唱歌使人健康，你信吗？

　　“你要健康长寿吗？唱歌吧！”下面我们来谈一谈唱歌使人健康的秘诀。

　　1、K歌可以增加肺活量，增加氧气供应量使呼吸得到调整，锻炼了肺的功能，因为K歌的音乐有固定的节奏，这就打破了正常的呼吸节奏，起到了调节气息的作用。

　　2、K歌有利于气的运行和血的流通，加强了心脏的跳动，使心肌得到增强，声带、肺部、胸肌等都得到良好锻炼，并促进循环系统功能。

　　3、K歌对心理健康有益，可以使人心情豁达开朗、精神愉快。紧张是百病之源，松弛可以永葆青春。K歌能不断释放来自工作和生活的心理压力，并缓解紧张情绪和发泄郁闷的情绪，引导身心放松。当你产生怒气、紧张、烦躁、焦虑等不良情绪时，可以有意识地哼上几句歌曲，使心情逐渐平和下来，进而达到增进健康的目的。

　　4、K歌能改善和调剂人际关系。经常参加K歌活动可以使人更好地融入社会、结交朋友、增进交流、排遣孤独感。K歌，无疑是人们抒发情感的一种好方法。人有喜怒哀乐，通过K歌，抒发了情怀，陶冶了情操，升华了境界，增强了身心健康，感到越活越年轻了。

　　5、K歌有益大脑的逻辑思维，K歌的同时又可以锻炼人的记忆力和形象思维能力。记歌词的同时可以想像歌中所描述的美好情景，让人心情愉悦。

　　6、K歌可以减肥。K歌可以帮助脂肪燃烧，若再加上载歌载舞效果更好，唱完一首歌，所减掉的脂肪相当可观。

　　7、“Ｋ”歌能激发创造力。在音乐上的体验还能激发人在其他领域的创造力。一系列的研究显示，曾经涉足音乐领域的男女在事业上更加成功，他们会是更好的团队领导者。经过训练的独唱者在讲话时能使用声音上的细微差别来表达某一情感信息，他们能将这一技能运用到他们的日常生活中，并从中受益。

　　“Ｋ”歌也是要适可而止，如果盲目长时间大声唱歌，不讲究唱歌技巧，就会引起口干、喉咙沙哑，甚至导致头晕。

　　称为卡拉OK综合征。这种症状有什么临床表现呢？

　　１、声音嘶哑、喉咙痛

　　如果长时间唱歌会使声带黏膜充血、水肿，以致血管破裂、出血，引起急性声带炎。

　　２、头晕、头疼

　　如果歌厅包房空间狭小，密闭性能好，造成通风不畅，再加上许多人在狭小的房间内高歌，呼出大量二氧化碳及废气，室内空气很容易变得浑浊。所以，在包房中待的时间长了，经常会感觉到头晕、头疼、四肢乏力，影响人体健康。

　　３、耳鸣、恶心、血压升高

　　一般“Ｋ”歌的噪音在９０分贝以上。当音响达到８０分贝时，就可以造成健康伤害。经常唱歌的人，由于长期受噪音的刺激，可使神经系统和内分泌系统等受到损害，造成耳鸣、恶心、心动过速、血压升高等。

　　看来健康的“Ｋ”歌，也是要讲究细节的，比如方法、技巧和时间性的。

　　另外，唱歌也是要讲究技巧的，唱歌时要轻声唱，最好能在专业人士的指点下练习。正确发声要做到以下3点：

　　（1）打开喉咙。当人们打哈欠的时候，口腔会自然、放松地打开，口腔内空间会增大。打开喉咙就像是在打哈欠，使咽喉张开，把气息自如地送出来。

　　（2）稳住呼吸。声音的形成是由气息运动和声带振动组成的，唱歌时要以气息作支持点，把呼吸稳住。

　　（3）用好共鸣腔。乐器要发出优美的声音就要有共鸣器，唱歌也是如此。人体的共鸣器官主要有胸腔、口腔和头腔。胸腔包括喉头以下的气管、支气管和整个肺部，唱低音时作用最大。口腔包括喉、咽腔，唱中音运用比较多。头腔包括鼻腔、上颌窦（口腔的上部）额窦（位于筛窦前上方，额骨内外板之间）蝶窦（位于脑颅底部、枕骨之前的蝶骨体内）等，主要运用在高音。运用好这些共鸣腔体，发出的声音就会变得圆润而丰满。要做到鼻腔共鸣，关键是演唱过程中鼻腔始终保持通畅。

　　健康小贴士：

　　欣赏音乐，陶冶情操

　　现代医学证明：人的情绪受大脑的脑干网状结构的调节和影响，情绪的优劣又直接影响人的身心健康。美妙、动听而有规律的声波振荡传入人体后，对大脑和脑干的网状结构能起到好的调节作用，可以帮助人消除精神紧张，调整好情绪。音乐还有调节人体节律的作用，悠扬、悦耳的旋律可以影响人体内各种器官的运动节奏，引起人体组织细胞发生和谐的同步共振，对人体内细胞起到“按摩”作用，促进内分泌和新陈代谢，使人尽快地消除疲劳。

　　不同旋律、速度的音乐对人体的调节作用也各不相同，因此人在不同的心境和环境下，应该选择风格不同的音乐来欣赏，以起到对神经的不同的调节作用。例如：当需要入静催眠时，可以选择舒缓、幽静的小夜曲如《舒伯特的小夜曲》、《海顿的小夜曲》，等等，会使你的情绪很快地稳定下来，不久就会进入甜美的梦乡；当需要镇静安神时，可以欣赏旋律优美、曲调流畅的乐曲如《春江花月夜》、《渔舟唱晚》等，能将你带入音乐的意境之中，心绪很快就会平静下来；当你需要舒心宽胸、振奋精神时，可选择一些旋律激昂、节奏欢快的乐曲，如《义勇军进行曲》、《金蛇狂舞》、《步步高》等，会令你精神振作，心胸开阔。

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一、十种能够使人长寿的饮食习惯

　　说到长寿，几乎每年都有人更新长寿食物“排行榜”，如果让你给最常见、最便宜的抗衰老食物打分，相信蔬菜、水果、谷物、红茶……一定都榜上有名。不过换个角度看，“怎么吃”有时比“吃什么”更重要。

　　　每餐之前喝两杯水。

　　　　控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达。戴维说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克?里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。　　

　　复合维生素饭后吃。

　　　　专家表示，生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。　　

　　生吃洋葱防心脏病。

　　　　很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多?格尔威治博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。北京大学第一医院营养部二部主任孙孟里指出，洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。

　　　　用凉开水泡红茶。

　　　　美国农业部最近研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。　　

　　睡前吃些高纤维食物。

　　　　美国麻省理工学院博士朱蒂斯?沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。　　有些素菜要“荤”着吃。

　　　　油吃多了不好，但一点不吃更不好。孙孟里表示，南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。　　

　　凉菜的汁用来蘸着吃。

　　　　很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。　　冷水洗肉，热水洗菜。

　　　　许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。　　深色水果抗衰老。

　　　　买水果时拿不定主意，就选深色的那种。相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。　　

　　晚餐早比晚点好。

　　　　卫生部首席健康顾问洪昭光教授表示，人体排钙高峰期是餐后4—5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。

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