一个动作，如果能坚持10秒，预示着你能长寿，具体指什么动作？

长寿是每个人都会期许的愿望，短短的几十年总会让人有遗憾、有憧憬、有未完成的梦想。

我想看到的时候，或许有些人会说，没有必要活的太久，

但是我相信即便是这些心存叛逆的人，也希望有一个健康的身体。

那么就让我们一起来测试下，你是否有健康的长寿的潜力吧！

一个小动作，来测试一下，只要能坚持10秒，那么恭喜你，你有长寿潜力哦！

闭眼单腿站，你能坚持几秒？

太极中有一个动作“金鸡独立”，看似简单，做起来却不容易。它既能反映一个人的平衡能力，也有神奇的养生功效。

每天早晚站立于平地处，闭上眼睛，两手自然放在身体两侧（初练者可以两臂平举），任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。一只脚酸了换另外一只脚即可。

如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的人，衰老速度大于实际年龄。健康的女性应当超过12秒，男性超过13秒。

这个动作已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一，很多人实际年龄不大，睁眼单腿能稳稳站立，一闭眼却坚持不了几秒。这动作能坚持10秒预示寿命长

站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力，闭眼单腿站反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器，对各方面刺激的协调能力。

建议：老年人先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。

健康长寿，离不开合理的膳食和适量的运动，所以，想要健康长寿，不妨试试下面的方法吧！

一：饭后一杯酸奶+紫苏仁油

大量实验证明，饮食中omega-3摄入过少、omega-6摄入过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一，紫苏仁油是富含omega-3多不饱和脂肪酸的植物油，可每天补充5-10ml，补充人体所需的omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

饭后半个小时，用5ml-10ml紫苏仁油加入到200ml酸奶中，搅拌均匀，食用即可，也可以根据自己的喜好加点爱吃的水果。

二：每周吃一次深海鱼

鱼富含omega－3脂肪酸，能减少冠心病风，可降低血脂质，特别是三酸甘油脂及低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇），且会使血小板比较不会凝集，而有预防血栓形成引起之心脏血管疾病及脑中风的作用。

三：每天一杯尾参茶

茶疗在我国有着悠久的历史。早在4000多年前，我们的祖先就采摘野茶并和各类自然中药煎汁治病。现在科学研究发现，药茶对预防和治疗人体多种疾病有好处，可延年益寿。

《神农本草经》将尾参列为上品，《中药大辞典》记载现代临床应用尾参强调其："滋阴润肺，生津止渴，养胃之功"。

尾参味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药。现代医学研究也表明，尾参含有对人体有保健作用的多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护心脏、血管，清理体内垃圾，延缓衰老等作用。

四：饭后闭目养神20分钟

古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食。

饭后，身体内的血液都集中到消化道内，参与食物的消化吸收，如果此时行走、运动，就会有一部分血液流向手足，肝脏则会出现供血量不足的情况，影响其正常的新陈代谢。

饭后闭目静坐20分钟，能使血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。

五：躺在床上蹬脚百次

蹬脚可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚部疲劳，使全身轻松舒适。

蹬脚还能提高机体的御寒能力，早晨起床前蹬蹬脚，能使人全天保持充沛的精力。

蹬脚还能改善睡眠，足部有六条经脉流行，蹬脚可以刺激经脉的气血运行，可以促进睡眠。

六：深吸气和吐气百次

吸气和吐气则能提高心肺功能。

所谓深吸气、吐气，就是胸腹式呼吸联合进行。

深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。

呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。

吸气、吐气动作完成后，可主动咳嗽几下。因为咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内的分泌物。

合理的膳食，良好的运动与生活习惯，会让你更加长寿！

闭眼单腿站，你能坚持几秒？

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一、肺癌是被“气”出来的？远离“四气”、记住四个一，肺好人长寿，说的都是什么？

肺和气的关系

肺和气的关系密切。肺主气，一方面，肺主管呼吸之气，另一方面，肺也主宰一身之气。

肺主呼吸之气：肺有呼吸运动的生理作用，通过肺的起伏，我们吸入身体所需要的氧气，呼出体内产生的浊气、废气。

肺主一身之气：人常说气血，有气才有血，血液流动靠气推动，在中医上这叫“气为血之帅”。人有了气血，也才有了力气，有了精神气。

远离“四气”

