怎样跑步有益健康长寿？

这个要看你的目标，如果你的目标是参加马拉松，那么要进行相对科学的训练，如果你只是日常跑步锻炼，那么没有特殊的训练要求，但要注意安全。

共性的问题无论是为了跑马拉松还是日常锻炼，有些问题还是得相同对待。比如跑前的动态拉伸，跑后的静态拉伸，日常的核心训练。

这三点我认为是保障跑步身体安全和支撑跑步水准最关键的。大家跑步前一定要做好动态拉伸，所谓动态拉伸，就是通过运动让自己的关节和肌肉提前受到“刺激”，提前进入跑步的状态，降低受伤概率和膝盖的磨损。跑后同样要进行拉伸，但是是静态拉伸，所谓静态拉伸，就是通过某种动作原地静态的拉伸，让肌肉的疲劳和关节得到缓解和缓冲，是会降低受伤的概率。

另外一点就是核心训练了，这个不难理解，上战场必须要练就扎实的体格嘛，你跑步去也一样的，核心力量不够，很难支撑你长时间的跑步运动，可能跑完5公里就觉得肌肉酸痛，连续坚持三天就像散架了一样，让你跑个10公里就像让你去死一样，问题的核心就在于你“基础”薄弱，跑步的条件不够好，所以要进行适当的核心力量训练，同时也是降低受伤的风险。

注：拉伸和力量训练的动作大家可以在很多跑步app中查看，基本都有，这里不展开了。

日常锻炼作为像散步一样的日常锻炼，做好上述几点的同时，不用太苛求过于专业的训练计划，随心所欲，以安全和开心为主，找个氛围和风景好一点的地方听着音乐慢慢摇就可以了，不建议在马路上听音乐，比较危险。距离上也没特殊要求，主要看心情，但别控寄不住李寄己，跑完3公里还想再来2公里，跑完5公里还想10公里，这就变味了。

马拉松训练这个要求就比较高了，很多人不重视，觉得自己能跑完十几公里20公里很牛逼了，不去针对性的进行相对科学的训练，每次赛前个把星期零食抱佛脚拉个长距离，算是完成任务了。其实这是非常不好的习惯，无论是半马还是全马，我们都要认真对待，全马的训练对初跑者来说最好要有至少2个月的针对性训练，从5K开始逐步往上加量，以周为单位，可以是5/5/10/10/15/20/25/30，每周以这个数作为最大公里数，每周中间跑休做好力量训练和至少1天的休息，普通爱好者也不必太专业，主要是让自己的双腿适应跑步的节奏，切记认为马拉松没什么了不起，走完的完赛只是打了个酱油而已，全程能跑下来了，算是成功完成马拉松了。

注：具体的训练计划安排一般跑步app都有，大家可以参照一下，不必完全一模一样。

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一、健康饮水习惯有哪些，应该要喝什么样的水才能健康长寿？

谢谢邀请。喝水一事，太为基本的一件小事，相比于吃饭，喝水貌似看起来特别简单，其实总体而言知道“喝什么水、喝多少、多少度的水”就可以了。水分物质对于身体来说作用（生理功能）较多，一方面可以帮助身体维持健康体温，另一方面还会起到促进身体代谢、提供溶剂等作用。言于此，要求（是要求，不是建议）您各位每天按量饮水，健康饮用，别因为饮水量不足导致身体出现干燥等表征现象。

喝什么水最健康？这个问题的答案只有一个，网络上淡盐水、蜂蜜水、柠檬水等水分养生的言论并不科学，不必盲目相信。

对于我们的身体来说，最适合也是最健康的水物质就是白开水，虽然它最廉价，但是它最天然，抛去外界影响因素来看，它也是最安全的。

饮用白开水，应该遵守哪些健康习惯？最重要的—饮水要足量：

对于每一个人来说，饮水都是一件基础事情，但是饮水都应该达成预期目的。每日喝水要足量，单日饮水量应该满足1500—1700毫升（中国居民膳食指南中的建议量），在炎热的时间段或者是身体处于特殊情况下（尿酸高等问题）建议大家要满足2000毫升的单日饮水量。

