45岁后，不论男女，想要长寿，要保持“早起3慢，身体3软”，具体是指什么？

不管是男士还是女士，想要健康，长寿的愿望都是非常统一的，尤其是45岁以后。

并且一到了45岁，相信很多人都有明显的感觉，很多事情都变得力不从心，身体的各种小毛病也不断。

所以，45岁后，是养寿的关键期。

不论男女，45岁后想长寿，要保持早起三慢：一、早起慢起身

早上，刚刚睡醒，很多人着急上班，就会猛然的起身，殊不知，这一动作会大大的增加引发心脑血管疾病的几率。

因为身体经过一晚上的代谢，早上是极其缺水的，此时血压升高，再加上起身过快，体位突然变化。

就会出现头晕，头痛，还有其他一系列的不适反应。

二、早起慢如厕

早上，是一天中排便最好的时候，可以将身体中的毒素清除，迎接美好的一天。

但是随着年龄的增长，胃肠道的蠕动能力越来越弱，便秘是很多人都会遇到的问题。

但是，排便不是很通畅时，要注意，不要太过于用力，以免导致血管“破裂”，诱发猝死等。

高血压者，更要格外注意，排便不要太用力。

三、早起慢吸烟

早上一支烟，一天似神仙，这是烟民常挂在嘴边的一句话，但是早上吸烟虽然能够让人更快的清醒，但是负面影响也很大。

因为早上的时候，屋内的空气混浊，此时吸烟，吸进身体中的不仅是烟草的有害物质，还有空气中的各种细菌和灰尘。

所以，此时吸烟对身体的危害要比平时大很多。

不论男女，45岁后想长寿，要保持身体三软：

一、舌根软

在中医上有“舌诊”一说，也就是说通过舌头的变化来看身体的健康状态。

日常如果你感觉自己的舌根突然发硬，吐字不清楚，思维也较混乱，这很可能是你的脑血管出现了问题。

有可能是脑梗发生，会造成头部供血不足，进而影响了大脑对面部神经的控制，引起舌根发硬的情况。

二、肝脏软

肝硬化，是肝脏疾病当中比较严重的一种，不仅治愈比较困难，由肝硬化转化成肝癌的可能性也非常的大。

其实正常的肝脏应该是粉色，光滑，而又柔软的，但是长期被吸烟，喝酒，熬夜这些不良习惯的影响，肝脏则会变得越来越硬。

所以想要健康，要防好肝硬化。

三、心肠软

除了基因，还有日常习惯的影响，其实人的心情对于健康的影响也是非常的大的。

研究发现，长期的处于郁闷，情绪不良的人，患上癌症的风险则会大大的增加。

所以，平时心肠不要太狠，要学会给自己降压，遇到不开心的事情尽量的找人沟通。

另外，想要长寿，还要有四个好习惯：

第一个：以茶代酒

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

所以，养成喝茶的习惯，有助于健康长寿。

并且，不同的时间，不同的人，最好选择不同的茶饮，养生效果更佳。

喝酒的人想保肝，日常可以常喝点红甜菜根茶：

红甜菜根，又称为“生命之根”，具有消热解毒、肝脏解毒的作用。

现代研究发现，红甜菜根中含有较多的甜菜碱，有和胆碱、卵磷脂生化药理功能，是人体新城代谢的有效调节剂。

同时，还可加速体内蛋白质的吸收，改善肝功能，预防脂肪肝，延缓肝硬化的发展；促进肝细胞再生及脂肪细胞代谢。

肠道不好的人，日常可以喝点苦蓝菊根茶：

苦蓝菊根是一种药食两用的小植物，现已被收入我国药典，它可以调节肠道菌群，改善肠炎。

还能降低大肠的pH值，增加肠道的有益菌数量，从而改善肠道内菌群环境。

第二个：饮食尽量清淡

饮食整体上以清淡为主，多以大米和面粉为主食。蔬菜是生活中必不可少的一部分。

心血管疾病并发糖尿病很多时候是由于不良生活习惯所致，比如爱吃麻辣火锅，油重、盐重又麻辣，还有爱吃动物内脏等，这些不良饮食习惯都易致病。

第三个：吃饭八分饱

随年龄增长，人的胃肠消化功能也会减弱，若吃得多，就会增加胃肠消化负担，容易出现消化不良。

俗话说“病从口入”，吃得多也不利于身体健康，容易出现胃胀、胃痛、消化不良等情况，还容易增加热量摄入，诱发肥胖。

第四个：每天坚持运动

俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。

长期的缺乏运动，会引起肥胖，增加发生多种疾病的可能性。

而运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果，可以帮助人们预防肥胖！

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一、有人说老人能轻松完成3个动作，就不必太担心脑中风了，具体指的是什么动作？