一、香烟的毒气

香烟点燃后产生的烟雾中，含有3000多种有毒化学物质，其中有多种致癌物质，还有酚化合物等促癌物质。

不仅是直接吸烟会增加肺癌几率，被动的吸入二手烟，也会增加肺癌发生几率。非吸烟者暴露于二手烟，吸入了包括与吸烟者一样的主流烟中的致癌物，及来自香烟本身燃烧（侧流烟雾）的非过滤烟雾。

与吸烟者生活在一起的非吸烟者有增加20-30%风险患有肺癌。

二、污染的空气

室外空气：PM2.5超标，人们发生肺癌的风险会增高。

室内空气：室内装修带来的氡已成为仅次于吸烟的第二大肺癌的诱因，由氡引发的肺癌病例占各地区所有肺癌病例的3-14%。

三、厨房的烟气

很多人不知道，厨房的烟气也可能成为诱发肺癌的原因。

如果厨房不注意通风，抽油烟机安装、使用、维修不合理，再加上频繁进行煎炸爆炒烧烤等烹调方式，发生肺癌的风险就会增加。

食用油在高温下会产生挥发性物质，其中就包括烯烃、烷烃和丙烯醛，这些都是致癌物质，不仅对鼻、咽喉和眼睛有较强的刺激性，长期吸收入后还易诱发气管炎、咽喉炎等呼吸系统疾病，增加患肺癌的风险。

四、生气

生气也会诱发癌症。生气是一种不健康的心理状态。长期保持这样不健康的心理状态会比健康心态的人更容易患癌。

在相同的外在条件下，如果一个人经常生气着急，也会比其他人更容易患上癌症，其中也包括肺癌。

记住四个一，肺好人长寿！

一种白食：百合

百合鲜品含黏液质，具有润燥清热作用，中医用之治疗肺燥或肺热咳嗽等症常能奏效。

吃法：百合炖梨

原料： 百合20克、雪梨50克、银耳20克、枸杞3克、冰糖适量。

做法：

1.百合要洗净后浸泡一夜，浸泡后的水不要倒掉。

2.雪梨削皮切成块状，把浸泡了一夜的百合放入锅中煮粘，用文火煮大约一个半小时就可以了。

3.倒入梨块、银耳、冰糖煮半小时左右，最后加入枸杞和银耳再煮5分钟即可。

百合煮梨的主要功效就是清热化痰、润肺止咳。梨所含的配糖体和鞣酸能够对咽喉起到养护作用，与百合配伍，止咳化痰、养护咽喉的药效更强。

一杯茶水：蓝菊桔梗茶

蓝菊桔梗茶：排毒养肺、杀菌抗炎，防治慢性支气管炎及慢性溃疡。

配方：尾参、蒲公英根、蓝菊、桔梗

方解：尾参在中药里主要当做生津止渴的药物，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用。

蒲公英根和蓝菊都是利尿排毒的佳品，蒲公英根还有很好的消炎作用，可缓解因长期吸烟导致的咽喉炎症及咽喉不适症状。

桔梗具有去痰镇咳作用。《本经》中记载桔梗主“惊恐悸气”。故治阴血不足之心悸失眠用桔梗宣肺生血。

桔梗还可大大延长咳嗽潜伏期。桔梗粗皂苷对慢性溃疡也有明显疗效，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果。

一种呼吸：腹式呼吸

腹式呼吸能够很好的锻炼肺部功能，因为腹部的扩张，导致膈肌下降，肺部被迫扩张，压力减小，外部压强大，把空气压进肺部，所以可以很有效额锻炼肺部。

腹式呼吸方法：

取站立或坐姿，全身放松。一手放置胸前，另一只手放置腹部。吸气时，手按在胸前抑制起伏，腹部膨胀。呼气时，仍旧手按在胸前抑制起伏，腹部收缩。

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

注意事项：

呼吸时需要缓慢深长，用鼻腔吸气，嘴巴呼气。

深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。

身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

一个穴位：中府穴

中府穴属肺经第一穴，位于胸部，为肺脏脉气所发之处，内应肺脏，是肺气直接会聚之处，是肺的募穴，具有很强的调理肺脏的功能，可宣散舒畅肺经经气，发挥止咳平喘的作用。

定位：在胸前壁的外上方，云门下1寸，平第1肋间隙，距前正中线6寸。

取穴：以双手叉腰，先取锁骨外端下方凹陷处的云门穴，当云门穴之下约1寸，与第1肋间隙平齐处即是本穴;或取仰卧位，自乳头向外2寸处，再直线向上摸取肋骨，第1肋间隙即是本穴。

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