灸法助你养生保健长寿

　　宋代名医窦材在《扁鹊心书》中介绍：绍兴年间，刘武的军中有一个叫正超的士兵，曾遇到异人教以长寿之法，故活到九十岁还精神焕发，面色丰润。后因为盗被判刑，临死之前执刑官向他请教有何养生之术，他回答说：“唯火力耳，每夏秋之交，即灼关元千壮，久久不畏寒暑，累日不饥，至今脐下一块如火之暖。”意思是说，每年夏秋之交时灸关元穴，久之身体健壮，不怕寒暑，不知饥饿，脐下感到温暖如火。

　　古代用灸法长寿保健的记载很多，现将其方法介绍如下：

　　灸足三里

　　位置：在小腿前面，外膝眼（膝盖骨上缘外侧的凹陷处）直下3寸处，距胫骨前缘一横指处。

　　作用：是全身四大总穴之一，为强壮要穴。此穴是胃经的合穴，具有调理脾胃的功能。刺激足三里可使脾胃健运、气血调和，从而增强体质，预防疾病，延年益寿。

　　施灸方法：

　　①艾炷灸：分为瘢痕灸与无瘢痕灸，古代多用瘢痕灸，现在则多用无瘢痕灸。其方法是将艾绒搓捏成圆雏形之艾炷（其底面直径约1-1.5厘米），放在穴位上点燃施灸，大约烧到一半多时，患者会感到发热发烫，这时可去掉，换一个艾炷再烧（每换一个艾炷就叫作一壮）。一般每次可灸5-7壮，灸时要使穴位皮肤处微觉发烫时换炷，偶有烫伤也不要紧。

　　②艾条灸：即买现成的艾条（又叫艾卷），一端点燃后放在穴位上方熏烤（距离皮肤约2-3厘米），使穴位处皮肤红润发热，一般每次可灸10-20分钟。

　　作为长寿保健灸，可每周灸2-3次，或每月灸7-8次。秋冬季可适当增加施灸次数，夏季可减少施灸。用艾条灸预防感冒时，不要在感冒发烧时开始，应在未感冒之前每日灸1-2次，连续一周后，可逐渐减少施灸次数。

　　灸关元穴

　　位置：在肚脐直下3寸处

　　作用：关元又名下丹田，为一身元气之所在，男子藏精、女子藏血之处。具有培肾固本、调气回阳之功，灸之可使人元气充足，延年益寿。

　　灸法：古书介绍多用艾炷灸，根据年龄决定施灸壮数，三十岁以后的人可每三年灸三百壮，五十岁以后每二年灸三百壮，六十岁后可每年灸三百壮。现代用艾炷灸，每次5-7壮，每日或隔日一次，10次为一个疗程，休息7-10天后再灸，夏季可不灸或少灸。亦可用艾条灸，每次10-20分钟，每天一次，10次为一疗程。

　　灸神阙

　　位置：在肚脐正中，又名脐中穴。

　　作用：此穴为先天之蒂，具有温肾壮阳、健运脾胃、回阳固脱之功，多用于老年元气虚衰、中气不足及阳气虚脱之证，灸之可延年益寿。

　　施灸方法：此穴多用隔盐灸，即在脐中敷细盐一层，上面再放艾炷施灸。亦可用艾条灸或用灸盒施灸。老年人多阳气虚衰，可用热敷灵（寒痛乐）置于小腹部关元穴或脐中穴处，代替灸盒施灸，使用方便，效果也很好。

