人过六十，想要健康长寿，要保证“3件事”，迈过“3道坎”，指的是什么？

人到了六十岁，声入心通，无所违逆，知之之至，不思而得也。

随着生活水平和医疗水平的不断提升，人们的平均寿命不断的增长。

但是，60岁的人，也不能任意“挥霍”自己的身体！

人过六十，想要健康长寿，要保证“3件事”！

1、保证家庭和谐

人过了60岁，都已经历了几十年的风风雨雨，着实不易。

所以，此时更要守好自己的心，珍惜眼前人，守住自己的家庭。

不要渴望不真实的感情，那些婚外情、忘年恋，都是镜花水月，碰不得。

即使碰到了，也只会伤神、伤身、伤财！

2、保证睡眠时间

很多人上了年纪之后，就会变得觉特别少，长期下来，对身体健康很不利。

睡眠是身体机能自我修复的时间，保证足够长的睡眠时间，对健康大有裨益，一般来说，成年人的睡眠时间要保证在7-9个小时，如果想长寿，则要睡的更多一点，许多长寿老人的睡眠时间都在9-10小时。

3、保证正面情绪

情绪有正面、负面之分，想要健康长寿，要尽量保证正面的情绪，如开心、快乐、自豪、知足、悠闲、向往、高瞻远瞩、以人为善、助人为乐等，这些会促进人的健康。

负面情绪往往让人不舒服，如抑郁、焦虑、烦躁、恐惧、仇恨、嫉妒、埋怨、心态扭曲、无事生非等，负面情绪不仅影响心情，也可引起消化不良，呼吸不畅等不适，甚至会让免疫力下降，带来各式各样的疾病。

人过六十，想要健康长寿，迈过“3道坎”！

第一道坎、心脑血管疾病坎人的血管在55岁左右逐渐硬化，血管壁上长有斑块。

如果不注意身体，斑块脱落极易发生心脑血管堵塞，突发病症。

心脑血管疾病已经成为中老年人“健康杀手”。

如何预防？1、早起后一杯温水

经过了一夜的休息，人体中是非常缺乏水分的，早上起来也会口渴。

在这个时候喝一杯水可以稀释血液，冲刷血管，所以建议大家早起后喝一杯水，大概200ml30°左右的温水即可。

2、少烟酒

吸烟、喝酒，是很多人的日常习惯。

吸烟伤血管，十年难修复，长期大量吸烟，会损害血管内皮，造成全身血管老化、内膜增厚、斑块形成，狭窄，甚至出现血栓。

过度饮酒，不但产生使身体“生锈”的活性氧，还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠，堵塞血管。

3、踮脚运动

在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律地收缩和舒张，这就会刺激到血管，血管也会有规律地被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。

穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。

第二道坎：肠道疾病随着年龄的增长，身体的代谢减慢，人体的肠道蠕动的能力逐渐的下降，肠道内的有益菌逐年的减少。

所以人到中年，就会出现，便秘，腹泻，肠息肉，慢性肠炎等疾病的出现，

而中医认为：“肠道清，人才能长寿。”

