运动与奉献将收获健康与长寿

　　运动与奉献将收获健康与长寿

　　 2009年1月22日上午9时许，春节的脚步越来越近，我走在空旷的重庆医科大学球场，远远的望见一个穿得很厚实的老太在拿着走帕在慢慢地清扫球场的积水，旁边有孩子在打球，空置的几个球篮下则有积水。只见老人清扫一会，就要走到下水道旁用手挤干净，如此寒冷的冬天，她居然没有寒冷的畏惧。看到她艰难的一举一动，如果在平时，不会引起我的注意，但此时，学校已放假，老太为何要清扫球场积水？于是，我好奇地走近她。

　　 走近前，我猜测是学校的清洁工，但不对，这么大年纪，不可能雇佣如此年老的人。是为从学校放假回家的孙子打球而清扫的？……

　　 走近，我看到她的面孔记录着饱经风霜的人生历程，个子低矮，身体不胖，行走有些不便。她的回答让我震惊：清扫干净好让孩子们打球。是的，我的猜测较为准确，但并非为自己的孙子清扫的。哪何苦呢？她的第二个回答更让我吃惊，“好卖几瓶矿泉水”。原来，她经常在球场偷偷的卖矿泉水，害怕儿子发现，不然就会挨骂。

　　 已经72岁的她在家无事可作，儿子儿媳早就不许母亲做任何家务了，长期勤劳的她觉得闲着不舒服，就想到了运动，便经常在球场慢慢活动，顺便看看与孙子差不多大的大学生打球。她看打球并不关心投进去几个了，而是留意到有的孩子大汗淋漓时却忘了带水，看到饥渴的模样，她就想到了自己的孙子。于是，她产生了一个大胆的念头：在球场卖水。

　　 然而，这个念头遭到儿子儿媳的拒绝，声称又不是吃不起饭，会影响在学校上班的儿子脸面。想到这里，老太也理解儿子的感受。但最终，她还是悄悄的在球场卖起水来。

　　 虽然不论盛夏还是寒冬，老人都坚持悄悄的到球场卖水，但每天的收获极为微薄，仅能卖掉8、9瓶，每瓶卖1元，只能赚取3毛钱。大家一算帐就知道老人每天付出的回报是那样的微乎其微。但是什么力量让她坚持呢？她朴实地回答我，想运动，因为长期运动，身体虽然较瘦，但没得毛病。说到这里，老人显得很自豪。是啊，老人没病是儿子的福气。

　　 回想老人用粗糙的手挤压走帕的水的情景，回想她行走不便的身子，再想到她付出的回报并非是钱，而是更朴实又更高的追求，我突然被老人深深的感动，立即脱下大衣让她帮我抱着，我拿过走帕就开始清扫面积更大、水更多的积水区。

　　 很快，汗水就湿透了我的内衣，老人叫我别继续清扫了，担心我感冒，称她下午用扫帚来清扫第一遍，再用走帕清扫干净……听到她慈祥的声音，我突然想起自己早已离去的外婆（祖母在我出生前早就去世了），感到她就是我的外婆，我就干得更加起劲，最终把宽度达20平米的积水区清扫干净。然后接过老人怀抱中的大衣，对她说，运动不错，但不要太劳累。老人笑呵呵的望着我，如同望着自己的孙子，我也觉得她就是我那苦命而慈爱的外婆。

　　 我告别了老人，离开了球场，但心情难以平静下来。今天的一幕，不仅让我体会到亲情的温暖，又感受到帮助老人（孝敬）的幸福，还领悟了运动的真谛，更掂量出奉献的价值。

　　感谢这个不知名的老人，感谢这个伟大的母亲，感谢这个伟大的外婆，你让我更明白了很多很多，我更加懂得该怎么对待自己的长辈，更加坚定了我的良知，更坚定了自己做人的准则。在2008年即将结束的时刻，这个老人将是我永远难以忘却的记忆，老人将迎来健康的2009，而我，你、他，只要怀揣一颗慈善的心，保持运动的习惯，就会获得内心的愉悦，就会感受到人间的爱，就会保持永远跳跃的心灵，永远保持健壮的体魄，长久地品位长寿人生的幸福。

　　 作者 唐行 2009.1.22 于重庆渝中

一、每天踮踮脚尖有益于健康长寿

　　核心提示：舒展身体的运动总是对身体有好处，就像踮脚尖运动。一般认为可以疏络筋骨，而且可以减去小腿的赘肉。但是科学研究证明，踮脚尖可以使身体长寿哦！

　　常见的踮脚尖方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20-30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

　　另外，解小便虽是小事，也不可掉以轻心。男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五次这样的踮脚尖运动，连续1-6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。同时。亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。

　　还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

　　踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

　　踮脚尖走路：每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

　　坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30-50次，速度自我调节。

　　躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度自我调节。

　　因为，当人感到疲倦想睡觉时，嘴里就会发粘，这时若刷牙漱口清洁口腔，便可以发挥醒脑功效，使人精神倍增。刷牙时最好以脚尖支撑身体，如果能顺便洗一下脸，则更有助消除睡意。

二、伟人教我们如何才能‘活’得健康！~

　　 古希腊名言道：如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！

　　如果你想聪明，跑步吧！

　　歌德曾说过：只有运动才可以除去各种各样的疑虑。

　　达芬奇曾说过：运动是一切生命的源泉

　　爱因斯坦曾：说过我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

　　马约翰曾说过：运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

　　这些都是小M找到的古今中外的伟人对于如何“活”得健康的指导，BINGLE！是运动！健康不仅指的是身体壮壮，疾病少少，也代表着一种生活方式，一种状态。想要健康生活，首先要学会快乐！快乐其实很简单，就藏在我们的身边！给亲们分享下偶的切身感受吧…

　　每天清晨起床，都习惯穿着一身运动衣慢跑在街头，无论春夏秋冬，只要天气好好，就一定会出现我的身影！带着音乐播放器，放着心爱的音乐，偶尔摘下一片树叶，抑或是今晨的白雪……别提多惬意了……