有人说：如果有这5个长寿特征，占一个也要恭喜，你比年轻人都健康！指的是什么？

很多人说，养生是一件“麻烦事”，到了年纪，却羡慕一些身体好的同龄人。

其实想要健康长寿，养成良好的习惯，很重要。

一日之计在于晨，早上醒来这段时间，好的习惯，会让你更健康长寿！

早上起床，有5个“长寿”习惯，若占一个，恭喜你身体会比较健康

习惯一：慢起床

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升。

尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高，而引起脑血管破裂等严重疾病。

所以，早上起床，要放慢速度，有助于避免因体位忽然变化，造成的头晕以及血压波动。

习惯二：喝温水

清晨的血液，通常会比较黏稠，容易形成血栓。

所以，起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液，预防心脑血管疾病发生。

还能刺激肠道，促进肠道蠕动，利于改善和预防便秘。

习惯三： 吃早餐

俗话说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

早餐，对于一天工作、精神状态具有决定性作用。

美国哈佛大学的研究证实，长期不吃早餐，会使患心脏病危险增加27%，同时也会惹来“三高”的危险。

所以，吃早餐，看似简单，实则意义深远，对保养身体起着重要作用。

习惯四：刷够牙

晨起刷牙，主要是清除口腔内的细菌，清新口气。

但是，每次刷牙的时间，是否达标呢？

一般人都有28-32颗牙，差不多每颗牙都有3个面需要清洁，这就意味着，有90个左右的牙面，每个牙面只刷 2秒，都需要3分钟的时间。

所以，刷牙的时间，要达到3分钟，也就是上面说的“刷够牙”的含义。

如果低于3分钟，牙一定刷不干净。从而导致口腔问题！

习惯五：清宿便

食物在肠道内，经过一宿的滞留，清晨起床后，就要及时排出。

这样，可减少毒素对身体的伤害。

中医上讲，早上5-7点，是大肠经当令的时间，这个时间段肠道蠕动比较活跃，排便比其他时间轻松，且排出的会更多些。

所以，早上清宿便，也是保养身体的一件很重要的事情。

保持“2处净”，做好“3个戒”，健康长寿自然来！

【2处净】

一、血管干净

一个健康的人，离不开血液的供给。

一个健康的血液，离不开干净畅通的血管！

一旦血管垃圾丛生，发生堵塞，势必会影响血液的流通，对人体造成严重危害！

建议：

1、转手腕

日常做转手腕的动作，可以刺激到六条经脉，进而将刺激，传到全身各处，促进气血运行，打通血管，舒活经络。

方法：双手手腕握拳，先由内向外转100下，再由外向内转100下；每日2次，每次尽量转的周全圆满一些。

2、补茶水

茶水，是健康饮品，淡茶水，也是很好的血液稀释剂。

白天，喝点茶水，可促进排毒，疏通血管，十分有益。

用一些药用小植物，泡水喝，对于疏通血管，促进排毒，是不错的选择。

雁门冰菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保护血管健康。

雁门冰菊，药用怀菊，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。

黄酮，是一种抗氧化物质，经常摄入，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，增加血管弹性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。

生物碱，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。

经常泡茶、煮粥服用，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。

二、肠道干净

《论衡》中记载，欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。

肠道，是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务，和抵御疾病的重任，可以称得上是人体的第二个“大脑”。

