50至60岁女性每晚睡眠多久正常？

50至60岁女性每晚睡眠多久正常

50至60岁女性每晚睡眠时间在4～9小时内都是正常的，过长或过短可能会影响身体健康。

由于个体差异，每个人对睡眠时间的要求都不一样，有的人睡眠4小时即可，有的人则需要更长时间的睡眠才能保证精神饱满，睡眠时间是否合适应以符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感为准。有研究显示，睡眠时间短于4小时或长于9小时者的中老年人的寿命，较睡眠时间在4～9小时内者短，但对于纠正睡眠时间是否会延长寿命目前尚无定论。

如果醒后仍感觉疲乏，则为睡眠质量不佳，应注意保证规律的睡眠、避免睡眠时间过长或过短、避免日间睡眠时间过长、保持良好的睡眠环境和心理平衡，如果不能改善且影响正常生活，建议到医院就诊，向医生寻求帮助。

本内容由北京回龙观医院 精神科 副主任医师 杨贵刚审核

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一、50多岁的人该怎么减肥？

50岁才是人生的开始，在50岁要来临之际，很开心您开始注重自己的体态，健康。所以作为小辈，我将认真的为您提出以下建议，希望可以帮到您。

1 在正式减肥之前，一定要谨慎。了解自己的身体状况是您最先需要做的事情，如果您之前没有定期的锻炼计划，40岁以后开始任何锻炼计划，都最好和医生联系联系，确认好运动的风险。

2 选择适合自己的跑鞋（随着年龄的增加，脚步会更容易受伤，如拇囊肿，足底筋膜炎等），学习正确的跑步姿势对您来说非常重要哦。它可以直接帮您避免很多受伤问题。

3 心急吃不了热豆腐，别的不说，跟您分享一份Bennett Cohen的训练方法

每周运动3次，每次拿出30分钟。将30分钟分成10段，每3分钟做1组训练，共做10组。

第一周：（跑30秒，走2分30秒）*10

第二周：（跑1分钟，走2分钟）*10

第三周：（跑1分30秒，走1分30秒）*10

第四周：（跑2分种，走1分钟）*10

第五周：（跑2分30秒，走30秒）*10

第六周：（跑3分钟）*10

将跑步时间提高到一分钟。“在接下来的几周里，每周增加30秒跑步时间，那么到第六周的时候，你就可以连续跑30分钟啦！

借助一些App来进行运动也可以，但开始时一定要谨慎一点，选择强度比较低的计划。

4 享受跑步，在给您带来健康的同时也能带来快乐，给自己定一个小目标，始终记得自己的目标，相信您一定可以成功。

5 在饮食上不要过分苛求自己，但对于高油，高热量的食物就要尽量避免啦，既然决定了减肥，那烟酒这两个拦路虎也需要您自己克制住。可以寻找更加健康的情感发泄方式，唱歌，游泳，登山等等。