吃好睡好玩好就是长高秘诀

　　吃好睡好玩好就是长高秘诀

　　我不清楚其他地方是怎么看待小孩长高这个问题的，在我们宁波，有很多土方子，为的就是让那些在发育阶段的孩子能猛蹿一把。小时候，记得我爷爷就叫我妈带我到中医馆去把把脉，记得当时我爷爷说这中药要吃三个月还是两个月来着，反正最后我只吃了一个月，为什么你们肯定懂啦......直到现在，还是有很多家长带着孩子用各种土方子，要说效果呢，我也不能一棒子打死说都没用，就拿我自己来说，现在近180的身高，我妈说，要是能听爷爷的话当时吃足，现在保不准185了，现在悔呀！

　　但时至今日，很多东西都讲究科学，吃东西要讲究营业均衡，运动要讲究适量，睡嘛也要讲究个时间控制，综合起来，这吃好睡好玩好就是个长高的秘诀！

　　宁波青锦象青少年成长中心的韩医生介绍，不同年龄阶段长高的程度也各有区别，3～5岁的孩子一般在春夏季长得较快，3岁到青春期的孩子每年要长5～7厘米，特别是青春期期间，大多可长高7～10厘米。

　　“但这要因人而异，与孩子本身适当运动锻炼和合理的饮食习惯等有关系。”韩医生说，家长要提倡膳食平衡，多让孩子吃碳水化合物、蔬菜水果，积极补充鸡蛋、牛奶、肉类等蛋白质食物，少吃甜品、油炸食品、膨化食品，最好每天给孩子喝杯牛奶。

　　“合理的饮食，充分的睡眠和经常性的户外活动都是孩子长高的天然‘营养素’。”韩医生提醒，5月阳光明媚，孩子此时要多参加户外活动，比如游泳、跳绳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、打篮球等跳跃式运动。另外，充足的睡眠也是促进孩子长高的重要途径。孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，有利于长高。一般来说，1岁以下的小儿每天需要14～20小时的睡眠，2～5岁的小儿需要11～13小时睡眠，6岁～13岁的孩子需要9～10小时睡眠，且最好能在晚上10时以前就寝。

　　临床上，衡量2～12岁孩子的正常身高，用得较多的公式是：身高(厘米)=年龄(周岁)×7＋75厘米。正常身高一般正负在3～5厘米之间，如果离标准值差得比较远，家长需提高警惕，及时带孩子去正规医疗机构就诊。