50岁之后怎么做可以长寿？

50岁后怎么做才会长寿？

生命周期中有一个随着时间的进展而表现出功能活动的不断减退、衰弱，直至死亡的过程，这个过程泛称为衰老，也可称“老化”。在人体上，这种老化在生理学上主要表现为随着年龄的增长，人体各器官系统及其组织细胞功能出现退行性变化或衰退状态，对内外环境适应能力逐渐减弱。在正常情况下，机体功能减退程度与很多因素有关，包括遗传、生活方式、营养等，衰老的机制极为复杂，至今仍不明确。

除了生理性的衰老导致的死亡外，病理性因素也是导致人死亡的主要原因，国内外研究发现，心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病是导致人死亡的常见疾病。而这些疾病的发生原因复杂，与生活方式、饮食习惯、心理状态均有一定的相关性。

因此，50岁后要想获得长寿，需要从饮食、生活习惯、心理、健康管理等多方面着手。饮食方面，要控制糖、热量的摄入，注意鱼、奶、豆类等优质蛋白质的摄入，控制脂类的摄入，注意无机盐和微量元素的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果保证维生素的摄入。生活习惯方面，要避免熬夜，保证充足睡眠，适当锻炼，戒烟限酒。心理方面，要保持健康良好的心态。健康管理方面，注意定期体检，如有不适应及时就医，如有慢性疾病应该在医生指导下规范治疗。

本内容由北京中医药大学东直门医院 ICU 副主任医师 郭楠审核

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一、香蕉加点料，让你拉出10天“旧便”，便秘通了，这点料是什么？

很多人都说香蕉能通便，我曾经一度也这么认为。之后有段时间大便很费劲，满头大汗都拉不出来。就去买了五六斤的香蕉，肚子有点空就吃，但是并没有什么用，平白让肚子鼓了起来，像怀了好几个月的胎一样。

后来回想、仔细研究了，才有新发现：香蕉通便这件事，原话是说香蕉里的膳食纤维多，能让大便变粗，来让肠胃有便意。其实不是这样的，香蕉里的这种物质，和粗粮相比就是芝麻和绿豆的差别，用它来通便，不靠谱。

至于“香蕉加点料，拉出10天旧便，这个料是什么？”

其实起作用的是料，不是香蕉。

另外，除了这种“加料通便”的方法，平时想让大便乖一点，还可以这样做：1.通过意念控制和生物钟改善，固定排便时间段

挑一个你喜欢的排便的时间，比如早上起床后的20分钟内，或者中午饭后30分钟内，或者晚睡之前的1个小时，到卫生间里去尝试排便，如果没有想大便的感觉的，可以走一走，活动活动，揉揉肚子。养成习惯后，大便就会慢慢变得规律。

2.吃饭的时候有荤有素

有五谷粗粮，也有营养丰富的肉类，蔬菜和肉的比例在4:1左右，这样会让肠胃比较好消化，大便也比较容易被排出来，不会积食。

二、要长寿先肠寿，如何保护肠道健康？

肠道是人体内最大的解毒器官，承担着人类绝大多数的解毒任务。在戒毒的同时，也承担着抗病的责任。那么如何保护肠道健康呢？

食疗

糙米：肠疏通“管道工”

糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。将糙米与海米一同放在锅内，加入适量清水同煮成粥，撒上盐和胡椒粉即可。

黑木耳：肠清洁“钟点工”

黑木耳有“素中之荤”之美誉，世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。黑木耳凉拌吃最营养，只需依照个人口味加入调料搅拌均匀即可。

酸奶：促进肠道消化

酸奶是一种半流体的发酵乳制品，因其含有乳酸成分而带有柔和酸味，它可帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。

乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶，还可以促进消化吸收。

两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。

远离不良习惯

第一、暴饮暴食，不规律。

现在人们一般不会太克制自己的饭量，饮食也不太规律了，吃太多会增加肠道“工作时间”，肠道会有不适感，也容易导致肥胖。饮食过量会扰乱肠胃道正常的消化吸收节奏，致使胰腺这个“消化酶工厂”在短时间内分泌大量消化液，引起胃肠不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重可能引起胰腺癌。

第二、吃饭太快，三分钟搞定。

吃得太快，食物没有嚼烂，很容易造成胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，甚至还会在胃里“长石头”。

建议正餐吃饭时间至少20分钟，每口饭尽可能嚼烂再咽。

第三、膳食纤维摄入不足。

膳食纤维可以增进肠道蠕动和吸水膨胀，防止便秘，也会缩短有害物质在肠道的停留时间。数据显示，中国居民膳食纤维摄取水平呈下降趋势，每人每天膳食纤维摄取量不足11克，远远低于推荐量25克。而肠癌发生率与膳食纤维摄取量有关。

第四、滥用药物。

头痛脑热、感冒后吃止疼药、消炎药等，比如布洛芬、萘普生、吲哚美辛等，都会直接或间接的损伤胃黏膜。也会杀死肠道中的好菌，打破肠道菌群平衡。

第五、缺乏锻炼。

长期缺乏锻炼会引起食欲减退、胃动力不足，易诱发胃肠道疾病，甚至癌症。

运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中暑反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，可改善腹腔脏器的血液循环，同时也能增加肠胃道的蠕动，调节消化系统。

第六、精神紧张、压力大。

肠胃道是最大的“情绪器官”。压力过大时，消化功能也会出现“情绪化”反应。人在精神紧张、愤怒等不良情绪下，会食欲不振，上腹部隐痛、烧心、反酸等，消化功能也会随之减退。

第七、抽烟、酗酒。

香烟中的尼古丁会伤害胃肠粘膜，易引发溃疡病。同时抽烟的人，溃疡愈合时间也会长。

喝少量的酒是有利于健康的。但酗酒，酒精会损伤肝脏，直接损伤黏膜，易导致黏膜溃疡、炎症，甚至出血等。

第八、食物不净。

幽门螺杆菌是引起胃溃疡的重要元凶。很多事物不干净，相互传染，也容易引起急性胃炎、肠炎等病。

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