对孩子身高影响最大的不是饮食、运动，而是这个！

　　关于孩子几点睡比较好，父母总会有这样的争执。有的认为“早睡早起身体好”是铁律，孩子要长高必定不能晚睡才；有的则认为只要饮食、运动各方面做的到位，孩子自然能长高。

　　下面就用科学数据告诉各位爸爸妈妈们，影响孩子长高的，就是睡眠！

　　孩子究竟要睡多少时间

　　我们先来看下面这张表

　　有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

　　孩子到底几点睡才好呢？

　　我们再来看这几张图

　　从图中可以看到，生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。

　　专家自己就是这么做的！

　　傅君芬教授是浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科副主任、浙江省医学重点创新学科(青春期医学)的学科带头人，参编有《小儿生长与发育》、《小儿生长发育诊疗室》等书籍。她本人身高一米五几。她儿子(读高二)身高176厘米。

　　傅主任说，她从小就很关注儿子的睡眠。读小学时，她要求儿子晚上8点必须上床，最迟不能超过8点半。早上7点至7点15起床。

　　初中时，儿子住校，学校8点半熄灯，他也差不多9点不到就睡了。早上7点15起床。

　　周末时，她从不催儿子起床，由他睡个够。有时候儿子能睡到中午11点。如今，儿子长得很结实，是学校足球队队长。

　　为了不影响儿子的睡眠时间，傅主任说：“儿子从小到大都没上过课外补习班，不管是平时的，还是周末的，一个都没有。她说，一旦报了这些补习班，孩子的业余时间就会减少，自然会影响晚上的睡眠时间。另一方面，一上补习班孩子难免会有压力，会焦虑，长此以往，睡眠质量会受到影响。”

　　生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠？

　　这是因为，睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。现在的孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越重视，但唯独睡眠普遍不足

　　从西医的角度讲，浙医儿院傅君芬主任医师说：“生长激素是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”

　　生长激素是由人的脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。只有婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。

　　两个时间段对长高至关重要！

　　一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

　　不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

　　所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

　　本文自微信公众号“卡哚讲故事”（id：kaduojianggushi）

一、做到这些长寿不是梦

　　人们越来越注重健康，但有时养生总是不得其法。其实，养生只要做到“六通” ，即气通、心通、血脉通、肠胃通、两便通、汗腺通，就能健康长寿！是的，就这么简单~

　　气通

　　每天早晨用冷水洗脸冲鼻，特别是要把鼻子弄畅通，然后用一块湿热毛巾擦面。这一冷一热，可促进面部血液循环，达到醒脑提神的目的，也不易患感冒。

　　心通

　　心情舒畅，保持乐观。遇事想得开，挺得住。人们生活在自然界，必定受到各种因素的影响。所以在成功时不骄傲，失败时不苦恼，平日言行要谨慎，多尊重别人，少些个人欲望，这样不顺心的事就会少些。

　　血脉通

　　血脉要通畅，老年人每天30~60分钟运动，走路锻炼，感觉不吃力，微微出汗即可。保持血脉畅通，这对新陈代射很有好处，少生疾病。

　　肠胃通

　　合理安排饮食结构，保持肠胃通畅。就是吃东西不要过饱，饮食量及温度、硬度，以自己能耐受为宜。过量过冷过硬的食物，易损伤脾胃，引起肠胃积滞不通。特别是老年人的脾胃虚弱，故吃饭更要定时定量，细嚼慢咽。

　　两便通

　　要保持大、小便通畅，养成良好的排便习惯。年高便秘之人，多食富含纤维素的食物，保持大便通畅，每天排大便一次。如大便在肠道停留过长，有毒物质被吸收，则有损健康。古人云：“肾司二便”。平时注意固肾气，节制房事，就有利于二便通顺。

　　汗腺通

　　我国自古就有出汗养生治病之说，如喝粥出汗，运动出汗，热水烫脚发汗等。出汗可以通经活络，疏通血脉；出汗可以清洗毛孔，排出体内的铅、锶等致癌物质和其他有毒物质及废物；出汗还有调节体温和保护皮肤的重要作用。最近科学还发现，在每个汗腺内均存在免疫球蛋白A，这种物质能阻止外界细菌和病毒从汗腺进入人体。通过出汗来个“大清洗”，有害物质自然会被“驱逐出境”

二、人活百年不是梦（十五）可供参考的长寿处方

　　吴 双 江

　　下面我介绍一下学者开出的长寿处方，供大家参考。

　　1.长寿的方程式 :活到85岁以上=优秀基因+减少能量摄入+适当锻炼+手脑并用+聪明的饮食

　　2.有些学者深入到百岁老人的生活中，全程追踪他们的吃穿住行，为大家公开他们的长寿秘方。

　　1)“破戒”吃点零食 ，饮食秘方：燕麦片粥、清蒸蔬菜、瘦肉和鱼，不喝碳酸饮料;如果你喜欢吃甜食，大可不必戒掉这个“恶习”，偶尔放纵一下会给老人带来想不到的快乐。黛丝就说她每天离不开巧克力饼干。另一位长寿老人，现年101岁的路易斯·苏斯曼几乎每天都吃一勺巧克力冰激凌；现年100岁的维拉·克劳森有时则喜欢吃果仁巧克力饼。

