年纪大了“懒”点好，老人做到4个“懒”，有益健康助长寿

　　很多人说，年纪越大越要勤快，其实也不能一概而论，有时候，老人家懒点也是好的。

　　老人做到4个“懒”，有益健康助长寿

　　1、懒得多吃

　　想长寿，一定要做到食不过饱，尤其是中老年人，七八分饱是最佳状态，因为吃太饱不仅会增加肠胃负担，还会有肥胖、三高、大脑早衰等问题。

　　研究人员曾对200只猴子做出实验，把猴子平均分为严格控制饮食和不控制饮食两组，其中，严格控制饮食的猴子每天只能吃七八分饱，而不控制饮食的猴子则可以放肆吃。

　　10年后，100只经过控制饮食的猴子只有12只死亡了，但不控制饮食的猴子竟然有50只死亡，剩下的50只还有得冠心病、高血压、脂肪肝等疾病的。

　　2、懒得生气

　　人生气时的生理反应十分强烈，分泌物比任何时候都复杂，且更具毒性。因此，爱生气的人很难健康，更难长寿。

　　生理学家的研究还发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。

　　研究结果显示，情感失调的人生病的风险是其他人的2倍。由此，生理学家发出了“生气等于自杀”的警告。

　　3、懒得天天吃药

　　路过药店就进去买药、家里到处都是药、身体不舒服了自行服药……你家老人是不是这样呢？如果是的话，一定要劝劝他，不要再这么做了。

　　如果盲目服药，可对肝脏、肾脏以及血液系统等产生损害。

　　药物进到身体后，都是经过肝或者肾脏代谢，如果患者盲目服药，则可能在代谢过程中损伤相应部位，临床上可以出现肝炎，甚至肾功能衰竭。

　　4、懒得抽烟喝酒

　　香烟里面含有上千种化学物质，其中有四百多种对人体有害的化学物质。

　　其中包括尼古丁、焦油以及亚硝胺等40余种物质还有可能引起身体的细胞发生病变，使人的呼吸系统出现炎症，还容易引起心脑血管疾病，让人出现各种各样的不适症状。

　　在临床上，有不少的人因为长期喝酒或者大量嗜酒，患上了肠胃炎症或者溃疡，也有一些人患上了酒精性肝病、高血压。

　　老年人，牢记这4点，长命百岁不是空话

　　1、健康饮食

　　中老年人如果想要保持身体健康长寿的状态，需要严格注意相关的饮食问题。

　　辛辣、刺激性较大的食物需要少吃，这样才能防止身体受刺激之后引发疾病，缩短寿命。要多选择有益健康的蔬菜水果。

　　与每天只吃两份蔬果的人相比，吃5份蔬果的人死亡风险降低13%，因心血管疾病导致的死亡风险降低12%，因癌症导致的死亡风险降低10%，因呼吸道疾病导致的死亡风险降低35%。

　　研究表明，菠菜、生菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜，以及富含β—胡萝卜素和维生素C的柑橘等浆果都表现优异。

　　2、充足饮水

　　中老年人如果想要促进身体健康，平时一定要保证充足的饮水。

　　特别是在炎热的夏季，身体容易出汗，汗液流失之后，通常就会导致水盐不平衡。如果经常缺乏饮水，很容易影响内脏器官的功能，同时降低身体循环能力，这样对健康不利。

　　除了白开水之外，老年人可以用一些小植物泡水喝，对健康更有益。

　　发酵蒲公英根，具备“三抗作用”，即抗病毒、抗感染、抗肿瘤作用。经常用其泡水喝，对提升免疫力、预防疾病是很有帮助的。

　　现在新冠肆虐，很多人都很注意肺健康，可以尝试用黑苏叶泡水喝，黑苏叶入肺经，有宣肺，预防呼吸系统疾病的作用。

　　经常用黑苏叶泡水喝，不仅能养肺润肺，对咽喉部也有良好的湿润和物理治疗作用，有利于局部炎症治愈，并能解除局部痒感，从而阻断咳嗽反射，利于止咳和祛痰。

　　3、积极运动

　　想要保持健康长寿的中老年人，平时应该积极运动。

　　其实，中老年人也需要适当运动，可以选择一些强度较低的运动进行，可以达到运动的目的，不容易带来身体损伤。

　　老年人能选择的运动项目也有很多，如骑自行车、慢跑、健步走、跳舞或跳有氧操等；身体允许的情况下，可以采取改变走路速度和方向的方式行走，不过一定要把安全放在第1位。

　　以前运动量较少的老年人，运动时应采取循序渐进的原则，给身体适应的过程；若老年人佩戴起搏器又或是服用降压药，那么运动前一定要咨询专业医生。

　　4、睡眠充足

　　中老年人想要保持身体健康长寿的状态，应该合理调节个人的睡眠。

　　很多人平时睡眠时间不充足，长时间下去，就可能会出现寿命缩短的表现。而且熬夜本身就会加速身体的衰老。

　　对于一般成人而言，每天要保证七到八小时的睡眠时长，但对于老年人来说，睡眠时长会缩短，但也需要每天保证6小时的睡眠时间。

　　我们的脚底有着许多穴位，对应着身体的不同部位，所以睡前用热水泡泡脚，可以刺激这些相关穴位，激发对应器官的活力，还可以促进血液循环，疏通心脉，达到宁神助眠的作用。

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