怎样才能健康长寿，是良好的生活习惯吗？

健康长寿，是人人都追求的。

拉隆达和德威尔在20世纪70年代末期提出了综合健康医学模式概念，他们认为影响人类健康及疾病的主要因素有四大类：环境因素、生活方式及行为因素、生物遗传因素、医疗卫生服务因素。

一、环境因素人群的健康或者疾病总是与环境密切相关。环境因素又分为自然环境和社会环境，这其中包括与人们生活息息相关的空气、水、食物等，在现阶段空气污染、水污染及食物安全问题特别突出，环境因素被人们空前的重视。社会因素包括社会地位、经济收入、居住条件、文化程度等等，总体来说，贫困者的健康危险性大于富裕者，文化程度低的健康危险性大于文化程度高者。

二、生活方式及行为因素人们的生活方式以及行为习惯对健康有着重要的作用。良好的行为及生活方式会有利于健康，反之则会有害健康。在美国，人们死亡原因的前10中有7种与生活方式及行为习惯有关。因此养成有利于健康的生活方式及行为习惯，如戒烟限酒、积极锻炼、合理营养、保持乐观情绪等等。研究显示，有着良好的行为习惯和生活方式可以明显降低心脑血管疾病、恶性肿瘤的发病率和死亡率。

三、生物遗传因素遗传因素与人类的很多疾病有关。血友病、镰状细胞性贫血症、蚕豆病、精神性痴呆等直接与遗传相关；精神障碍性疾病、心脑血管疾病、糖尿病和部分肿瘤等则是遗传因素、环境因素及行为生活方式的交互结果。

四、医疗卫生服务因素医疗卫生服务的好坏直接影响人群的健康水平，在现阶段医患关系复杂的大背景下，更加凸显了其影响健康的作用。卫生政策是否正确，医疗卫生机构布局是否合理，群众就医是否及时、方便，医疗技术水平及卫生服务质量等，都会影响人群的健康及疾病的转归。

2008年世界卫生组织的调查显示，50%的死亡是由行为生活方式因素，30%为环境因素，10%为生物遗传因素，10%为医疗卫生服务因素所导致的。

因此我们应该越来越重视健康，重视与健康相关的各种因素，然后主动预防疾病，保持健康。

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一、如何饮食才能长寿呢？

随着生活水平质量提高，人们寿命正逐步增长。到目前为止，日本人平均寿命已位居世界第一，他们患上冠心病以及肥胖症的几率特别低，主要得益于良好的饮食习惯。最近对上海人统计，上海人均预期寿命已经超过83岁，已经开始接近于平均寿命最高的日本，那维持哪些良好的饮食习惯能长寿。

上海人均寿命接近世界平均寿命最高的日本，饮食上有哪些讲究？1、饮食有所节制

上海人普遍对饮食有所节制，每盘菜都做得非常精致。菜的种类多，量少，能保证食物多样化，防止吃得太饱，降低患上胃肠道疾病和肥胖症风险。即使外出跟朋友聚会或应酬时也坚持少吃的原则，一般不会出现劝酒和劝吃的情况。

2、经常吃海鲜

因为上海地理位置优越，是沿海城市，因此大部分上海人喜欢吃鱼虾类等海鲜。在水产品中含有优质蛋白质，属于高蛋白质、低脂肪食物。脂肪主要以不饱和脂肪为主，能调节胆固醇水平，有利于身体健康。

3、饮食比较清淡

经过研究发现，吃盐越高患上心血管疾病的风险越高。上海卫生计生委为每家每户派发限盐勺和控油壶，使用率非常高。虽然很多上海人喜欢吃甜食，他们能更好限制糖摄入量，遵循清淡、少油少盐以及少糖的饮食原则。

4、离不开蔬菜水果

上海的气候湿润且雨量充沛，因此绿叶菜种类非常丰富。在蔬菜中含有大量维生素和矿物质，有利于身体健康，能增强抵抗力和免疫力，为身体补充所需要的营养，帮助排除体内毒素和垃圾。每天的深绿色或橙黄色蔬菜占到总蔬菜的50%以上。

5、能顺时养生

大部分上海人注重于时令养生，喜欢吃时令蔬菜，口感好且营养价值高。在养生方面以及病情康复期间能听从医生建议，按照医嘱主动改善饮食。如高血压患者限制盐摄入、痛风患者不吃高嘌呤食物、糖尿病患者能减少甜食摄入等。

还有哪些好习惯能延年益寿？保持规律的作息和充足睡眠，晚上11点之前上床入睡，不熬夜。每顿饭只吃七分饱，吃饭时细嚼慢咽，细嚼慢咽能给饮食中枢足够的兴奋时间，通过咀嚼动作也能增加海马区细胞活跃性。此外，细嚼慢咽也能加快心脏运动，刺激脑部激素分泌，提高思维能力和记忆力。多喝水，多吃含膳食纤维的蔬菜水果、香蕉蜂蜜和芹菜等，能帮助排除体内代谢废物，维持大便通畅。

温馨提示俗话说生命在于运动，每天至少有30~40分钟以上的有氧运动，每周至少持续4~5天，通过运动能提高心肺功能，降低患上慢性病风险，可根据个人爱好和体质选择合适的项目，如游泳慢跑、跳绳或练习瑜伽等。凡是患有心血管疾病的老年人，不管做什么动作都要慢，不能突然改变体位，以免使得心脏和大脑供血不足而发生意外。另外要定期去医院做体检，监测好血压、血糖和血脂。

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1、《上海人均寿命紧追瑞士 与沪区饮食紧密相关 》，中国青年网，2017-04-18

2、《中国人口寿命最长的城市，平均寿命紧追日本，饮食有技巧》，旅行在陌路，19-05-19

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二、好习惯就是最好的长寿药吗？

这6个好习惯，你符合越多越长寿。

一、多喝白开水

人体内70%是水分，人体中的每一个细胞都需要水分。人体内所有的新陈代谢都离不开水。每天经过皮肤、肾、肺等排出的水分至少有1200毫升。所以每天多喝水，才能维持身体的基本新陈代谢，使各器官保持正常的工作。

二、作息规律

好的睡眠质量，与人的健康长寿密切相关。最好的养生就是足够的睡眠。如果睡眠时间不充足或者睡不好，就会降低身体的免疫力，增加疾病的发病率。早睡早起，更有利于人的长寿，有很多的长寿老人，基本作息都非常规律。

三、健康饮食

饮食要以清淡为主。多吃新鲜的蔬菜和水果。荤素搭配、以素为主，少吃高脂肪、高蛋白的食物，脂肪、热量的摄入都应该有所节制。

四、正常的夫妻生活

适当的夫妻生活可以增强人的免疫力，还可以缓解人的压力。有研究表明，单身男性的寿命平均比已婚有伴的男性少10年左右五、

五，坚持运动

随着年龄的增长，人体的各项机能都开始衰老。坚持运动可以使各个器官的衰老减慢，保持一个正常的水平。人体的五脏六腑年轻，人才能年轻。有报道称，坚持有氧运动可以将人的生理衰老推迟12年。有很多的童颜女神、男神的，都是因为有好的锻炼身体的习惯。

六、好的心态

好的心态是健康长寿的秘诀。从容的面对生活带给你的一切，不论是喜怒哀乐。中老年人应该多做自己感兴趣的事情，比如种花、种菜、下棋等，这些兴趣爱好既锻炼了身体，也愉悦了人的精神。