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一、欢迎参加—『中医体质养生户外之旅』活动

　　有就是无。远就是近。远离就是亲密。

　　远离都市喧嚣，回归田园恬愉，携带家人来吧！

　　2010年5月15日星期六

　　中医体质养生户外之旅

　　主办：恬愉健康管理咨询机构

　　地点：崇明岛恬愉-一亩田药食同源有机原材料基地

　　时间：2010年5月15日（星期六）8:30AM-4:00PM

　　主要内容：

　　1、养生互动讲座：

　　1）活到天年的秘密：天人合一，恬愉为务，辨体施养。

　　2）个体中医体质类型测定：准确测定你的体质类型。

　　3）体质与美容、美体的关系：抓住本质，真正由内而外的调养。

　　4）体质与饮食：知己知食，既美味、又养生；培养有益菌、减少有害菌，改善肠道菌群谱。

　　2、体质养生茶饮。

　　3、有机体质养生田园午餐。

　　4、有机田园采摘劳动竞赛。

　　5、中医养生功法练习。

　　6、亲子风筝活动。

　　7、品尝体质养生食方，超优惠购买活动。

　　时间安排：

　　8:30 — 9:00 巴士集合（地点待定）

　　10:30—12:00 养生互动讲座

　　12:00—13:00 有机午餐

　　13:00—14:30 参观恬愉一亩田有机基地

　　14:30—15:30 恬愉养生功法

　　16:00 返回上海

　　活动费用：100元/人（含有机午餐、养生茶饮60元、交通40元）

　　 自驾车费用60元每成人，孩子30元

　　报名电话：021-64828867；13764848912

　　联 系 人：杨先生

二、中医九种体质

　　有人喝凉水也长膘，而有人整天喝油都不肥；有的人动不动生病，而有的人好像百病不侵。这些生活中的常见现象，实际上多半是不同的体质差异造成的。

　　什么是体质？体质一般分为几种？一个人的体质是如何形成的？我们如何养护自己的体质？

　　非药物经典养生法，以中医九种体质的特征、形成、原因、易感疾病、养生原则等为辩证基础，采用生机饮食养生、营养免疫养生、经典经络养生和经典身心养生四大技术，进行个性化调理，全面提供环境支持、技术方案和专家指导，最终达到身心健康的目的。

　　中医九种体质简要——

　　平和体质

　　特征：睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。

　　重点人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。

　　患病倾向：不爱得病。

　　调养方式：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

　　适宜运动：年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

　　气虚体质

　　特征：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。

　　重点人群：气虚体质者多分布在西部、东部地区，没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人容易气虚。

　　患病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

　　调养方式：多吃有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香

　　菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

　　适宜运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气，平时可按摩足三里穴。

　　湿热体质

　　特征：脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。

　　重点人群：喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群。

　　患病倾向：疮疖、黄疸等病。

　　调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛温助热的食物，应戒除烟酒。

　　适宜运动：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

　　阴虚体质

　　特征：怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，外向好动，性情急躁。

　　重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人。　　

　　患病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。

　　调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。

　　适宜运动：适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。

　　气郁体质

　　特征：多愁善感、忧郁脆弱。身体比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌、失眠。

　　重点人群：该体质的人多是年轻人，而且女性明显多于男性。

　　患病可能：失眠、抑郁症、神经官能症等。

　　调养方式：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

　　适宜运动：较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。

　　阳虚体质

　　特征：手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。

　　重点人群：东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。

　　患病倾向：水肿、腹泻等。

　　调养方式：多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

　　适宜运动：舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

　　痰湿体质

　　特征：腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。性格温和稳重善于忍耐。

　　重点人群：喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、生活安逸的中老年人，男性多。　　

　　患病倾向：易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。

　　调养方式：饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

　　适宜运动：平时多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴，长期坚持运动锻炼。

　　血瘀体质

　　特征：刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。

　　重点人群：南方人、脑力工作者，女性多见。

　　患病倾向：出血、中风、冠心病等。

　　调养方式：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚、山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。

　　适宜运动：太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。

　　特禀体质(过敏体质)

　　特征：对花粉或某种食物、植物过敏。

　　患病倾向：药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。

　　调养方式：饮食宜清淡，少食荞麦、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品，腥膻发物及含致敏物质的食物。

　　适宜运动：积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。