养生长寿的“五禽戏”具体指的什么？

  五禽戏，顾名思义，即是指模仿五种禽兽 (虎、鹿、熊、猿、鸟）的动作，组编而成的一套锻 炼身体的功法。它要求意守、调息和动形谐调 配合。意守可以使精神宁静，神静则可以培育 真气;调息可以行气，通调经脉；动形可以强筋 骨，利关节。因为是模仿五种禽兽的动作，所 以，意守的部位不同、动作不同，所起到的作用 自然也就不同。

  坚持练习五禽戏，能够让人动作灵敏，协调 平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高 血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复也有很好的辅助治疗作用。将五禽戏整理总结成一种疗睡的是我国古 代著名医家华佗。据《三国志•华佗传》记载: “吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰 熊，四曰猿，五曰鸟。

  亦以除疾，兼知蹄定，以当 导引。体有不快，起作一禽之戏，恰而出，因 以着粉，身体轻便而欲食。”老年人经常练五禽戏，会感到精神爽快，食 欲增进，手脚灵活，步履矫健，具有强i身体的 作用。练习五禽戏的具体方法如下：(1)熊戏右膝弯曲，左肩向前下晃动，手臂亦随之下 沉;右肩则稍向后外舒展，右臂稍上抬。

  左膝弯曲，右肩向前下晃动，手臂亦随之下 沉;左肩则稍向后外舒展，左臂稍4抬。如此反 复晃动，次数不限。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽焊 之性表现出来。本动作有健脾胃、助消化、活关 节等功效。(2)虎戏第一左动：自然站立，左脚向左跨步，右手 向左上方划弧横于前额，呈虎爪形，掌心、向下， 距额一拳，左手横于后腰，掌心向上，距腰一拳， 身向左扭动，眼看右足跟，抬头，强视片到，形似 寻食。

  第二右动:方向相反，动作相同。练虎戏时要表现出威武勇猛m神本动 作能缓解坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎等病症。(3)鹿戏第一左动：自然站立，左腿起踢出，上体 前倾，脚掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步;右臂 前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖垂直头平; 左臂于后，距腰一拳，指尖向上，眼为斜视。

  第二右动:方向相反，动作相同。练鹿戏时要注意体现其静谧怡然之态。本 动作可强腰肾，活跃骨盆腔内的血液循环，并锻 炼腿力。(4)猿戏第一左动：自然站立，左腿迈出，足跟抬起， 脚尖点地，右腿微屈提步，左臂紧贴乳下方，指 尖下垂成猿爪形;右臂弯曲上抬，将手从右脑后 绕于前额，栂指中指并拢，眼为动视。

  第二右动:方向相反，动作相同。练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性。本动作 有助于增强心肺功能，健壮肾腰。(5)鸟戏第一左动：两脚平行站立，两臂自然下垂， 左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，右脚尖 点地:同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与 肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气;两脚 相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两 臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。

  第二右动:方向相反，动作相同。练鸟戏时要表现出展翅凌云之势，方可融 形神为体。本动作轻翔舒展，可调选气血，疏通 经络，活动筋骨关节。