老年人长寿小妙招

　　如何养生才能延年益寿？今天，小编和大家说说有助于老年人长寿的小妙招，都是些生活中的 惯，简单又有效，生活中可以多尝试哦。

　　勤餐少食

　　老年人的消化功能和心脏功能均有减退。如一次进餐的量过多，会加重消化系统和心脏的负担，不利于保健，也易发胖。因此，古方专家建议：老年人宜少食多餐，每日4～5餐，每餐吃七八成饱，胃、肠、胰、胆和心脏有病的人及肥胖者更应注意。

　　勤于咀嚼

　　老年人由于或部分脱落，不易将咀嚼得很细，影响了食物中的吸收。所以老年人进食应细嚼慢咽，这样有利于食物的消化吸收。另外。勤咀嚼对牙齿保健和延缓面部咀嚼肌萎缩也有帮助。

　　勤咽唾液

　　唾液内含有淀粉酶、粘蛋白、球蛋白、溶菌酶、生长激素等成分。认为，常咽唾液有“灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛”、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用，故有“咽津益寿”之说。老年人可每天早、午、晚各做一次“咽津功”，舌舐上腭，将生出的唾液缓缓咽下，重复数次，就能宁心静气。

　　勤于交谈

　　国外有一心理学家曾进行过孤独对人体影响的实验。应试者在与世隔绝的环境里“坐享其成”，生活两天后均出现呆滞、麻木的表情，且动作的协调灵敏性大大降低。许多结果也表明，没有亲密朋友、参加社会活动少的人患病率更高，寿命也更短，而勤于动嘴交谈的老年人身体更健康。因此，老年人应常和他人交谈，以此开阔心胸，舒畅气血，有利身心健康。

　　勤张笑口

　　俗话说得好：“生气催人老，笑笑变年少”，“笑一笑，十年少;愁一愁，白了头”。笑是老年人心理健康的最好，是延年益寿、防病治病的一帖良药。古今中外不少用笑话作为治病手段，对某些病取得了良好的效果。有些医生说，笑可以被称为“超级”。有了笑，你才会发现这世界更加美妙，生活更加美好。因此，老年人要常开笑口，若能如此，将有益于延年益寿。

　　文章来源：千叶草营养保健食品商城

一、中微量元素助中老年人更长寿

　　健康长寿是人类的理想和追求。我国60岁以上的老人有9000多万，有些城市已进入老龄化社会。使老年人老而不衰，保持行动自如，思维清楚，至少生活能自理，是医学上要解决的一个问题。

　　　　金陵微量元素与健康研究所所长陈祥友同志对微量元素与健康的关系作了多年的观察、分析、研究。他分析了一万多人头发中各种微量元素的含量，对照健康者与患病者头发中所含微量元素的差异；还分析了多种日常食物和药物的微量元素的含量，并通过对大量数据的综合分析，得到了一些疾病的病因及治疗方案，如胆石症、心血管病、老年痴呆病等，取得了一定的进展，这是一个可喜的进展。北京301医院的下属医院西山医院的院长余应龙说：“心脑康蜜丸用于偏瘫病人和老年痴呆患者取得了令人振奋的效果，这是一个有希望的苗头。”过去认为大脑退行性变化是不可逆转的，近年对衰老学的研究说明，对此要重新探讨。

　　　　微量元素学说是一门新兴的学科。它是生物学、医学、农学以及营养学的前沿。这些领域要进行深入的研究，使某些课题得到突破，借助于微量元素的研究是有益的。人体14种必需微量元素与健康的关系，它们的生理功能已比较清楚，其中特别是对铁、碘、锌、锰、硒、钼、铜等的研究比较深入，应用也比较多。硒不仅与克山病、心脏病有关，而且与衰老、免疫力、癌症有关。锌是人体200多种酶的构成成分，对儿童的生长发育、性成熟关系密切，锌的缺乏也是衰老的原因之一。锗虽是一种非必需微量元素，但近年发现它具有抗癌、提高免疫力的功能。对有机锗的研究、应用已成为国外一个热门课题，有学者预言，微量元素不“微”，它将和抗菌素、维生素、激素并驾齐驱，为人类健康作出新贡献。

　　　　陈祥友同志研制的“心脑康蜜丸”、“CXY口服液”是以微量元素学说为理论指导，吸取中药的传统配制方法，用植物性营养物质配制而成的。他综合了中西医的学说，又融合了微量元素的理论，也可以说用微量元素的理论把中西医的学说统一起来了。他认为钴在14种必需微量元素中居君主地位，其他各种微量元素都受钴元素的调控。现已知道，钴元素是维生素B12的构成成分。维生素D12的生理功能是促进生长，保持神经系统的健康和使机体的造血机能处于正常状态。陈祥友同志研制的抗衰老制剂是微量元素学说在应用方面的一个尝试。开创性的事业是艰难而又曲折的，但其前景又是十分诱人的。促进人类的健康长寿事业是崇高的事业，它的每一个进展都给人类带来福音。希望金陵微量元素与健康研究所的这一初步成果作为这一事业的一砖一瓦，能得到社会各界的理解和支持，使之不断完善。

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二、老年人想要长寿 多吃五谷杂粮

　　老年人想要长寿要多吃五谷杂粮。你对老年饮食了解多少呢?老年饮食通常以清淡为主，饮食规律化和营养均衡化是很重要的。那么，长寿老人都爱吃哪些食物?今天北京恒安中医院（/）的专家为你详细介绍五谷杂粮—长寿老人都爱吃的食，可以助你更健康。

　　黄豆：黄豆性平味甘，有健脾益气的作用，脾胃虚弱者宜常吃。用黄豆制成的各种豆制品如豆腐、豆浆等，也具有药性：豆腐可宽中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤风外感、咽喉肿痛者食用。

　　小米：又名粟米，味甘性平，有健脾和胃的作用，适用于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后、病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮的一层细腻的黏稠物，俗称为“米油”。中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力最强，有“米油可代参汤”的说法。

　　苡米：又叫薏米，其所含蛋白质远比米、面高，易消化吸收，对减轻胃肠负担、增强体质有益。中医认为，苡米味甘淡，性微寒，有健脾、补肺、清热、利湿的作用。现代研究证明，苡米有抗肿瘤、增强免疫力、降血糖等功效。将苡米与大米煮粥或加入适量冰糖食用，能使肿瘤患者食欲增加、减低放化疗的毒副作用。此外，苡米中含有的薏苡素对横纹肌有抑制作用，可减少皱纹，爱美的人不妨多吃。

　　玉米：味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中的亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉淀，对防止高血压、冠心病有积极作用。此外，它还有利尿和降低血糖的功效，特别适合糖尿病患者食用。美国科学家还发现，吃玉米能刺激脑细胞，增强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的发生。

　　高粱：高粱味甘性温，有健脾益胃的作用。小儿消化不良，可取高粱入锅炒香，去壳磨粉，每次取2―3克调服。但高粱性温，含有具收敛止泻作用的鞣酸，便秘者不宜食用。

　　大米：又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。冬天室内暖气较热，空气干燥，早晚喝点大米粥，可以远离口干舌燥的困扰。特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。研究表明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。

　　小麦：味甘，性平微寒，有健脾益肾、养心安神功效。心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥服食。此外，麦麸含高膳食纤维，对高脂蛋白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、老年性便秘、结肠癌都有防治作用。

　　是不是觉得很惊奇，原来我们经常接触的五谷杂粮竟然有这么好的保健功效，对于老年人养生来说更是既健康有省钱的选择，老年朋友们赶快摒弃那些广告上鼓吹的药物保健品吧。