六十到八十岁的老年人，应该注意哪些健康问题呢？

一到60岁，有生活质量的时间一般只剩下10年左右，如果不注意健康问题，那么剩下的时间可能还要短，70岁以后，你想去旅游，旅行社都不让你报名了。

60岁以后，身体各脏器的机能都退化了，免疫力呈现断崖式的下降，这个年龄，女性一般过了更年期。虽然现在生活条件好了，有的外貌看起来比较年轻，但身体内部的零件确实老化了。同时，人到了60岁以后，会越来越关注自己的健康，这是普遍现象。

所有60岁以上的人，都希望抓住青春的尾巴，不想让自己老去，但生命自有它的规律，谁也打破不了，抗拒不了，与其每天为了健康而健康地去选择不能吃这个，不能吃哪个，还不如追求生活质量，愉快地高质量地活得有滋有味。

中国营养健康网董事长、中国保健科技学会医药保健研究会理事、中国保健食品协会健康专业委员、中国长寿专家组营养专家，林海峰同志不幸于2019年11月11日逝世，享年只有51岁。

长寿专家终年51岁，他原本并不为大众所知，却因为“自然疗法大师”“断食排毒养生”“中国长寿专家组营养专家”，头衔一大串，且只有51岁就走了，难道这不值得我们深思吗？

都说舞蹈能长寿，城市里一些风雨无阻跳广场舞的大妈们，也没有见得一定就健康长寿，舞蹈专家陶金36岁就走了，他曾经激情四射、狂野奔放的舞蹈，给观众留下深刻的印象。

林海峰同志曾反复宣传不吃任何固体食物，每天只喝8杯西芹、胡萝卜、黄瓜等榨成的果蔬汁，只要连喝5-7天果蔬汁，一些慢性病完全可以治好，而且“这辈子就不容易再生病了”。

他的死因可能是食物中毒，在死前的几天，据他自己说，吃过一包过期的红枣，他自己用催吐的方法将红枣呕吐了出来，但最后且突然昏迷，没抢救成功就这样走了。

现在的老年人，太刻意追求健康，我且且认为，理念应该改变下：人生在世，应该以开心快乐为目标，健康只是条件，不是目的。养生到底有没有效果，有没有意义？谁能说得清。有不少人过分地追求长寿，走进了误区，反而忽略了生命里真正的意义了。

保持健康的四要素是饮食、运动、睡眠和心情，我们来聊聊这四个关键因素，在60岁以上的人群中，如何来注意？

一、适合自己的才是最好的，不能盲目跟风。现在的时代，资讯非常发达，网上真真假假的信息很多，有些是出于商业利益，有的是个人的经验总结，到底有没有价值，对你自己是否适用？需要根据你自己的实际情况，来进行辨别。

老年人不要贸然改变生活习惯。网络上流行什么食物治什么病，不要去盲目轻信，适合自己的才是最好的，到了60岁以后，人的各个脏器功能有所减退。消化系统的消化吸收能力也相应地减退了，所以你要比年轻的时候更加注意营养，每天要保证优质蛋白的摄入量。

每天要多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水。根据这几年以来，对全国长寿老人的调研和分析统计，百岁以上的长寿老人的饮食习惯，也没有我们想象中的讲究。

所以你可以按照你原来的生活习惯，再适当的增加一些营养丰富，易消化，易吸收的食物加就可以了，但老年人切忌猛吃海喝。

二、适当运动，可以保持生命的活力。做什么运动能使什么器官保健，要自己辨别真假，再根据自己的实际情况选择，适合自己的才是好的。最好是正常生活，适当运动。

60岁以后，不提倡过度锻炼，因为你的膝关节本身在老化，骨质慢慢地开始疏松，如果你参加剧烈的运动，有可能反而伤害了你的身体。生命有时在于运动，但有时也在于静养。

过激的超负荷、超极限运动，只会损害人体、缩短寿命，最好的例子就是，我们身边的体育运动员，往往不长寿。过度的运动会损伤身体，加速人的损耗，加快了代谢并不一定会长寿。

提倡老年人最适宜的运动方法，每天走一个小时就很好，我们仔细观察一下，往往慢性子的人比急性子的人长寿，可能与代谢慢有一定的关系。

到了这个年龄，做任何事情都要慢一些，一定要防止跌倒，特别是75岁以后，跌倒后，长时间卧床后，往往产生很多并发症，最后就走了。建议过一种"慢节奏生活”。这样做最大好处是能使情绪平稳，心脏不致过于疲劳，能使整个人都得以放松。

三、保持好的睡眠，是免费的保健药。世界卫生组织和世界睡眠研究组织联合发布的《睡眠与健康》报告中提出：睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品。科学研究证明：剥夺睡眠的实验动物三周后就会死亡。长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。如果一个人长期失眠，还会引起许多疾病，如：高血压，高血脂，内分泌紊乱，焦虑，抑郁等心身疾病。

