老年人怎么样才能提高健康和长寿？

最基本的是身体健康，而坚持锻炼是保持身体健康的最有效的途径之一。老年人参加锻炼，应该遵循以下原则：首先是循序渐进，因为随着年龄的增加人体各种机能都有衰退的趋势，因此老年人在参加锻炼的时候一定要控制好锻炼强度，安全锻炼，定期进行体格检查；其次是经常性和长期性，科学健身对健康的好处并不是立马见效的，只有长期坚持才能获得有效的健康收益，最好根据自身的情况，每周不少于3次，每次时间不少于30分钟的锻炼。量力而行，不可过分追求强度，以中等强度为宜，即锻炼过程中微微出汗、没有明显的气喘、可以说话但是不能唱歌、睡眠质量好、晨脉稳定、第二天无疲劳不适感就是合适的强度。老年人在锻炼时应注意学会自我监督，观察并记录自己的脉搏、心率等，如果想要制定适合自己的运动处方，最好咨询专业的运动处方师。

其次是饮食健康，应该参照居民膳食指南确定每天需要摄入的营养成分，增加摄入富含优质蛋白质的瘦肉、海鱼等食物，对延缓肌肉衰减、增强体质具有重要作用。不可暴饮暴食，拒绝“重口味”，高盐高脂的饮食会带来很多健康问题。关于饮水，老年人感觉系统退化，所以不能在感觉口渴时候才喝水，平时养成喝水的习惯，少量多次饮水。

最后是精神健康，家人要给予老年人充足的关怀，不让他们感受到孤独和寂寞。精力、体力、脑力甚至生活自理能力的下降，都让他们希望得到更多的关心照顾，心理需求的满足是保证老年人精神健康的首要途径。

一、中国最长寿老人迎来134岁生日，为何有人寿命这么长？

首先祝贺新疆老人阿丽米罕-色依提的134岁生日，老人刷新了中华大地长寿老人寿龄新纪录。

文中提到这位老人很喜欢热闹，很喜欢人多，并且喜欢说话，比较健谈，家人认为她长寿的主要原因就是心态好、乐观，并且没有吃过山珍海味，一生饮食很简单，喜欢吃面条和水果。由此看，老人并无特别之处，最主要的长寿秘诀就是心情豁达开朗乐观；说新疆，山珍有一些，海味比较稀缺，其实老人吃的山珍就是水果，面食也比较单一——只有面条。总结一下，吃水果所摄取的维生素相对丰富一些，新疆地区气候相对干燥、昼夜温差大，吃水果在温和的补充水分的同时，恰好的补充了糖分和胶质水果粘液，常吃面条对人体消化功能有很好的保护，消化功能好，营养素被充分吸收，除此之外，文中没涉及老人家族长寿信息和生育信息，应该也是老人长寿的重要方面之一。

长寿秘诀各有不同，他人仿照带来的收益不尽相同，但通过分析总能找到对我们每个人有用的信息，让我们发扬和传承，愿更多的朋友健康长寿。

二、50岁后想长寿，不是运动不是饮食，应该怎么办？

这是一个很好的话题，谢谢提出问题者。

说你提的话题来看。运动饮食以外，你想找到更好的，能够长寿的方法。

古人讲：仁者寿，就是行好的人寿命长。

我看到的长寿老人

2018年的8月份。我在一个路边看到一个老先生。戴个礼帽，手里拿了一个手杖，我很好奇我问他，多大年龄？他说99岁了。他说年轻时候是一个工人。他说他就是心眼好。路不好了他经常修修路。乐于帮助人。他说他每天晚上喝一两酒。每天晚上都睡八小时。他也不做什么锻炼。他说他长寿就是干活。后来我听人说那老先生愿意吃蛋糕。每天早上用牛奶泡蛋糕吃。老先生，没有'什么病。没有什么其他的爱好。每天坐在路边晒太阳几个小时。老先生身后二楼是他家，他自己每天上下楼。

我是五零后。今年虚岁70了。

我的做法：

1.喝羊奶粉。

2.穿足密码鞋。

3.经常散步

4.骑自行车。

5.练气功。

6.把手掌搓热按摩肾区。

7.白天午睡一小时。