　　2)生活自理最有成就感，运动秘方：打扮漂亮、照看植物、学做手工、自己打扫卫生。　3)老了更得看新闻，记忆秘方：读书看报、多做字谜、参与答题。

　　4)老伴、老友、老屋、老底，心态秘方：保持婚姻、有好朋友、多旅游、不用防皱霜、不染发。

　　5)晒太阳，多揉腿，勤泡脚，每天健走45分钟。

　　6)只用国际公认的六大保健饮料：绿茶（抗癌，软化血管，饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病）；红葡萄酒（红葡萄皮可延缓衰老，防自由基，防止心脏病，防止心脏突然停勃）；豆浆；酸奶（防止有害菌，促生有利菌）；骨头汤（延年益寿）； 蘑菇汤（提高抵抗力）。

　　7)使用七种保健食品：老玉米、玉米粥（防止高血脂），荞麦（防止糖尿病，高纤维，防止胃肠道癌症），薯类（防止便秘，降血糖，降血脂，吸收毒素），燕麦（防止糖尿病），小米（安眠，早上玉米粥、晚上小米粥），芝麻，豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）。

　　8)不吃有害食品: 松花蛋不宜食用，含有铅；臭豆腐不能常吃；味精不能多用，最好不要用，特别不能加热，怀孕时候不能多吃；40岁以上不要吃菠菜；方便面不宜食用；葵花子，影响肝功能；猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃；烤羊肉串，致癌；腌菜，致癌；油条，有害肾脏、脑细胞。

　　 3.《美国网络医学杂志》刊文指出了长寿的五大法宝。照此坚持去做，至少能长寿若干年。

　　1）每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年。但记住，一定是未加工的，因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。但如何达到规定摄入量呢？研究人员建议，把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。

　　2）将身体质量指数（bmi）保持在25—35，可延寿3年。多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等机率。而bmi（体重(千克)/身高(米)的平方）保持在25—35则会延迟这疾病发生，但还需要坚持锻炼。（笔者提示：中国人bmi最好控制在29以内。）

　　3）每星期吃5次坚果，可延寿3年。一星期中有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年，而每天吃2盎司（约合57克）坚果就足够了。

　　4）多交朋友，可延寿7年。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。

　　5）告诉自己，“退休后的生活依旧五彩缤纷”，可延寿7.5年。专家们指出，老年人应多给自己的晚年生活找点儿乐子，培养些兴趣，或多做公益事业。《身心医学》杂志研究报告显示，无私的行为将对人的生活产生积极的影响，并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开。

　　4.其他知识：

　　1）医学黄金分割：副食与主食比例6比4，粗食与细食比例6比4，静与动比例6比4。

　　2）1克螺旋藻＝1000克各种蔬菜的总和，营养最均衡，蛋白最高，最优质，所以是太空食品；螺旋藻还有利治疗糖尿病。

　　3）国际四大杀手：心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压，中国存在第五杀手：肝炎。

　　5.保健运动－－有氧运动：

　　1）每天一小时以内，一星期周3－5次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳等，不可骤停。

　　2）早晨6点起床最好，上午9－11点和下午2－4点开窗最好，空气质量最好。

　　3）午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时。

　　4）晚上10－10:30睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点，此3个小时睡好等于8个小时睡好。

　　6.心理平衡（比以上更重要）

　　1）生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。

　　2）躲避、转移、释放、升华、自我控制，这样来避免生气。

　　3）天天有个好心情。

　　4）人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。

　　5）所有动物中，只有人类有的一种功能是"笑"。

　　6）每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘。

　　7）不经常笑的人一般活不到80岁。

　　8）男儿有泪就该弹。

　　7.老寿星交出"长寿秘籍"――开朗、午睡、慢走、独立

　　8.在很多专家对四人体全身寻找长寿基因的同时，也有人专注于身体的一个部位——大脑。几乎所有的百岁老人都还有健康的认知能力，而所谓的“老糊涂”很少能活到95岁以上。

三、人活百年不是梦（十四）专家给你的长寿金钥匙

　　吴 双 江

　　　　长寿金钥匙———乐观，生活有目标

　　　　“人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。”卫生部首席健康教育专家洪昭光告诉《生命时报》记者，其中，心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，谁能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。

　　　　洪昭光表示，一项在世界三大长寿地区进行的调查，以及上海、北京市长寿老人的调查都得出同样的启示：要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康。各国长寿地区的人种、气候、食物、生活习俗各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜烟酒，有的老人喜吃肥肉，但有一点却中外都相同，那就是长寿者都心胸宽阔，乐观开朗，心地善良、随和。没有一位老人心胸狭窄，鼠肚鸡肠，这样的人活不到100岁。

