养成这5大习惯，可令你年轻10岁！

　　中共中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》，提出战略目标：2030年人均预期寿命达到79.0岁。而2015年我国人均预期寿命已达76.34岁。提高寿命，除了国家政策、医疗条件等外部因素，更重要的是我们自己要有一个好的生活习惯，从现在开始养成这些习惯，能帮助你增长寿命！

　　一. 十指梳头

　　唐代名医孙思邈曾说：“梳头可以使面色光辉，气力强健，百病皆去。”

　　现代医学认为：头为五官和中枢神经所在，是人体的最高司令部。经常梳头会在局部产生生物电感应，能加强对头皮的适度摩擦和刺激。

　　十指梳头好处多：

　　（1）促进生发、改善白发

　　（2）改善头痛、肩颈酸痛

　　（3）增强免疫力

　　（4）改善失眠

　　（5）紧致肌肤、脸部拉提

　　怎么梳头才对？

　　双手手指张开后，以“指腹”轻轻推按头皮。顺序：由“从额头发际→梳到颈后的发根处”。

　　需要注意什么？

　　（1）请勿用“指甲”梳头，会容易使头皮受伤！

　　（2）日常用的梳子要勤洗，以保持清洁卫生。不然的话，污垢留在梳子上时间一久，容易生长细菌，甚至会成为某些头皮病的传染媒介。

　　二. 干洗脸

　　干洗脸就是一种通过手掌和脸部皮肤的摩擦来促进血液循环的保健手法，可缓解面部肌肉疲劳，改善微循环，起到美容护肤的作用。

　　干洗脸分为摩脸和搓脸

　　摩脸的具体做法：

　　夜晚就寝之前，让我们静下心来，摘下眼镜，然后用力搓手，搓了十几个来回后，感觉手发烫了，再迅速趁热把手捂到脸上。

　　（1）按摩额头，用手掌掌腹，轻轻地按摩。

　　（2）按摩脸颊，用食指、中指和无名指指腹轻揉眼圈、颞部、两颧、脸颊，直至微热。

　　按摩了十余下之后，继续搓手，搓热之后，继续捂到脸上，然后轻轻按摩。重复三次就可以了。

　　搓脸的方法步骤：

　　（1）两手掌心对搓，至两手发热。

　　（2）两手掌心紧按两腮下部，手指向上，两个中指分别按紧鼻两侧。向上搓擦。

　　（3）经过双眼到上额时吸气，改变方向，右手指向左，手指向右，继续搓擦，经过头顶到后颈时，呼气。

　　（4）两掌分开，左掌沿左脖颈，右掌沿右脖颈，回到两腮下部，为一次，共16次。

　　干洗脸之后，你会感到脸部非常舒服，更有一种神清气爽的感觉。这种不花钱的美容法，只要坚持做，比使用昂贵的化妆品效果还要好。

　　需要注意什么？

　　干洗脸不要太用力，不要太快，以免损伤皮肤；油性皮肤按摩时间不应太长，以5~8分钟为宜。

　　三. 鸣天鼓

　　什么是鸣天鼓？

　　所谓“鸣”，就是把双手心放到双耳上，用食指轻轻叩击头部，会听见格外响亮的声音，就像有什么在鸣击自己的头部，使耳内觉有击鼓的声音。由于这种作功部位在人体的上部，故名鸣天鼓。

　　鸣天鼓具体做法：

　　每日晨起或睡前用双手掌摩擦生热，随即将双掌紧按于双侧耳廓，使双耳听不到外界声音而嗡嗡作响为止；

　　同时手指并拢贴于后脑枕部，两手中指位于枕骨粗隆两侧，食指叠在中指上，然后食指用力，用指肚弹击枕部，以听到有“咚咚咚”的鼓鸣音为好。每次弹击36下，弹毕，做深呼吸5次。

　　鸣天鼓功效：

　　经常练习鸣天鼓功法，可以达到调补肾元之效，对头晕、健忘、耳鸣、思维能力减退等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

　　需要注意什么？

　　做鸣天鼓时，食指敲打枕骨，内骨传声，因此一定要以耳部所能承受的程度来决定敲击的强度，不可过强，一般敲击20～40下就行了。有中耳炎或鼓膜穿孔的朋友不适合做“鸣天鼓”这样的保健活动。

　　四. 叩天钟

　　“叩天钟”，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，又名扣齿。

　　扣齿有哪些好处呢？

　　经常扣齿，不仅能强肾固精，舒筋养肝，疏通局部气血运行，使经络通畅，还能促进面部血液循环，减少皱纹，延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状。促进口腔、颌骨、牙龈和整个牙齿的血液循环，增加唾液的分泌量。

　　最为可贵的是，经常扣齿还能保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能，十分有效地增强牙周粘膜组织纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能。

　　如何练习“叩天钟”呢？

　　精神放松，口唇微闭，心神合一。

　　先扣臼牙，次扣门牙，再扣犬齿，轻重交替，节奏有致。各扣36次。

　　需要注意什么？

　　牙齿好的可重扣，但力度不可过大、过猛，否则会伤害牙齿或是咬着舌头。牙齿不好的可轻扣（能听到声音即可），或是轻重交替扣。

　　五. 撮谷道

　　谷道，俗称肛门。撮，即收（提）缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。

　　撮谷道的好处：

　　促进肛周血液循环，防止静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔等，同时对治疗和预防肛裂、慢性肠炎、肛周炎症、脱肛、肛门湿疹、便秘、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。

　　撮谷道的具体做法：

　　放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。

　　愿这些省钱省时的养生小妙招让您及家人健康永相随，幸福常相拥！

一、中医养生要