45~59岁是生命高危期，谨记：“三戒，三防”，身体健康易长寿，如何做？

世界卫生组织，将45~59岁定义为中年，也称为是“生命高危期”。45岁之后身体开始走“下坡路”，是各种疾病的爆发期。而45-59岁，正是上有老，下有小，压力最大的阶段。此时不要只把心思放在工作和家庭上，自己的身体也好好好养护，才能迎来健康长寿。

那么45岁之后，我们要如何养护自己身体，才能更长寿呢？45~59岁是生命高危期，谨记：“三戒，三防”，身体健康易长寿“三戒”：

1、戒吃的太撑

人们一直认为“能吃是福”，很多人遇到美食，也把自己吃的太撑。年轻的时候，吃的多，身体没有感觉，很快就被消化代谢掉了。可是随着年龄的增长，自身消化功能就不断下降。如经常吃的太撑，肠胃的负担加重，影响粘膜组织的修复。同时，饥一顿饱一顿，血糖的波动大，诱发糖尿病的发生。2、戒吸烟喝酒

人到中年，喝酒应酬是不免不了，可是小酌怡情，大饮伤身，切莫贪杯，否则肝病会“首当其冲”。研究发现，经常喝酒的人患心脑血管疾病的几率提升30%。俗话说“酒壮怂人胆”，喝大酒也很容易乱事，45岁后，要合理的控制酒精的摄入，此外也尽早的戒烟。45岁后很多人都是“老烟民”了，但是其实此时戒烟也不晚。研究显示，40岁后戒烟可以延长寿命5-9年。吸烟有害健康，能早戒烟就尽早戒烟。3、戒乱发脾气

中年人家庭的琐事多，工作的压力大，但是晋升的空间却很少。所以总会有一些不良的情绪在身上，但一定找到合理的发泄方式，不可乱发脾气。一方面，人在生气的时候，会影响肝脏的健康，也会使血压升高，心跳加速，促进动脉硬化，血栓的形成。另一方面，人在气头上，都会说一些难听的话，可能会给自己和他人带来麻烦。所以说，在遇到不顺意的时候，在心中默念10个数，让自己冷静下来，在去解决问题，而不是乱发脾气。“三防”：

一、防三高

三高对于现代人来说都不陌生，指的是高血压，高血脂，高血糖。三高问题也是中老年人最普遍的，数据显示80%以上的中老人都有不同程度的三高问题。三高被称为是“慢性病”“终身性疾病”，甚至也可以引起突发性疾病。因此，人到45岁后，就要尤为的重视，尽早的做好预防。对策：1. 吃：欧米伽-3脂肪酸

美国食品药品监督管理局（FDA ）确认三高问题与欧米伽-3脂肪酸的缺乏有直接关系。世界卫生组织（WHO）建议，每人每天欧米伽-3脂肪酸摄入600-1000毫克。欧米伽-3脂肪酸可保护心脏，调节血脂，血压等问题。平时可，多吃坚果，深海鱼等。或是食用秋苏籽油，秋苏籽油目前是含有欧米伽-3脂肪酸最多的植物油。2.喝：荷叶泡水

荷叶中的黄酮和生物碱类等多种的营养物质、荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态。有助于控制血液中胆固醇，甘油三酯的含量。3.动：快步走

英国的研究人员证实，在饱餐之前，通过快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。快步走属于有氧耐力运动，可消耗体内的热量，脂肪。但是，运动一定要坚持，才会有比较显著的效果。二、防肺病

生活中不难发现，随着年龄的增长，总是气喘吁吁的。年轻时候，一口气可以爬10几层的楼都没有什么感觉，可是45岁后，爬3层楼就上气不接下气了。肺脏在人体中是最先衰退的脏器，20岁起肺活量就开始缓慢下降。建议中年人，尽早戒烟，做好养肺工作。对策：1.吃：银耳

中医讲：“五脏对五色”，肺脏喜欢干净，也最爱白色的食物。银耳是养肺不错的食物，有润肺，滋阴的作用。经常吸烟，或是肺不好的人，可适当的多吃白色食物。2. 喝：薄荷泡水

薄荷，是中医常用药材，有辛凉解表的作用。薄荷水，可化痰止咳，促进体液的分泌，缓解肺部的不适。3.动：敲敲后背

经常敲一敲后背，可畅胸中之气，有健肺养肺之效。用空拳敲打后背，每天1-2次，每次30下。并且可是颈椎，身体都得到舒缓和放松。三、防肝胆疾病

提到肝病人们都“谈之色变”，因为肝脏疾病很隐晦，一旦发现就是中晚期，并且死亡率极高。肝癌也有“癌中之王”的称号。肝脏是人体内最大的器官，也是“工作量”最多的器官。而肝脏也很脆弱，熬夜，生气，喝酒等都会加速肝脏的损伤和病变。对策：1. 吃：蒲公丁

蒲公丁在春天生长，而春季也是养肝的最佳时节。蒲公丁天然的小植物，春天的时候乡下的人们会自己挖，晾晒，留着秋冬泡水喝。蒲公丁，对于上火，炎症，肝不好的人都有很有效的作用。但是蒲公丁是寒性的食物，对于体寒的人，建议可饮用蒲公丁根红茶，降低寒性，适合平时养生保健。2. 喝：菊花水