脑中风是生活中很常见的疾病，尤其对于老年人来讲，是时常会发生的。

夏季天气炎热，水分蒸发快，血液更容易粘稠，人也很容易急躁，情绪波动，引起血压波动，所以，每年夏天，都会有许多老人被中风绊倒。

老人自测：能轻松完成3个动作，不必太担心了

动作1：踮脚尖

平时生活中，一些简单的动作无法正常进行，很有可能是中风要找上门来了。比如无法正常踮脚尖，多半就和中风这种疾病有关。

踮脚尖时，需要腿部肌肉、骨骼、神经的参与。如果总是无法控制自己的肢体，而且正常的垫脚动作也无法自然完成，那多是身体出现健康问题。

动作2：伸舌头

平时生活中，如果发现自己的舌头无法正常活动，就需要警惕中风了。

一般在中风来临时，人可能会出现舌瘫这种情况。舌瘫，就说明舌头出现了瘫痪的表现。正常的舌部活动会受到限制，而且灵活度下降。如果存在这种表现，需要高度警惕，多半就是中风来临的信号。

动作3：闭眼睛

老年人如果平时生活中无法正常闭合自己的眼睛，需要高度警惕，可能就和中风有关。

中风发展过程中，患者通常会有中枢性面瘫的表现，面部的表情肌出现瘫痪的情况，因此正常的闭眼动作都无法完成。如果存在这种情况，需要通过详细的检查明确。

以上三个动作可以说是非常简单了，对于正常人来说，可以轻松完成，但对于即将中风的老年人来讲，却不能很好的完成。一旦发现自己有中风风险，应立即就医。

老年人预防中风，分为“四步走”：

第一步：饮食

1、食用多种蔬果

据调研发现，每天吃一份蔬果的女性中风机率能够降低7%，而男性的中风机率则减少4%，由此可知，多吃蔬菜和水果可以降低脑中风的风险。

不同的水果和蔬菜中所含有的叶酸、营养素钾、维生素B6、维生素B12、纤维和抗氧化物等，都可能降低中风的风险。

因此，建议最好每天食用五份以上的蔬菜及水果。

2、补充α-亚麻酸

α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体，在人体内可转变成EPA。EPA是体内三烯前列腺素的前体，被称为血管清道夫。补充α-亚麻酸，可以养护血管，降低心脑血管疾病发病率，对预防中风有益。

棕苏子油是α-亚麻酸含量最高的一种植物油，每天食用5-10ml即可满足人体所需，充足的α-亚麻酸还可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解，并通过新陈代谢到体外，起到降血脂的作用。

α-亚麻酸遇高温易氧化，所以食用棕苏子油时应注意避免高温加热，可直接滴在粥、汤等食物中，也可和酸奶搅拌后直接食用。

3、宜进低盐食物

高血压是脑中风的危险因素，盐主要的功能是控制人体内水分的平衡，当盐分摄取过多时，水分会滞留体内，使血压升高，增加脑中风发病几率。

因此，预防脑中风必须要控制盐的摄取量，饮食以清淡为主，避免添加人工调味料，腌制的食物也应该避免。建议每天食盐摄取量最好低于6克。

第二步：运动

1、颈部运动

平时要经常进行颈部的活动，可以转动颈部，也可以前后作用运动，更好的办法的是定期进行颈部的按摩，这种外力会强迫颈部的运动，可以减少血脂在颈动脉的沉积，加速血液循环，预防血栓的形成。

2、头部按摩

夫妻二人可以相互按摩，子女也可以给父母按摩，也可以借助其他人进行按摩，头部是血管最细最长的，因此，中风最容易是脑血管的栓塞。

所以，能够经常按摩头部，有助于头部血管的循环加强，防止栓塞。

3、肩部运动

因为肩颈相连，肩部运动可以缓解肩部肌肉的压力，这样可以减轻脑部的压力，改善脑部血压循环，减轻颈部的压力。

第三步：睡眠

每晚7~8小时睡眠，防中风效果最好。

科学家分析认为，睡眠太多或太少都会降低睡眠质量；同时，紊乱的睡眠模式会损害记忆，刺激大脑血管收缩，中风危险随之增大。

每晚睡七八个小时可使中风危险降低25%，如睡眠超过8小时风险会增加146%，少于7小时也会导致中风风险增加22%。

第四步：情绪

脑中风都属于心身疾病，心理因素是发病的诱因之一，更是促进、加重病情的因素，在脑中风的诸多诱因中，情绪因素无疑是最重要，也是最常见的诱因。

很多中风病人的发病都与情绪激动有关，尤其是经常有生气、吵架、恐惧、焦虑、兴奋、紧张、悲伤、嫉妒等情绪的病人，常常在这些情绪的剧烈发作当中或之后出现中风的发作。

预防脑中风，把好情绪关是关键。多走出去，多与他人交往，从家人、朋友处寻求支持，良好的人际关系能够消除和减轻不良情绪。

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