所以，只有肠道干净了，身体才会更健康。

建议：敲带脉

日常敲打带脉，也就是腰部的两侧位置，可以有效提高肠道的排毒能力，改善便秘的情况。

方法：手握空拳，轻敲带脉，一边敲打，一边走路；每次敲打100下，每日一次即可。

【3个戒】

1、戒欲

无论是身体的欲望，还是物质的欲望，都不要过度。

要知道，物质的欲望，会让生活越来越疲累；

身体的欲望，会大大透支健康。

所以，想要身体好，就要知足常乐，懂得有容乃大，无“欲”则刚的道理。

2、戒怒

人到了中年以后，家庭琐事增多，工作压力增大，情绪往往更容易有所波动。

研究发现，人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加。

使得心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

所以，想要保持身体的健康，一定要控制好情绪，戒怒戒躁。

3、戒馋

俗话说，少年长骨，青年长肉，中年长膘，这是人体生长发育的规律。

所以，中年以后，要预防身体发胖，因为发胖会引发很多慢性疾病。

除经常运动外，更要做到“戒馋”。

要少吃高脂肪、高糖类、高盐的食物，不要贪图味蕾的享受，经常吃太饱，暴饮暴食等，这样只会给身体带来严重的负担。

一、五十岁之后应注意哪些习惯便于健康长寿？

坏习惯一：不规律饮食

人到了50岁，各项功能开始下降，也包括肠胃功能，而且身体的抵抗力也大不如前，自然在饮食上也不能像过去那样随意，每天都是烧烤、火锅等，或是饥一顿饱一顿的，这时候需要以清淡饮食为主，而且饮食还需要规律，每天一日三餐准时吃，并且饮食还需要均衡，多吃一些蔬菜水果，对身体是有好处的。

坏习惯二：抽烟

抽烟不仅仅是男人的标配，不少女人也有抽烟的习惯，但不论男女人，一旦到了50岁，抽烟的习惯还是需要尽早改，毕竟烟中含有的尼古丁等物质不仅仅会加速身体的老化，同时也会影响肺和大脑的健康，再加上人到了50岁，抵抗力也下降了，所以，若想身体健康，抽烟的坏习惯还是要趁早改。

坏习惯三：熬夜

年起经常熬夜，那是仗着自己年轻有资本，但人若是过了50岁，还不改掉熬夜的坏习惯，那对身体健康是没有好处的，甚至有减寿的可能，因为本身身体素质的下降，再加上没日没夜的熬夜，身体的代谢进一步紊乱，自然会影响身体的健康，因此，不论男女，若是你到了50岁，熬夜的习惯趁早改掉。

二、长寿之人，都有什么特征？哪些习惯让人健康又长寿？

1.心态好

俗话说“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，其实对于女性而言，如果说能够保持乐观开朗的心态的话，那么比吃什么药都管用。因为女性情绪与身体的激素分泌有很大关系，整天愁眉苦脸很容易导致激素分泌异常。

2.作息规律

熬夜对于我们很多人来说都是一个必要项目，特别是在过年过节的时候，经常熬夜狂欢这是非常常见的。但是对于女性而言，在该休息的时候休息，该运动的时候运动，作息规律才是王道。因为肝脏的健康对于女性排毒以及女性的长寿有异常重要的作用。在夜晚11:00~1:00之间，是肝脏排毒的重要时间，如果错过了这个时间段，那么女性也就很容易出现衰老的情况。

3.爱运动

爱运动和不爱动当然是两个状态，爱运动的人一般都能够在运动的时候发泄自己的情绪，同时能够真真正正的锻炼到自己的身体，而不爱运动的人整天坐着，这样很容易导致各种各样的问题，比如说血栓就是不爱运动的人容易患的一个疾病，所以每天好好运动一下也是非常好的。

4.有自己的兴趣爱好

虽然说兴趣爱好并不能决定一个人的寿命长短，但是跟一个人的生命意义是有很大关系的，如果能够长命百岁但依然无所事事，整天感觉很无聊，那么这样的长寿也是没有多大意义，长寿者并不会体会到其中的乐趣。如果能够专注于自己的事情，做一些自己喜欢的事情的话，那么健康长寿自然也能够不在话下，并且这还能够很好的预防老年痴呆的发生，自然也是为高质量的长寿打下了基础。

