人长寿的秘诀是什么？

要良好的心态,睡觉好,均衡营养,运动,防污染.做好这些.就会长寿啦.祝愿大家都长寿哦.

  最简单的长寿秘决--------------保持呼吸，不要断气~~

好~我细说下

乐观——长寿的秘诀

老年人讲究心理调适，保持乐观开朗的精神状态，对于健康长寿是有重要意义的。心理学家认为，能使老年人达到健康长寿的因素很多，而豁达开朗是重要的一条。

  马克思说：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲备和痛苦”。

医学研究证明，很多老年性疾病与不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意调节心理上的平衡，有助于老年人体内各种酶和激素的产生，有利于调节脑细胞的功能和改善血液循环。

有的老年人在患病之时，对疾病感到恐惧，产生各种消极情绪，这种情绪对健康是更加有害的。现代医学观点认为：恐惧、忧郁等不良情绪会使中枢神经系统受到抑制，机体某些器官和腺体的功能随之失调，引起代谢紊乱，疾病易趁虚而入。从中医学观点来看，“百病始于气”，不良心境使人气机失常，肝失疏泄，肺失降，气滞而百病丛生，所以不良心境不仅可以导致疾病发生，也可使疾病加重。

美国一位心理学家说过：“烦恼是一种情绪的痉挛，精神一旦牢牢地缠住了某事，就不会轻易放弃它；不良心境是一种顽固的力量，往往不易摆脱，要从许多方面努力，解脱产生不良心境，是直接的因果办法，‘心理胜情’是意志的力量”。对心境多抑郁，难以自拔的人，心理学家建议，不要过分地独自琢磨，去找一个好心肠，明白事理的人，把自己的心事向他倾诉，可减轻自己的痛苦。

  另外，要学会暂时排遣自己的烦恼，遇到不愉快的事，可用“移花接木”的手法，选择自己最感兴趣的事，耐心而巧妙地去做，逐渐取代那种心理上的“痉挛”，改变不良心境，中医心理学称之为“移情变气”治疗。

现代老年病学的研究和对长寿老人身心的探讨，都肯定了：胸怀宽阔，性格开朗，遇事镇静，长期保持精神乐观的“松弛适度”状态，是长寿的重要因素。

  而不良心境，则为痼疾之源。著名生物学家巴甫洛夫说过：“欢快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象，都源于感受，无虑是躯体和精神上的愉快都可以使身体发展，身体强健”。故老年人要力求保持心理上的平衡和稳定。

老年人还要在生活中培养“知足常乐”的思想，足而生乐，乐而生喜，都会促进身体更加健康长寿。

一、人的长寿的秘诀是什么?

   健康长寿的三大秘诀：

1。均衡营养。

2。有氧运动。

3。心态平和。

这三句话说来很简单，但真要做到却不容易。

在我国不重视保健是个普遍问题，联合国提出个口号：“千万不要死于无知”，请您想想，多少年青有为的杰出人才英年早逝，有个统计，我国知识分子平均寿命58。

  5岁，粗略算算，不算学前教育，小学6年，中学6年大学4年，硕士3年，博士3年，博士后3年，相加共25年，结果还没来得及发挥自己的才能就离开了人世。实在可惜。人正常的死亡，应该是老死，可在我国绝大多数人是死于疾病，这是不正常的。

联合国为什么表扬我们的邻国日本，因为日本人的寿命是世界冠军。

  日本女性的平均寿命是87。6岁，而我国仅为67。88岁，整整相差20岁。究其原因，关键一点是日本重视保建，日本以社区为单位，每月讲1次保建课，如果谁缺席，必须补课。可见保健的观念在日本已经深入人心。

综上所述，想要长寿必须从树立保健观念入手，真正做到重视保健。

  只要您努力落实三大秘诀，保您长寿百岁。

三大秘诀的具体内容:

一。均衡营养。包括饮。 食两大类。饮品：国际会议上 提倡六大饮品。 1。绿茶。（绿茶含茶坨酚，可抗癌 。 含氟，可固齿。 含茶甘宁， 可提高血管 韧度。所以绿茶堪称第一饮品。

  ）2。红葡萄酒。（适量饮用可抗衰老，预防心脏猝停。） 3。豆浆。（大豆中含五种抗癌物质。）4。酸奶。（可维持细菌平衡。）5。骨头汤。（含琬胶，有延年益寿功效。 ） 6。蘑菇汤。 （可提高免疫力。）食品：1。谷类：包括玉米（防动脉硬化）；荞麦（防高 血压。

  高血脂。高血糖）；薯类（可吸毒 吸脂润肠）；燕麦（可降血脂降血 压）；小米（除湿，健脾，镇静）。2。豆:大豆是豆中之王 （含优质蛋白，钾。钙。镁等多种营养成分）。3菜：胡萝卜（养眼 。养发。养肤。养粘膜。美 容）。南瓜（刺激维生素，产生胰岛素）。

  西红柿（可抗癌）。大 蒜（抗癌之王）。黑木耳（可防血稠，防心梗）。花粉（ 营养丰富，护肠，护肾，健美）。4。肉类：有一个原则，有两条 腿的不吃四条腿的，有没腿的不吃有腿的，鱼虾最好。

二。有氧运动。运动有个原则，根据每个人的身体状况，选择适合自己的运动方式为宜，这里必须强调一个误区，一直以来人们都认为早起锻练最好，其实这是不科学的，早晨，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素高，尤其有心脏病的人会出危险。

  早锻练的时间以太阳出来为宜，因为只有太阳出来，树叶才能发生光和反应产生氧气，过早进入树林锻练吸入的多是二氧 化碳。

三。心态平和。三大秘绝中这条最廉价，但却是最重要也是最难做到的。

五种避免生气的方法：1。躲避；2。转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼；

3。

  释放，找朋友说出来，不要搁在心里；4。升华，别人越说你，你越干的起劲；5。控制，别人骂你你不怕，善于忍耐，这条是最重要的。平时要有意识

的锻练自己的气度，做到笑口常开，笑对人生。

除了有良好的先天的身体素质和科学的保健以外，保持一颗平常的心态是至关重要的，凡事要做到有一颗平常心。

  孙思邈的养生长寿妙法

药王孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著———《千金药方》和《千金翼方》。孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益。

发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。

  重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

漱玉津

口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。

  之后再由上面开始，反方向做12圈。从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。(摘自：求医问药网 )

耳常鼓

手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。

  每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

摄谷道（即提肛）

吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。

  最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

脚常搓

右手擦左脚，左手擦右脚。

  由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

参考资料：

乐观——长寿的秘诀

三分饥,七分暖。

就是说吃饭不要吃太饱, 吃个七分饱就好的, 穿衣不要太多, 有七分暖就好了, 这是很多老人说的, 也证实是有效的, 最起码可以让你的身体更健康。

二、长寿老人长寿的秘诀是什么？

  一、少肉多豆

我们身边有不少肉食动物，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。按膳食平衡宝塔的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。

1)体力劳动者、男性可以多吃红肉;

2)脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。

3)患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为地里长出来的肉，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。

二、少盐多醋

长寿老人长寿的秘诀

盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。

  自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。

三、少食多嚼

想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃;每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具;吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说，每口食物咀嚼1520次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

  不妨用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。