血，不利于肝脏的自我修复与排毒，还会导致肝火旺。

久视伤肝，玩手机、打游戏，都会消耗大量肝血，损害肝脏健康。

因此，男性还要注意，保护肝脏健康。

如何保护肝脏健康？

1、喝红甜菜根茶

红甜菜根茶泡水喝，可加速体内蛋白质的吸收，改善肝功能。

红甜菜根，又称为“生命之根”，具有消热解毒、肝脏解毒的作用。

现代研究发现，红甜菜根中含有较多的甜菜碱，有和胆碱、卵磷脂生化药理功能，是人体新城代谢的有效调节剂。同时，还可加速体内蛋白质的吸收，改善肝功能，预防脂肪肝，延缓肝硬化的发展；促进肝细胞再生及脂肪细胞代谢。

2、节情志

肝主疏泄，很多男性，脾气暴躁，爱发火，这都不利于肝脏健康。

长此以往，容易导致肝气郁结，诱发各类肝脏疾病，损害肝脏健康。

男性一定要节情志，保持愉快的心情，少生气、少发火。

3、多散步

散步，是最有益肝脏健康的运动之一，随时随地都可进行。

步行，可加强循环系统、免疫系统功能，增强身体的抵抗力。

散步，还有助于“散心”，改善不良心情，使得心情更佳愉悦。

4、少熬夜

长期熬夜，睡眠不足，不但会消耗大量肝血，还不利于肝脏休息与修复。

长此以往，会加重肝脏损害，诱发各类疾病。

保护肝脏，要注意良好的睡眠，子时熟睡，午时小憩，尤为重要。

男性，想健康，做好4件事，长寿也会与你有缘

第一件：坚持吃早餐一日之计在于晨，一份营养早餐，绝对不能少。

生活中，很多男性，都有不吃早餐的习惯，这会严重损害健康。

长期不吃早餐，会损害胃肠健康，还会导致早衰，甚至增加死亡风险。

所以，男性，不论多忙，都有吃一份营养搭配合理的早餐。

第二件：及时净二便医学专家指出，人体90%的疾病，与肠道不洁有关。

及时净二便，可减少有毒物质，在体内停留的时间，有利于健康长寿。

不论如何，男性都不要憋尿，甚至憋便，切记。

第三件：睡前泡泡脚富人吃补药，穷人常泡脚。

男人，养成睡前泡脚的习惯，对于长寿，大有益处。

一方面，热水泡脚，可温补肾阳，有益肾脏健康。

另一方面，睡前泡脚，能促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

第四件：完善检查男人，大部分都喜欢“硬扛”，有病不爱求医，更很少做检查。

但是，检查，是及早发现疾病，抓住黄金治疗时期，最重要的手段。

长期喝酒者，要注意肝功能健康。

吸烟者，要注意胸片、肺CT的健康。

胃肠疾病这，要注意完善胃镜、指检、肠镜等健康。

40岁后，或特殊疾病，如三高、痛风、慢性肾病等，都要注意定期检查。

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三、46岁的男人最适合的运动是什么？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

46岁的年龄不算大，我在网上见到过。60多岁开始健身的人。他们练习有氧运动和抗阻力运动而获得匀称健壮的体型，保持积极健康的生活状态！

46岁的男人如果身体状况正常，适合的运动非常多。只要遵循用进废退，循序渐进的原理稳步的提升训练时间和强度，最终都可以取得满意的结果。训练中注意不能急功近利，盲目的增加训练量和训练时间，都容易增加训练损伤的风险。

46岁的人训练，我们可以给他安排三个训练阶段，分别是运动初期，中期和后期。运动初期可以做有氧训练，柔韧性训练，运动中期练习瑜伽，普拉提，运动后期进行抗阻力训练，并结合功能性训练，刚开始训练时选择有氧训练和柔韧性训练，可以根据自己的喜好选择游泳，快走，慢跑，单车，椭圆仪，登山机等做60到90分钟。

完事后做全身的拉伸放松或者用泡沫轴做全身松解，可以达到全身肌肉的平衡。这样坚持一两个月后以后可以进入第二个阶段练习瑜伽和普拉提。大家的瑜伽中可以进一步的提高柔韧性的控制。在普拉提训练中可以更好地改善呼吸，柔韧性，核心力量和关节灵活性。为第三个阶段打好基础。

瑜伽普拉提可以练习两个月。两个月之后我们逐渐的增加抗阻力和功能性训练，此时我们的心肺功能，柔韧性，肌肉力量和肌肉耐力以及核心稳定性都达到了一个非常好的状态，通过抗阻力训练，我们的体型更加匀称健壮，而通过功能性训练可以更好地提高我们的运动表现，更好的应用在生活和工作中，每天都能保持积极健康的状态！

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