三、45岁后，坚持8个习惯，会离长寿更近一步，具体是指哪些习惯？

从古至今，人们都在追求健康长寿。

然而，在长寿道路上，有很多的“绊脚石”。

这其中，最大的就是“不良习惯”，尤其是，45岁后。

45岁，是人体健康的一个“拐点”，此后，进入疾病“爆发期”。

此时，养生一些好的习惯，有助于提高身体免疫力，对抗疾病，助力长寿。

45岁后，坚持8个习惯，会离长寿更近一步，哪怕只坚持一半也好

01：起床后，喝一小杯温水

清晨，是心脑血管疾病高发期。

起床后，喝一小杯温水，30度左右，200ml为宜。

此时喝点水，可补充体液，稀释血液，减少血栓的形成。

并且，还可润肠通便，有助于肝肾排毒，减轻身体压力，促进身体健康。

需要注意的是，早起后，温开水，是最好的选择，果汁、盐水等不宜。

02：坚持吃营养早餐

调查发现，现代人，约40%的人，没有吃早餐的习惯。

此外，早餐营养不充足的，在80%以上，这都不利于健康长寿。

调查研究发现，不吃早餐的人，寿命平均减少了2.5岁。

并且，不吃早餐，还容易加速衰老，损害胃肠健康。

营养的早餐，是人体一天的能量来源，坚持每天吃早餐，十分重要。

并且，早餐要吃的有营养，蛋白质、蔬菜、水果，不可缺少。

早餐，不仅要吃的有营养，还要吃温热的食物，有助于肠胃健康。

03：两餐之间一杯茶

每天，喝4-5杯茶，能将癌症风险降低40%。

部分研究证明，无论哪种茶叶，都有一定的抗癌效果。

饮茶，自古以来，就是益寿延年的好习惯，在两餐之间，泡一杯茶水。

鸡头参茶，泡水喝，可补气养阴，健脾，润肺，益肾，可延年益寿。

《本草纲目》记载：“补诸虚，止寒热，填精髓。”

《神仙芝草经》记载：“宽中益气，使五脏调良，肌肉充盛，骨髓坚强，其力增倍，多年不老，颜色鲜明、发白更黑，齿落更生。”

研究表明，鸡头参，含有的多糖成分，具有体外抗氧化作用， 对氧自由基具有直接清除作用。

经常用其泡水喝，可补益肾气，延缓衰老。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝解郁，改善心情，有益肝脏健康。

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰，作为花茶，性质温和，能疏肝解郁，具有镇静、安抚、抗忧郁之效。

《本草再新》："舒肝胆之郁气，健脾降火。"

用其泡水，对于疏肝理气，助力肝气抒发，改善不良情绪，对健康大有益处。

04：食用油，搭配吃

大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6脂肪酸摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

所以，生活中的食用油，要多种搭配着吃，不要只吃单一品种的食用油。

每人每天，要吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的紫苏仁油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

05：午休时，睡午觉，护心脏

心脏，乃五脏之主。

午间小憩，不仅可补足睡眠，还可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。

现代研究表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

因此，养成午睡的习惯，也十分不错，不过午睡时间不宜超过60分钟。

06：晚饭后，百步走

食止行数百步，大益人。

所以，坚持晚饭后，百步走，有益健康。

饭后百步走，是要在饭后30-60分钟后，在开始走路运动，有助身体健康。

食后缓行，可促进胃肠蠕动，有助消化吸收，强身健体。

需要注意的是，体质较差、患有胃下垂、心脑血管病的人，不适合“饭后百步走”，这些人，饭后应坐下或躺下休息。

07：睡觉前，泡泡脚

脚，是人体经络聚集的地方，又是涌泉穴的所在位置。

人在泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内的肾经、肝经都得到养护。

长期泡脚，不但有清除体寒、增进血液循环、促进代谢，还有舒缓脚部疲劳和帮助睡眠等多种作用。

需要注意的是，泡脚的温度不是越高越好，在四十度左右为宜，可以适当加入生姜、艾蒿等。

最后，几个小动作，养五脏，促健康

1、拍拍手，养心

可以在早上，也可在晚上7~9点拍手掌。

拍手，能激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

2、敲敲腿，养肝

大腿的内侧，是肝经所经之处，经常敲一敲，有助于肝脏健康。

手握擀面杖，从大腿根部开始敲打，一直敲打到膝盖处的关节前。

力量要由小变大，逐步增加力度。一面敲完之后，继续敲打另一条腿的同样部位。

左右交换进行敲打，各敲10分钟左右即可。

3、推推腹，健脾胃

双手自上而下，从胃部顶端推至小腹，反复轻推腹部，有益于增强脾胃功能。

4、捶捶背，清肺排浊

端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。

先捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。

5、揉揉脚，强肾脏

揉揉脚底的涌泉穴，有助于强肾脏，促排毒。

在足底的前1/3处，就是涌泉穴，经常揉揉此穴，无需用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可，可以强健肾脏。

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