经常锻炼身体的人比不锻炼身体的人长寿吗？

聊这种话题，很容易就陷入了举一些个别的例子来代表全部。比如张大爷热爱运动，身体健康吃嘛嘛香，已经八十多了；肯定就有人反驳说，我认识的李大爷还能跑马拉松呢，结果才六十多就猝死了；不然就是我知道的李老太，都一百多岁了，从来也不运动，还每天喝酒呢也好好的…等等等。

但是如果不谈这种个例，就大数据来说的话，首先，特别长寿的，比如九十多一百多的，其实都是基因决定的，跟运动锻炼的关系并不大。其次，锻炼能不能提高人体的寿命这种研究不是没有，但是得出的结论基本上都是说没有什么直接关系。印象中只有一个美国大学的研究说是能比不锻炼的人寿命平均会延长两年。

当然，如果看不到支持的数据就选择不锻炼了，未免有些太过草率。常年坚持锻炼可以让心肺功能增强，让关节更结实。这就可以使我们老年生活的质量大大提高。至于寿命能是多少，更多的还是靠生活习惯、靠心态、靠命运吧。

一、哪种运动更适合老年人健身？

题主问的是哪种运动，我觉得，更适合老年人健身的运动应数走路了。理由何在：一是走路是适合老年人各个年龄段的一种运动。低龄老人可快走，或中速走，高龄老人须慢走，散散步。二是走路是适合老年人运动强度的一种运动。老年人由于身体机能和器官的日益衰退，不能进行中高强度的运动，而走路是适度的一种运动，有益无害。否则，由于强烈的运动会损伤身体，有害无益。三是走路是适合老年人安全的一种运动。游泳，跑步，爬山等运动，对老年人来说，容易出安全意外或损伤身体。而走路是最安全的，不会出安全意外和损害身体。四是走路是适合老年人个性的一种运动。老年人的个性喜欢独处，或几个要好的人一起活动，而走路正合老年人的个性。可以一人走路，可以与老伴一起边走边聊，可以与好友结伴走路。既益身又益心。综上，走路更适合老年人健身，友友们认为呢？愿闻高见。

二、中老年人如想减缓身体衰退运动是必须的吗？

人到中老年，要想保持一个好身体，减缓衰老进程，做适当的运动是必须的。

人的身体就像一个转动了多年的老机器一样，各种部件都会松动，老化。人也是一样，特别是到了60岁以后，各部器官也会衰退。体力，身体的灵活度会大不如前。甚者，会影响到自己的日常生活。

“生命在于运动”，年龄大了以后，为了保持一个好身体，让自己青春永驻，乐度晚年。活动锻炼是最为有效的方法啦。走步、慢跑、骑自行車、打太极拳等，都是不错的锻炼方法。应选择自己喜欢的，适合自己的方法进行运动。关键一点是要坚持，每天坚持30……40分钟的运动时间，每周4次以上。三天打鱼两天晒网不行。再一点“适度”很重要，锻炼强度要和自己的身体挂钩，上了年纪，超强度的运动弊大于利，与身体无益。一天早上，我在公园里遇见一老者，跑得气喘嘘嘘，大汗淋漓。交谈中我问他跑了多少步？“己经二十公里了，争取三十”，我不禁倒吸一口冷气，毕竟六十出头了，时间长了身体会出问题。运动固然好，但要适可而止。再则要选取适合中老年人的锻炼方式。常言说“人老先老腿”，有些上了年纪的人，为了锻炼，二三十层的楼梯爬上爬下，这亦是不可取的。

保持好的身体是每一个中老人的共同愿望，那就积极行动起来吧！每天保持一个好心情，科学的饮食，充足的睡眠，再加上适当的有氧运动，身体不好才怪呢。

三、老人每天什么时间走路锻炼最好？

首先感谢您的提问。对于老年人每天的走路锻炼身体有很多误区，下面就为大家做一简要介绍。

一、运动强度越大、锻炼效果越好

研究表明，体内脂肪的减少主要取决于锻炼时间的长短，而不仅仅是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在葡萄糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到锻炼的目的。

二、晨练比暮练好

其实早晨人的血液凝聚力高，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时心脏、血压最适应运动时心跳、血压的剧烈变化，不易发生心脑血管疾病。所以，暮练比晨练好。

三、饭后百步走，能活九十九

很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走，有的遛弯，常常一走就是一个多小时。但从中医角度看，老年人不宜将主要锻炼时间放在晚上，而且时长应控制在半小时以内，以免伤气。

晚上散步动作要舒缓。很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适宜晨起锻炼的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官会受到刺激，使人体过于兴奋，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步时，可以有规律地伸伸胳膊、打打拳，让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼，但动作幅度不宜过大。晚上散步不宜超过半小时。中医认为，晚上，人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本来就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气。因此，老人晚上散步，以10～30分钟、不感觉疲劳为宜。老年人每天走路锻炼身体都长时间适宜，还要根据个人身体情况，不可盲目超负荷锻炼。

以上解答希望能为您提供帮助。

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