越懒越长寿! 这5个“懒”习惯让你至少年轻10岁

　　武汉黄浦医院科普：

　　“懒”对了，也是可以健康长寿的! 这5个“懒”习惯看似简单，却能帮你消除疲劳，保持年轻，第一个就要惊呆你!

　　1.打哈欠

　　提神醒脑，有益脾肾

　　人的一生平均会打25万次哈欠，每个哈欠平均维持6秒钟。

　　但在这短短的6秒钟里 ，你的大脑、眼睛、肝肾，甚至是你的性能力，都会从中获益。

　　据美国探索频道报道，人在困倦时，通过打哈欠能快速吸入空气，给大脑降低温度，这种机制就像喝咖啡，不仅提升醒脑，还能提高工作效率。

　　《黄帝内经》中记载“肾主欠”，意思是说，打哈欠对肾脏和脾脏大有好处。此外，中医还认为抑郁的人应该多打哈欠，有助于改善气血流通。

　　2缓叠被子

　　散发污染物，防螨防细菌

　　人在睡眠中，身体的新陈代谢并没有停止，身体挥发的汗水、皮屑及排出的废气，会吸附在被子上。如果一起床就叠被子，那么潮湿温暖的被窝就会为细菌、螨虫提供“温床”和大餐，细菌和螨虫的大量繁殖，对人体健康不利。

　　因此，晨起时应先将被子从而外，铺展开，并把窗户打开，让空气流通，使被子上的水分挥发，温度降下来，再叠被子。(PS: 即使不叠被子，也比培养细菌好~~ 又为懒找了个借口)

　　3.伸懒腰

　　防疲劳，益筋骨

　　看似慵懒不雅的动作，实际上是确实十分靠谱的“养生操”。配合打哈欠一起，简直就是“如虎添翼”。

　　伸懒腰，能及时释放体内的压力和疲劳，在繁忙的学习或工作中得到迅速放松，甚至是满血复活。这是一种“伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱”自我锻炼方法。配合打哈欠，能改善体内供氧，缓解肌肉酸痛，还能促进身体血液循环，对于心脏和大脑的养护都十分有益。

　　4.拖延症

　　缓解压力，有益心脏

　　“懒癌”不一定都是坏事，相反对大健康还大有裨益。比如手机晚几秒再接，有益减少辐射;发怒前默数10个数，降低事态恶化风险;醒后赖床几分钟，可以让身体更好地苏醒;刷牙时哼一首歌的时间，能把牙齿刷干净;炒完菜油烟机多开一会儿，能减少对油烟物质的吸收;吃饭的时候，细嚼慢咽......

　　以事论事，适当拖延有助缓解压力，心够“大”，才能活得更长久。

　　5.坐着喝水

　　降低消化疾病风险

　　不少人觉得站着喝水的姿势，才能显出霸气无比，更能解渴。

　　事实上，站着喝水未必比坐着喝水解渴，相反站着喝水还会对健康不利。

　　研究发现，站着喝水，可能引发消化问题、肾脏问题以及关节炎等。因此，喝水的时候，不妨偷个“懒”坐下来慢慢喝。

　　总而言之，在这个快节奏、大鸭梨的社会，努力不一定成功，但“懒”一定要让自己更健康!

一、长寿良方 懒人有懒福

　　在生活中我们看起来一些不起眼的生活习惯和细节往往会影响到我们的健康，一起来看一看关于长寿的好习惯。

　　多喝“粗”点的茶

　　“粗茶”指的是较粗老的茶叶，尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用，还能调血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能。

　　中年后增鱼减肉

　　日本长寿专家指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍，即假如摄入肉量为30～50克的话，鱼肉量应为60～100克。

　　放下筷子吃得慢

　　一般来说，每口食物咀嚼15～20次，一餐饭不少于20分钟，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。所以，不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜，然后放下筷子，再用勺子吃米饭。轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。

　　经常泡泡温泉

　　研究表明，过去20年间，长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了50%，这与他们热衷露天温泉有关。常泡温泉，可以治愈关节炎、哮喘等慢性病，对各类皮肤病也有显著疗效，还能缓解现代人的精神压力。要注意的是，泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡，每次在比较烫的池水中浸泡时间不要超过10分钟，及时让身体露出水面或离水歇息。

　　“懒”人有懒福

　　过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑，都会消耗我们的“生命能量”。不妨偶尔懒一懒，推掉无聊的饭局，推掉已经超出负荷的工作，享受一下生活。

　　戒掉一个坏习惯

　　从今天开始，不管是吸烟、不锻炼，或者吃太多零食，一次只戒掉一个坏习惯，并注意起步要小，并尽快为你的坏习惯寻找“替代习惯”。比如如果想要养成早起的习惯，那就试着每天早起10分钟，而不是1小时。

　　佑康云健康管理小编提醒，在生活中我们就是要养成健康的生活习惯，当然也是可以试一试文章中小编推荐的这些的良方。