如何预防？1、补充膳食纤维

膳食纤维是肠道蠕动的“粮食”，现代人的生活越来越精细，也导致粗纤维的缺少，从而影响肠道正常的功能。

平时多食用粗粮，或是用金蓝菊根茶泡水，天然的小植物，药食同源，含有大量的膳食纤维，促进排便，预防便秘，消除肠炎，

并且金蓝菊含有低聚果糖，具有改善体内菌群，排毒清肠、降低结肠中患癌症前期损伤等生物活性。

还可帮助肠道调节菌群，使肠道双歧杆菌增多，减少病原菌和腐败菌，如沙门氏菌、李斯特菌、金黄色葡萄球菌、大肠菌群等。

2、常做运动

人体的肠道有7-9米长，自身蠕动的速度很慢，再加上不良的饮食，就会导致腹胀，消化不良等。

所以经常外界的运动，可促进肠道的运动，增加代谢，有利于粪便的带出，维持肠道的内环境的平衡。

或是饭后半小时，适当的按摩腹部，加速食物的代谢和消化。

第三道砍：肝脏疾病很多人都有长期不吃早餐的习惯，殊不知，这些人在45岁以后，多数会出现胆囊炎，甚至是胆结石。这些都是年轻时留下的隐患。

同样，很多肝病也是如此，因年轻时工作压力大、长期熬夜、喝酒、吸烟、暴饮暴食等，使得肝脏代谢在日积月累中出现异常，比如脂肪肝、肝硬化，甚至肝腹水、乙肝，肝癌等。

如何预防?1、以茶代酒

喝酒伤肝，养护肝脏最好是戒酒，多饮茶有解酒护肝的作用。

山刺玫泡水，芳香馥郁，不仅极具观赏价值，也具有不错的药用价值。

山刺玫能清除毒素及过度酒精造成的肝充血，改善黄疸。

同时，玫瑰花活血化瘀、疏肝理气的作用明显。

2、敲肝胆

经常敲打肝胆经，疏通经络，可排出更多的毒素。

早起后，敲打胆经，效果更佳。

胆经，在外裤线的位置，经常敲打，有利于疏通胆经，促进排毒。

晚睡前，敲打肝经，更适宜。

肝经，与胆经相反，在内裤线的位置，睡前敲一敲，推一推，疏通肝经，强健肝气，更健康。

所以，闲来无事，经常敲打肝胆经，可很好的帮助肝脏排毒。

3、每天一份好睡眠

中医有云：“卧则血归于肝”，补肝血，最重要的就是要睡好觉，保证睡眠，不要熬夜。

晚上11点至次日凌晨3点，肝经胆经血最旺，我们全身五脏六腑的血，都要在这个时候通过肝脏排毒，这个时候躺下休息，进入睡眠状态，对于养肝血十分重要！

所以，早睡早起、保持充足的睡眠，是养肝的一个重要环节！

一、身边的长寿药食有哪些？

1.灵芝《神农本草经》把灵芝列为上品，谓紫芝‘主耳聋，利关节，保神益精，坚筋骨，好颜色，久服轻身不老延年。’灵芝具有抗肿瘤、保肝解毒、扩张冠状动脉、增加冠脉血流量、改善心肌微循环的作用。可去中药店买灵芝粉，冲水喝，或者放在粥里喝。2.黄精 《神仙芝草经》记载:“黄精宽中益气，使五脏调良，肌肉充盛，骨髓坚强，其力倍增，多年不老，颜色鲜明，发白更黑 齿落更生，又能先下三尸虫”。明代和尚无暇，据说活了126岁，曾被明朝崇祯皇帝封为应身菩萨。他的长寿秘诀，除了潜心修炼佛法外，主要是常年服用黄精中药店有售。3.何首乌 《本草纲目》载:首乌“养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发，为滋补良药，不寒不燥，功在地黄、天门冬诸药之上”。首乌可熬粥，补肝肾，，长于解毒、润肠通便，治疗疮肿等。4.菊花茶 《神农本草经》认为，白菊花能“主诸风头眩、肿痛、目欲脱、皮肤死肌、恶风湿痹，久服利气，轻身耐劳延年

”沈阳市百岁老人刘淑清，虽已步履蹒跚，但是精神很好。老人的长寿秘诀竟然是早上起来先泡一杯菊花茶，反复泡三次喝完，才开始吃饭。4.核桃仁 《本草纲目》载:核桃仁有“补气养血，润燥化痰 益命门，处三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，腰脚重疼，心腹疝痛”。新疆喀什产核桃最有名。核桃仁很好吃，可以拍碎和花生碎、枸杞、红枣、黑芝麻等放在一起熬小米粥、大米粥、玉米糊，全家人都爱喝，全家身体棒棒哒。