女40岁,净身高158,体重要维持在100斤,每天的饮食热量应该怎么安排?
erjian2022-06-03 12:44:02长寿乐园78来源:巴马长寿网
颖食营养说重点:净身高158,标准体重是53kg,也就是106斤,想保持在100斤,可以每天的饮食能量在1200kcal~1300kcal左右。
早餐摄入能量在360kcal。
早餐可以选择一杯牛奶,一个鸡蛋,一片真正的全麦面包,再加一个凉拌菠菜。
中午的能量摄入在480kcal。
主食选择杂粮米饭一碗,清蒸鸡胸肉,彩椒西蓝花,凉拌绿豆芽。选择简单的烹饪方式,减少油盐的摄入。
晚饭能量摄入在360kcal。
主食可以选择清蒸红薯,五只虾,清炒白菜加豆干。适量少吃点。水果可以吃一个。
一整天的能量摄入能够进行控制,食物种类选择也比较多元化。此外,再增加一些适量的运动,避免肌肉的衰减,就更有线条美。
整体的饮食要清淡为主,控制油盐的摄入量,每天德食用盐不能超过6g,选择天然有味道的食材来调味。减少油用量,采用蒸煮拌的方式。
注:颖食营养原创回答内容,希望对您有所帮助;原创不易,侵权必究!
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