男性长寿必吃的7种食物 绿茶能抗癌

　　男性长寿必吃的7种食物 绿茶能抗癌

　　到底哪些食物是营养学家们的共识?这些食物到底每周要摄入多少?你从这些食物中到底能获得什么好处?

　　1.火鸡胸脯

　　建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量.

　　每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长.火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和"抗癌元素"硒.马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说:"火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康.火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能."

　　2.橄榄油

　　建议:每天摄入两汤匙橄榄油,每汤匙含热量119单位

　　橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏尤其重要.研究人员已经发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险.不过,这还不是橄榄油的唯一好处.美国权威杂志《自然》称,橄榄油中含有抗炎蛋白成分,这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀.橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味,每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油,你摄入的蛋白质就非常可观了.

　　3.藜谷(昆诺阿藜)

　　建议:每周进食2-3次,每114克含热量318单位

　　你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物,但它却非常重要.藜谷有股柔和的淡淡香味,这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它.最重要的是,藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高,堪称"谷物蛋白之王".路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔还补充说:"藜谷还富含纤维素和维生素B."

　　4.黑豆

　　建议:每周进食2次,每225克含热量227单位

　　虽然黑豆体积很小,但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿.原因有两点:首先,黑豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感;其次,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力.和肉类食物相同,黑豆中也含有大量蛋白质,但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪.芝加哥的营养学博士珍妮弗·巴思盖特介绍说:"营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质."那为什么专家对黑豆"青睐有加"呢?答案很简单,那是因为和其他豆类相比,黑豆含有的纤维素更多.

　　5.绿茶

　　建议:每天喝1-3杯绿茶,每杯含2单位热量.

　　从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症,绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用.莫尔教授表示,不管是热水还是冷水,只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害.如果你不喜欢放茶包,那就试试液体绿茶精华,倒一点在水里,哇!速溶绿茶就好了.

　　6.鸡蛋

　　建议:每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋约含74单位热量

　　营养学家伊丽莎白·沃德表示,人们每天都应该吃1个鸡蛋.鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素--胆碱素.鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一.沃德说:"鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养."

　　7.牛奶和其它奶制品

　　建议:每天喝三次牛奶或吃奶制品,每225克牛奶含118单位热量

　　你也许已经知道牛奶等奶制品对健康的重要性了,但你也许不知道不吃奶制品会让你的身体"生气".田纳西州立大学营养学会主管迈克·泽梅尔解释说,如果没摄入奶制品,身体就会释放一种荷尔蒙,这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪.考虑到牛奶的热量,你也许应该一杯一杯地喝,而不是一加仑一加仑地"猛灌".泽梅尔说:"奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作,以减少脂肪囤积."尽管现在市面上有很多替代奶制品的蛋白物,但牛奶永远是最有益的营养源泉.

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一、养生美容青春常在的秘诀就是常吃这4种蔬菜

　　养生美容青春常在的秘诀就是常吃这4种蔬菜

　　蔬菜对身体的好处有许多，每天所吃的蔬菜仍是需要了解的，尤其是女人，多吃这些蔬菜有助养生美容让你年轻漂亮，是不是很有诱惑力呢？下面就由养生美容鱼美人小编为大家介绍一下是哪些食物吧！

　　4种菜能抗卵巢衰老

　　1、菠菜

　　养生美容鱼美人推荐做法：取一把新鲜的菠菜，洗净切碎，参加调料和面粉拌匀，上锅蒸10分钟即可食用。

　　成效：菠菜富含叶酸，而常吃含叶酸食物能降低卵巢炎的发生率，还可保健养生滋补卵巢，对备孕也很有好处。蒸着吃能保护叶酸不受破坏，除了菠菜，蔬菜莴苣、龙须菜、花椰菜、油菜等也含有叶酸。

　　2、西红柿

　　养生美容鱼美人推荐做法：西红柿2个，将西红柿洗净切块，参加白糖拌匀即可食用，亦可榨汁食用。

　　成效：西红柿富含维生素C和E,常弥补这两种养分，可降低患卵巢炎的几率，能保健养生呵护卵巢健康，让卵巢更年轻化。

　　3、黄豆

　　养生美容鱼美人推荐做法：取一把黄豆，提早浸泡1晚上，清晨将黄豆捞出，沥水煮熟后将黄豆放入豆浆机中打成豆浆食用。

　　成效：长时间服用蛋白质食物对女人的卵巢有着天然的维护效果，蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功用的维持，女人保护卵巢吃黄豆最合适。黄豆富含大豆蛋白，且容易被消化吸收，弥补植物蛋白还不必忧虑热量过高，肥胖胆固醇等问题。

　　除了食疗还不够，想要防治卵巢变老，不要酗酒熬夜，同时要保持一定量的运动，不求多，但求坚持，每周至少三次运动。同时，时常用一些温补的保健养生疗法。

　　4、胡萝卜

　　养生美容鱼美人推荐做法：胡萝卜2根，洗净切片，锅中加水烧开参加胡萝卜煮熟即可，汤也能够喝。

　　成效：每周吃5次胡萝卜的女人，其患卵巢炎的可能性比普通女人下降50%。而吃胡萝卜，还能够弥补β-胡萝卜素，有助大脑增强回忆，维护大脑思想功用。

二、15种食品的瘦身秘