古代皇帝长寿有哪些秘诀？

  首先是吐纳肺腑。吐纳是气功养生中练气的一种方法。每天 早晨起床以后，调整呼吸，使之均匀、细缓、深长，把自己体内 的浊气呼出，将清气吸人，与瑜伽调整呼吸的方法可谓异曲同工。练习吐纳时，一定要摒除心中的杂念，最好选择环境优美而 清静、空气清新的地方。

  如果找不到这样的环境，也没有关系， 但一定要保证做到6个字：均匀、细缓、深长，这6个字是练习 吐纳的关键。吐纳对于乾隆皇帝来说，几乎是每天的必修课。每 天早上晨练时，他会安排几分钟的时间“吐纳肺腑”。这项锻炼 简单易行且有效，不需要花费很长的时间，但贵在坚持。

  其次是活动筋骨。清朝康熙皇帝非常重骑射，教诫后世子孙 一定要习骑射，勿恃贵纵恣，不能因为自己是皇帝或是皇室子孙 就不锻炼身体，安逸懒散。在这一点上，乾隆皇帝秉承祖训，擅 长骑射。他马术精妙，在避暑山庄每年举行的射箭比赛中，都有 乾隆皇帝的身影，甚至八十多岁了还行围狩猎，骑马射箭，可见 其身体的硬朗。

  当然了，我们不能像乾隆皇帝那样经常骑马射 箭，因为毕竟条件有限，但乾隆的另一种锻炼方式——旅游，我 们完全可以效仿。作为一位皇帝，乾隆能数次出宫，六下江南， 三上五台山，也算不容易了。他出游的时候虽然前呼后拥，后勤 保障充足，尽量保障其出游的舒适性，但那时交通工具和交通道 路毕竟落后，无法与现在的火车、汽车和飞机相比，不管是骑马 还是坐马车，都是非常辛苦的，这一点骑过马的人都深有体会， 这样的“旅游”对于乾隆来说固然愉悦身心，同时也是对身体的 锻炼和挑战。

  我们现在出门旅游，主要以放松为主，不要走马观 花，计较游览的景点个数，放松身心最关键，这样，在游玩观景 的同时，也锻炼了身体。第三是十常四勿。所谓“十常”，就是指应该经常做的十 件事：第一，齿常叩。嘴唇轻轻闭上，上下牙齿做叩击，一定要叩 出声来，每天两次，每次一百下。

  常常叩齿有利于促进牙龈的血液循环，有健齿固齿的功效，同时还可以促进唾液腺的分泌，帮 助消化吸收，长期坚持还可以预防口臭。第二，津常咽。很多人有一个习惯，就是经常咳吐唾液。从 中医的角度来讲，唾液，或者说津液被认为是肾之液，经常咽津 可以保肾固津，灌溉五脏六腑。

  因此有咳吐唾液习惯的朋友一定 要改掉这个坏习惯，不要明明不是痰，还老是要肃嗓子，然后将 咳吐的唾液吐出来。所谓津常咽不仅仅是咽口唾沫那么简单，它 由一系列的动作连贯而成：将舌尖放在牙齿的外面，嘴唇的里 面，顺着牙齿做一个环周运动，这个过程要缓慢，不要太快，大 概做三十六下，然后将舌尖抵住上颚1~2分钟，刺激腮腺和舌下 腺分泌唾液，直到津液满口，然后鼓腮漱三十六下，最后将满口 津液分三口咽下，这就是津常咽。

  第三，耳常弹。耳朵和脚可以说是一个“小人体”，因为很 多脏腑的器官在耳朵上都会有所反应。耳常弹，首先，用两个手 指顺着耳廓按揉耳朵，把各个穴位都按揉到，然后弹一下耳朵， 能够促使耳部的血液循环。第四，鼻常揉。用手指顺着鼻子由下向上按揉，揉到上面后 再从鼻梁下来，从鼻翼两侧上去，然后再下来，最后在迎香穴按 揉一会儿。

  经常揉鼻可以通窍，有鼻炎、鼻窦炎或者经常鼻出血 的患者经常按揉此穴，能够缓解鼻塞等症状。第五，睛常运。轻轻闭上眼睛，然后沿同一个方向缓慢转动 眼睛。做这个动作的时候，还可以配合“热掌运目”。就是转眼 球转了大概十下左右后，把手掌搓温热，捂在眼睛上，这样做可 以缓解视疲劳和减轻大脑的疲劳。

  比如平常工作累了，或者看了 很久的电脑觉得眼睛干涩了，就可以做一下“睛常运”或者“热 掌运目”，以促进眼周血液循环，防治黑眼圈和眼袋。第六，面常搓，就是干洗脸。首先从脸部中间开始向上搓，搓至额部时，还可以将两个手掌顺着向上的方向捋额部，以祛除 皱纹。

  然后两手顺着面部的两边向下搓，即面常搓。第七，足常摩，就是按揉足部。在按揉足部的时候尤其要注 意按揉一下涌泉穴，能够强健身体。第八，腹常摩，就是揉肚子。每天睡觉以前，躺在床上，身 心放轻松，将左手压在右手上，双手交叠放在神阙穴（肚脐处） 按顺时针方向按揉肚子，这个动作一定要有力。

  顺时针做一百下 后再反过来，将右手叠到左手上，按逆时针方向再做一百下。经 常揉肚子能有效缓解腹胀、便秘和一些胃肠道问题，而且还有减 肥消脂助睡眠的作用。第九，腿常伸，即经常踢腿。四肢是离心脏最远的身体部 位，一到冬天天气寒冷的时候，一般人都是手脚先凉，因为气血 最不容易到达的地方就是手脚。

  从事办公室工作的人，体力劳动 的机会少，平时再不爱运动，气血更容易发生不畅通的情况，厉 害的甚至会出现手脚发麻发凉的情形，因此我们要经常伸缩和活 动四肢，抻抻胳膊伸伸腿，对改善“鼠标手”、“网球肘”和静脉 曲张等都有一定的益处。第十，肛常提。

  肛常提的好处就是对痔疮、便秘，或者一些 内脏下垂等症状都有很好的缓解作用，同时对一些妇科疾病和男 性的一些前列腺疾病也有一定的改善作用。还有四勿，即酒勿醉、色勿迷、食勿言、卧勿语。后两 “勿”大家都比较熟悉，其实就是常说的食不言寝不语，吃饭时 和睡觉之前不聊天。

  古人之所以有这样的说法是有其道理在里面 的。吃饭时说话，大脑皮层会处于比较兴奋的状态，那么脑部供 血量就会有所增加，相应地，胃肠的供血量就受到一定程度的影 响，从而影响胃酸的分泌，使胃中的食物不容易被消化和吸收。 因此，我们要学会安静地享受美味。

  所谓酒勿醉、色勿迷，也不难理解，就是人们喝酒要适度，且适当克制欲望，不要逢酒必 喝，每喝必醉，也不要过度沉迷于声色欲望。对于一个皇帝而 言，要做到酒勿醉、色勿迷其实是有难度的，但是乾隆都坚持做 到了，所以他能得享高寿也就不奇怪了。