菊花，有清肝明目的作用。经常用眼，熬夜的人，可多用菊花泡水喝。菊花也可促进肝脏的解毒，排毒，减轻体内有毒物质的堆积。3. 动：转眼球

中医认为“肝主目”，“久视伤肝”，眼睛是肝脏的外在反射区。肝不好的人，眼睛会干涩，疲劳，有红血丝等。经常的转眼球，有利于肝脏的排毒代谢，加速肝血的循环。或是平时也可多闭目养神，也是滋养肝脏健康的小方法。图片全部来源于网络，如有侵权，请及时联系删除，谢谢！

一、45岁是“长寿关键期”，早起若能坚持4个习惯，就会更健康！说的是什么？

45岁，是人生的黄金时期，上有父母，下有子女，身旁有爱人相伴，可谓幸福美满；

但是，45岁，又是一生中，最为重要的“长寿关键期”！

因为此时的人们，不论男女，身体都处于一个下滑的阶段。

在这个阶段，如果注重保养，那么，健康长寿很容易！

45岁是“长寿关键期”，早起若能坚持4个习惯，就会更健康！说的是什么？1、早起慢起床

随着科技的发展，时代的进步，越来越多的人，开始习惯“夜生活”。

因此导致晚上不爱睡，早上醒不来的情况。

很多人早起，都是被闹铃叫醒，急匆匆起床，洗漱，上班。

殊不知，早上醒来后，如果立即起床，对身体是不利的。

这是因为，睡眠中人的血压较低，刚醒时，血压会迅速上升，如果立即起身，容易导致心脑血管疾病的发生。

2、早起刷够牙

为什么是刷“够”牙？

很多人早上都刷牙，但是却没有做到“全面刷牙”。

刷够牙，在这里是指，刷够3分钟，各个牙齿面，都要刷到位。

如果低于3分钟，牙一定刷不干净，从而会导致口腔等诸多问题！

3、早起清宿便

从中医来讲，早上5点到7点，是大肠经当令的时间。

这个时间段，肠道蠕动比较活跃，排便也比其他时间轻松，且更易排出。

所以，早起之后，最好能够“清宿便”，这样及时排出，可以减少食物滞留一宿的毒素，给身体带来的伤害。

4、早起一杯水

早起刷牙之后，不论是否口渴，都要喝一杯200毫升的温水。

因为身体在经历了一夜的睡眠，会极度缺水，此时喝上一杯温水，不仅可以补充水分，还能促进肠胃的蠕动，利于上面所讲的“清宿便”，预防便秘的发生。

45岁以后，想要健康更长寿，记住“3要，4不要”【3要】

1、要微笑

一句俗语说的好，笑一笑，十年少，其实不无道理！

每个人，活在世上，都要拥有积极乐观的心态，笑口常开，这样才能福寿相随。

据数据显示，那些悲观的，消极的人，通常朋友少，社会地位不高，精神压力大，更容易导致疾病的发生。

2、要喝好

喝好，不仅仅代表要喝酒，喝茶才是最佳的选择。

日常喝点茶水，不仅有抗衰老的作用，还能增强食欲，提高人体的免疫力。

另外，有些茶水还有一些保养的功效。

鸡头参茶：男人养肾茶

鸡头参茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。

中医认为，鸡头参，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。

男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。

刺玫菊茶：女人养颜茶

刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。

3、要睡好

良好且充足的睡眠，是保证身体健康最基础的条件。

睡眠不好，人的精神状态就会差，生活质量也会变差。

所以，45岁以后，想要健康，一定保证优质的睡眠，即晚上11点前入睡，睡足7小时。

【4不要】

1、不要放纵

45岁以后，无论做什么事情，都不要过于“放纵”自己！

放纵地吃，会导致肥胖，而肥胖，是众多疾病的诱因；

放纵地享受，会让自己愈加没有进去心，变得越来越颓废；

放纵地“爱”，不仅会破坏两个家庭，还很有可能导致身心俱疲。

2、不要固执

很多人，到了中年以后，尤其是45岁以后，便开始变得固执己见。

他们不顾子女的劝解，按照自己的方式去安排一切。

喜欢烟酒，过度节俭，有病硬抗等等。

长此以往，会导致身体陷入恶性循环，危及身体健康。

3、不要懒惰

45岁以后，很多中老年朋友，都认为自己年龄大了，不需要锻炼身体，该享清福了。

殊不知，这种懒惰的行为，反而会导致“三高”的发生。

其实，45岁以后，依然要坚持运动，选择运动强度小的，如散步，太极，广场舞等户外运动。

这样，也能够丰富自己的老年生活，延缓身体的衰老。

4、不要吃撑

研究发现，约20%的老年痴呆患者，都是是饱食的“美食家”。

这些人每餐常常“吃撑为止”，殊不知，这是一种错误的饮食方式。

长期吃太多，会使人的记忆力下降，肠胃功能下降。

另外，有数据指出，当人们的饮食量减少30%的时候，他们的寿命也会延长30%。

所以，正确的饮食方式是，每餐只吃七八分饱即可，这样更有助于身体健康，少生病！

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