因此，好的睡眠，和好的饮食以及适当的运动一样重要，调查表明，长寿的老年人都有一个好的睡眠，不要以为，年龄大了睡眠就少了，没关系。其实，睡眠无论对小孩还是对老年人，都一样重要，睡眠好，人的免疫力就强。

四、保持好的心情，起到事半功倍的作用。做一些自己喜欢和愉悦的事情，不把烦恼的事情放在心上。只有情绪稳定，心情舒畅，整个人有了精气神，生命才能得以延长。这个年龄了，要学会放下，儿孙自有儿孙福，别总是牵肠挂肚第二代第三代的事。

你的首要任务是保持健康，特别是70岁以后，你的健康，就是给子女最大的帮忙，尽量不给子女添麻烦。好的心情要靠自己，要学会排解寂寞，特别是老伴先离你而去，留下你一个人的时候，你更应该要学会自己充实自己，否则，每天无所事事，每天活在寂寞和痛苦之中，对健康是很不利的。

五、老年人保健上的几个常见误区。1、怕衰老？衰老是人的正常生理过程

衰老是正常规律，天下哪有长生不老的灵丹妙药？况且，生命的价值并不在于活了多少岁，而在于有生之年中，我们是否真正懂得并提升了生命的质量。

身体的衰老没有办法改变，但可以改变的是你自己的心态，心不老，你的生活质量就高，身体的衰老也能减慢，所以，什么样的心态决定你的精神面貌。

2、老年人有病是正常的，无病是例外。

机体内的各个脏器，辛辛苦苦地陪你工作了六十几年，有时候有些小问题最正常不过了。一个机器或者一个设备出厂的时候，各个零部件都很正常，但是工作了几十年以后也会出问题的，何况我们吃的是五谷杂粮。

所以人到了60岁以后，某一个脏器的指标达不到正常值，有一些退行性的变化，应该视为正常，何必当做病变？天天测血压、量体重，形成负担，为此食寝不安，反生大患。

为了各个指标正常，一天到晚抱着个血压计、血糖仪，有的老年人这也不吃，那也不喝，这哪里是人生？活得太累了！

老了以后，要学会与慢性病长期和平相处，只要不是疾病和重病，都没有什么大不了的，有的人病病殃殃一辈子，寿命还特别长，有的人平时看起来特别健康，但一生病，就生大病或者重病，所以，世事难料。

3、每天保健品一把把地吃，有用吗？

有些老年人，为了所谓的长生不老，保持年轻状态，喜欢吃各种各样的保健药品，听花样百出的保健讲座，所有的保健品的作用是有限的，保健品不能包治百病，保健品的最大的功能，无非就是给你一个心理上的安慰。

适当的吃一些保健品，无可厚议，但不能一屋子一屋子的买，你用这些钱，去买一些其它能让你开心的东西或去外边走走看看，对你的健康将更加有帮助。

4、担心60岁以后还不能退休，咋办？

70年代出生的这批人，现在都50多了，他们非常担心的是退休会延迟，延迟退休的政策一旦落地，最新受到冲击的肯定是这批人。

从理论上讲，60岁开始，人的免疫能力断崖式的下降，最近美国哈佛教授已经证实，身体竟然随着心念可以改变。

这个实验证实了，衰老不单单是机体的老化，也来自于心理的暗示，心念可以导致生理的改变，心随境转，身随心转，衰老是一个被灌输的概念，老年人的虚弱、无助、多病，常常是一种习惯性的无助，而不是必然的生理过程。

每个人都拥有强大的潜能，每个人都是一个隐藏宝藏的宝库，而打开这把宝库的钥匙，就是人对自己的发自内心的相信。

在最后：我们在敬畏生命的同时，学会有质量地过好每一天，死亡是每个人的最后必然，在生命的最后旅程里，我们要习惯与“疾病”共存，携手同行，不那么健康地过好每一天，享受每一天，开心生活！人生才有意义！随心所欲，淡泊从容，自由自在地生活，活出自己想要的样子，这才是最重要的！

一、六十岁左右的老人，清闲地干点轻活锻炼身体好，还是悠闲的专门锻炼身体好？

长寿，应该是每个人的追求目标，活得久一点，就能多陪伴家人，总之，长寿的诱惑力太大，很难有人能够拒绝。不管是现代人，还是古人都在寻找长寿的秘诀，随着时代发展，发现长寿老人变多了，国内的平均寿命也在增长。长寿老人变多，也就会产生好奇，想要知道他们的长寿秘诀。身边有位92岁老人，虽然年纪很大了，但身体却很硬朗，完全看不出92岁。

不知道平时都是怎么保养的？下面就来好好了解一下。每天按时起床按时睡觉，早上六点半左右起床，还有喝水、排便习惯，早起喝杯水，可以改善血液循环，对保护肠道健康也有好处。

水能稀释血液，早上起床时间段，血液黏稠度比较高，喝一杯水能够帮助降低血液黏稠度，让血液循环更加通畅，尤其是年纪较大的人，容易升高血压，给血管带来不良刺激，也就会引发相关问题。