　　　　几位诺贝尔奖得主也强调，保持良好的心理状态，一是要乐观。美国妇女健康研究(whi)调查了10万名妇女，乐观者在该研究的前8年死亡的危险比悲观者小14%。研究者希拉里.廷德尔博士指出：“乐观是重要的保护伞，这种人有强大的社会网络并能很好地处理压力。”二是有目标。美国拉什大学医学中心一项涉及1200多位老人的新研究发现，无论是远大目标，还是旅游或读书等近期目标，只要生活拥有目标，生存优势就更大。研究中，生活有明确目标及计划的老人，死亡率比其他老人降低一半。

　　　　第二把钥匙———坚持步行“三五七”

　　　　世界顶尖心脏病专家、纽约哥伦比亚医学院oz博士表示，保持年轻的最好方法是散步。如果5分钟走不了1/4英里(约400米)，那么在3年内死亡的几率会骤增。可能的话，尽量与配偶一道散步，有助增加说话机会;一起打网球还能建立亲密关系。但这并非锻炼的全部好处。更重要的是：生命在于运动，夫妻多活动，双方更能延年益寿。

　　　　1992年，世界卫生组织就指出，步行是世界上最好的运动。不仅可以减少糖尿病的发病率，还能降低高血脂，使动脉硬化变软，让人脑子更清楚，防止老年痴呆。那么，怎么步行最好呢?洪昭光表示，掌握好3个字即可：三、五、七。“三”指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上;“五”指每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效;“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。比如说50岁的人，运动后心率达到120次/分钟，50+120=170。如果身体素质好，有运动基础，则可以多一些，达到190左右;身体差可以少一些，年龄加心率达到150左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。

　　　　第三把钥匙———多补维生素d，少吃猪肉

　　　　一项为期10年、涉及54.5万美国人的研究发现，每天吃4盎司(约113克)左右牛肉或猪肉的人，早亡危险比更少吃肉的人高30%。虽然早期研究表明，大量吃红肉会导致心脏病和结肠癌，但是这项研究首次以大规模的调查揭示了多肉饮食对寿命的影响。

　　　　“这是因为，红肉里含有较多的雌激素，会增加女性患乳腺癌的风险;而且红肉消化后产生的食物残渣较少，使肠蠕动减弱，进而使有害物质在肠道内停留时间更长，增加直肠癌的风险。”中国农业大学食品学院副教授范志红表示，目前，在几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，而一旦过量，它对人体的危害又是巨大的。健康的年轻人、活动量比较大的可适当增加红肉的摄入，但老年人、消化能力差的人则要相应减少，心脏病、高血压等高危人群，更要减少红肉摄入，可用鱼肉、鸡肉等白肉代替。

　　　　另有数据显示，全球约有10亿人缺乏维生素d。维生素d水平过低会导致骨质疏松症、糖尿病、高血压和癌症。一项新研究发现，“阳光维生素”摄取不足的成年人早亡危险增加26%。美国爱因斯坦医学院副教授迈克尔.梅拉米德博士表示，除了喝强化牛奶和适当补充维生素d之外，还应该每周晒晒太阳，每次10—15分钟，最佳时间为上午11点至下午3点，可以达到补充维生素d的理想效果。

　　　　第四把钥匙———夫妻多牵手

　　　　“在街上，经常能见到一个现象，‘海归’夫妇或是外国夫妇散步时会手牵手，而在国内呢，大多数夫妻散步时都相距半米到一米，男的在前边走，女的在后边跟着。”洪昭光提倡，夫妻应该多牵手走路。因为人有一种“皮肤饥渴”，皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应，通过生物电传导，让夫妻双方体内都释放内啡肽。内啡肽一多，免疫力就提高。

　　　　美国密歇根州密歇根大学一项超过七年的研究发现，尽管都有压力，但男人和女人如果能用大部分时间去关爱配偶，他们自身死亡的危险性就能减少36%。科学家推测，关爱可以让人释放“结合”催产激素，去对抗能升高血压和干扰免疫系统规律的一种压力激素———皮质醇。密歇根大学的研究人员也发现，尽管有压力，但是在7年时间内，将大部分时间用于照顾配偶的人，死亡风险降低36%。

　　　　第五把钥匙———人缘好

　　　　大量调查资料发现，百岁老人都具有好人缘的共同特点。社交生活越少，大脑里会有越多焦虑引起的化学物质，就越可能生病。一项针对276个18到55岁的成人研究表明，有6个以上朋友的人比更少朋友的人抗击感冒的能力强4倍。

　　　　“良好的人际关系是应对紧张的缓冲器，有益于心脏健康。”几位诺贝尔医学奖得主均指出，长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让人的寿命缩短4—8年。而人缘好的人，心情一般会很好，体内大量分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把身体调节到最佳状态，有利于健康长寿。

　　 且不论人类是否真能“存活千年”、“长命百岁”，“抗衰防老”、“延年益寿”却是我们共同的梦想。既然如此，那么人类究竟怎样做才能益寿延年呢？众所周知，“老”是不可避免的生命进程。但事实上，“衰”和“老”还是有区别的。要想“老”而不“衰”，尽可能长期地为生命“保鲜”，还是有章可循的:

　　 紧跟时尚走。美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。