包含如厕时做这个运动可增寿的词条

坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面然后放开大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松反复做10次在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射；便秘主要是肠胃消化不适引起的，还是需要去调理肠胃的，你可以喝喝那个三孩果糖，增加下肠道的有益菌，促进肠胃蠕动和消化，然后平时多喝水注意饮食，适量运动散步之类的，大便会比较软化好拉，就会慢慢调理好了；白领们成天坐着面对电脑，缺乏运动也影响肠道蠕动，体内的毒素毛孔里的毒素没法及时清空所以建议白领女性每天快走30分钟，...