每天早上排便，有助于排出体内堆积的垃圾和毒素，不会给肠道添堵，也就能保证肠道健康，还能减少发生便秘，肠胃消化和吸收能力也能保证良好。

良好习惯很重要，从早到晚都有规律地进行，没有不良习惯，也就能减少给身体创造问题，就不容易生病。

一个良好的心态，对保护健康也会有益处，特别是年纪大的人，更要保持一个乐观积极的心态。有很多老人一辈子为儿女操劳，即便孩子长大了，也放心不下，就会给自己增添心理负担。总是容易受到情绪影响，健康就容易出问题，本身若患有相关疾病，在不良情绪的刺激下，就会让病情发展严重，严重时，甚至威胁生命。心态一直保持良好，整个人的身体状况就不一样，身体代谢和血液循环都比较好，心脏和血管都能保持健康，寿命也会得以延长。

不让身体太过清闲，没事的时候，出去锻炼身体，还会帮助做些家务活，就是不能让自己太闲着。有的人总有错误观念，觉得年纪大了，不适合多动，适当多休息比较好。并非如此，动不是说剧烈运动，每天干点细小的家务活，活动一下腿脚，身体也能伸展开。

适当锻炼身体，可以改善人体免疫力，强化人体代谢能力，血液循环也会比较好，身体素质就会变好，可以减少发生问题。

还有一方面做得也比较好，就是饮食合理，不会太重口味，通常以清淡为主。现代人的口味有点偏重，油腻、辛辣刺激的食物，都比较受欢迎。重口味食物可以刺激味蕾，却不适宜多吃，会影响身体健康，给寿命带来不利影响。饮食清淡点，保证营养均衡，食物多元化，能让身体补充到足够的营养物质。

身体补充到充足营养，可以提高人体免疫力，不要小看免疫力，强大的免疫系统，可以阻挡病毒、细菌进入人体，甚至可以抵抗坏东西攻击人体，劝你重视一下自己的饮食。

可以做一点对老人长寿有帮助的事情1.陪老人出去旅游

很多老人的一生都在为子女付出，没有好好的享受自己的人生，那么在他们老的时候，我们可以陪着他们一起出去旅旅游，让老人们见一见外面的世界，既可以愉悦身心，又能锻炼身体。心情好了，老人的身体才会更健康。

2.关注老人脑部健康

对于老年群体来说，脆弱的大脑是他们最后的防线，所以为了守好这道防线我们必须补充脑部营养。而从元宝枫树中萃取的一种叫做萃枫苷的物质，它体内所含物质成分是迄今为止世界上发现的唯一能促进受损神经组织修复和再生的特效物质,是脑细胞、视神经细胞、周围神经细胞生长、再生发育和维持的必须“高级营养素”，不仅对老年痴呆，脑瘫，脑中风等脑部疾病有着显著的改善效果，对于患病后的后遗症也有着不错的修复作用，被人们形象的称为“天然脑黄金”。

老年人胖点更健康，还是瘦点更长寿？在生活中，很多人会以为老年人瘦点会比胖点好。因为老年人肥胖，可能更容易患上高血压、高血脂等疾病。但是，老年人老来瘦并不意味着健康，反而会造成免疫力低下、肌群力量降低、器官活动能力下降，容易受到病毒感染，疾病困扰，哪还能长命百岁。

那么，老年人体重维持在哪个范围才更好更长寿呢？实际上，体重并不是健康评判的标准，身体质量指数才是衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。一般来说，60岁以上人群，BMI处于25～29.9之间死亡率最低，比BMI指数在18.4～24.9之间的人群还要低。对于60岁以下人群， BMI指数保持在18.5～24.9为宜，更为长寿。

对于老年人而言，老来瘦并不健康，微胖才是最恰到好处的。对于过瘦的老年人，建议可以适当增肥。但增肥并不是吃高热量、高脂肪的食物就行，这样反倒会适得其反，诱发心血管疾病。正确、科学的增肥方法，应该做到合理饮食、均衡膳食。

多吃一些谷类食物，注意粗细搭配，有助于调和老年人肠胃机能。并且，要多摄入富含优质蛋白质的食物，比如鱼肉、鸡蛋、瘦肉等等。每日还应保证不饱和脂肪酸的足量摄入，保证油脂供给，有利于升高好的胆固醇，降低坏的胆固醇。一般老年人每日的油量摄入控制在25G左右即可。身体条件尚可的老年人，平日里还可以配合运动，锻炼肌肉，增肌塑形，实现健康增肥。

身体健康才是最为重要的，过瘦不行，过胖也不可，维持在正常的BMI指数范围内最为健康。老年人可以定期测量BMI指数，根据BMI指数进行身材管理，BMI过低者，可以适量增肥。BMI过高者，则需要适量减重，目的都是为了保持身体健康。

总结来说，想要离长寿更近一点，还得靠自己努力，良好的习惯、心态，以及睡眠、饮食保证合理，都会很重要，还有一件事不得不提醒，就是注重体检，定期检查身体，有利于发现问题，想要解决问题也会简单许多。