长寿老人起床后、睡觉前喜欢做这几件事，哪怕能做到1件也是好事

　　现如今，吃的饱、穿的暖早已不是我们的目标。在这个时代，我们追求的是长寿，因为只有长寿才能让我们看到更多世间的美好。而从长寿老人的经验看，早起和睡前一直是两个最重要的养生点，这个时间段每一个习惯都会直接影响到我们的健康。

　　所以，今天爆炸营养课堂的营养师给大家好好讲讲：想要长寿养生的人，早起要做这3件事，睡前拒绝这2件事。

　　1、喝一杯温开水：

　　很多人知道早起喝一杯水很重要，因为人体在经过了一晚上的新陈代谢后，身体是极度缺水的，而一杯水能就让身体及时的补足水分。

　　不过，这杯水的选择也是有讲究的，建议大家最好还是选择白开水，无论是蜂蜜、茶叶还是淡盐水，都可能会给机体的各个组织器官带来一定的负担。

　　2、刷牙刷够3分钟：

　　相信大多数人都已经养成了早起刷牙的好习惯，毕竟这样做能清除口腔内的细菌，清新口气。

　　但是大部分人刷牙，往往不到1分钟就搞定了，这显然是不够的。

　　我们简单的算一下，人大概有30颗牙，每一颗都有3个面需要清洁，也就是说要有90次的来回刷动，才能保证好的去除牙渍效果。而这绝对不是1分钟就能解决的，所以建议大家刷牙刷3分钟，并且要尽量刷到每一个地方。

　　3、早起排便成生物钟：

　　如果长期不排便，就会让大便里的各种毒素被肠道反复吸收，影响身体健康。因此我们一定要养成每天固定排便的好习惯。

　　而大量的试验证明，在早起排便是最健康的选择。如果各位实在是没有便意，可以强制让自己在固定的时间去厕所里去蹲一蹲，这样就能慢慢的让身体形成排便生物钟。