水温要合适，避免刺激胃肠：

不同人群有着自身的饮水习惯，对于水温的选择更是如此，有的人喜欢喝冰水，有的人则喜欢喝烫水。

相对而言，从健康角度考虑，建议大家饮用水的温度要接近于体温，不可过凉，也不可过热，一般温度不建议超过65摄氏度。

喝水习惯要养好，没事的时候多喝水：

喝水一事，是需要大家养成良好习惯的一件事情，有些时间段需要大家去刻意饮水，晨起之后适当补充水分，200毫升左右较为靠谱，补充前一晚上的缺失，另外也可以润肠通便。睡前适当补水、运动前适当补水、隔半个小时刻意补水，养成良好的饮水习惯，您的身体会更加舒服。

拒绝甜饮料，您会更健康：

每次一谈到饮水，很多人总会和我说到喝饮料的事情，甜饮料是一种可以让大家难以踱步的食物，但是其中含有较多的糖类物质同样是制约人体健康的不利物质，经常饮用容易增加龋齿、肥胖、高血糖、糖尿病等问题的发生风险。

怎样做可以增加饮水量？首先，如果您特别不爱喝水，觉得水物质无味，这种情况建议大家可以在您的水中加点柠檬、加点西红柿、加点淡茶等物质，总体而言给您的饮水物质增添点味道，有助于您养成饮水的好习惯。

其次，利用饮水APP，帮助提醒自己的饮水时间。

健康饮水，靠谱养成习惯；科学养生，没事的时候多喝水，用水分物质去促进代谢。饮水无小事，希望您做一个聪明养生的人。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

二、怎样才能永葆青春延年益寿，长生不老呢？或者说怎样才能保持健康？

这是严肃而有趣的话题。有不少朋友对此提出了自己的见解。有理有据非常得体。然而我的想法总点儿与众不同。当我没有获得经验的证智。不会轻易相信任何人说的。无论是医学博士还是养生专家。无理据地成为他人知识的奴隶。是愚痴和无智的。

这个话题已经给出了某种疑问。我们所坚守的健康法规并不是究竟科学的或说不完全科学。保持心态开明。加强身体煅炼。注重生活规律及饮食、睡眠等。身心就健康。是这样吗？凡事依人而异。

保持心态开朗。说明我们在日常生活中。心态是紧张焦虑不安的。这是什么因素导致的呢？我说这是人的贪欲渴爱导致的。我们既是导演又是演员。可谁相信呢？然道自己会把自己往死里折腾吗。事实就是如此。比方说生气。这是我们的常态。可是我们常常将生气的原因推给了别人。是他惹我生气的。想想是不是很可笑呢？有心、有意识、有智慧。却硬要说是别人招惹而生气。为什么会这样呢？太在意自我这个概念。其实我们与其牠生命没有差别。只是自我感觉我们的智商高于其牠生命的智商。麻雀的五脏与我们的五脏有何差别呢？麻雀能在天空飞。我们行吗？我们把生灵放在了第一位。我们是幸福者。这只是一种自欺。只是我们善于掩饰内心的困惑压抑。呈现出一副阳光的神面而已。玩得再开心也会有怨言牢骚。我们错误地理解了生命的意父和价值。才有勇力舍弃传统遗风。去追求闪砾的快感。心的不稳定。注定我们没有真正的福祈。所以我们想尽一切办法守住那闪砾的快感。却丝毫不检视我们的欲望行为中存在着致命的过患。这个心又怎能开朗得起来呢。捏着自己的鼻子哄自己的眼睛。却评说他人的是非善恶。

我们真要想长生不老。延年益寿。口有一句话。生活越简单越好。

三、都说身体是革命的本钱，我们要如何养生？

都说身体是革命的本钱，我们要如何养生？

大家都懂健康是前面的1，金钱、地位、房子、车子都是1后边的0。1没了，后边的0再多，也是0。再加上这些年环境污染、生活不规律、饮食不科学、生存压力大等等因素造成的很多人得病，很多人英年早逝，尤其是比较有名的商界、演艺界人士去世，更给众多的人，包括普通老百姓叫响了警钟，明白了养生的重要，但是还是苦于缺少正确科学的养生理念和方法。

做好养生，就是让人保持比较长的健康时间，不得病、得小病、晚得病。关键点就是防止器官、细胞的老化，就是被氧化。研究表明，环境污染，水污染，食品不安全，熬夜，生活不规律，生活压力大，自责焦虑，暴饮暴食，酗酒吸烟，食物中大量缺少维生素、矿物质，都会造成细胞的被氧化而受损，所以要在这些方面注意，节制自律，同时，要多服用含有抗氧化剂多的食物，清除自由基，保护细胞。

保护好细胞，人就健康，还能保持年轻。