中老年人一天睡眠几个小时算正常？

一般情况下，老年人每天睡5~7小时即可，也有些长寿老人，每天睡8~10小时。一个人每天需睡多长时间，不可一概而论，应因人、因性别（一般来说，女性比男性好睡）、因具体情况不同而有所差异。

　　但过多的睡眠，对老年人身体健康是有害的，这一点应引起老年人的注意。

　　老年人睡眠过多，会引起四肢无力、全身酸懒、精神不振。而且睡眠过多，血流速度减慢，血液粘稠度增加，容易使脑血栓形成、心肌梗塞、食欲不振、神经衰弱等。

　　此外，睡眠过多，还会引起机体免疫功能低下，从而诱发许多疾病。所以老年人应根据自己的情况，合理安排睡眠。

如果出现睡眠问题，建议还是配合一些中医方子进行调理：

治疗失眠古方：百合酸枣仁茶：其中的酸枣仁和百合是安神主药，能快速帮助老年人镇静安神桂圆含有丰富葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素，有良好的滋养补益作用，加上枸杞子补足肾气，减少工作产生的疲劳感，另外百合帮助安神清心，气血不足的人部分会出现夜里辗转难眠，这个时候适当的摄入百合，有助于安眠。

选择安神枕头：

老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。

一、老年人睡眠的注意事项有哪些呢？

好像人一到中老年就会出现失眠的现象，如果没有失眠的情况出现，也会有睡眠质量的问题出现。那是因为人一到中老年抵抗力就会变差，睡眠质量直接关系到中老年人对于疾病的抵抗力，因此睡觉与健康有着密切关系，如何提高睡眠质量?我们平时要警惕老人错误的睡眠方式方法。 下面我们一起看下睡前的注意事项吧！

1.老年人睡觉前切记进食过量食物。过量食物可引起胃消化不良，胃胀等症状。特别是老年人胃肠功能已经减退，尤其晚饭易不吃，或者少吃，少盐清淡。

2.睡觉前忌喝茶水，含糖量高的茶饮都不宜喝，喝了会引起糖代谢紊乱，引起血糖升高。茶还能使人变得精神，会造成失眠的情况产生。

3.中老年睡觉前千万不要用脑过度，过于思考。要保持心情舒畅，平稳的心态。用脑过度会影响睡眠的质量问题，这是因为大脑长时间处于兴奋的状态当中，长时间不容易入睡。

4.中午午睡时间不宜过长，长时间的午睡会使人处于一种睡饱了的状态，特别是午饭之后的午睡，有一种越睡越想睡的感觉出现，一下午都不会精神，甚至导致晚上失眠情况的发生。

5.平时在家空闲的时候，有些老年人饭后经常坐在沙发上打盹，醒来却感觉头晕、视物模糊的情况发生，这是因为饭后较多血流经胃肠，出现困顿的现在发生，这就会使我们老年人出现很多问题。

老年人由于岁数的原因，身体机能方面会有所下降。所以生活中要很注意各个方面的问题。如果说我们平时还不注意的话，身体很快就有各种问题的出现。

二、睡觉时，注意哪些问题才能防止衰老？

衰老有两种不同的情况，一种是自然规律下出现的生理性衰老;另一种是疾病引起的病理性衰老。不言而喻，由睡眠不佳所引起的衰老是属于病理性衰老。有生理学实验表明，缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4-5倍。所以睡前有必要做这些事情有助延缓衰老！

1、睡前温水洗脸

温水更有助于清洁肌肤，将开水冷却到25℃-35°左右，这时水质会发生变化，内聚力增大，分子与分子之间更加紧密，表面张力加强。这样的水质与皮肤细胞内的水分十分接近，更容易浸透到皮肤里，更好的清除毛孔垃圾。还能使皮肤更加细腻、红润、有光泽，对预防肌肤衰老很有好处，温水能令毛孔扩张，有助将皮肤中一些藏在毛孔中的污垢排出。

2、睡前喝蜂蜜牛奶

牛奶中色氨酸是人体必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。而往温牛奶中放入少量蜂蜜，蜂蜜中葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶中也是有助于睡前放松。

3、睡前热水泡脚

古语云“睡前一盆汤，胜过开药方”，这里的“汤”即指泡脚水。中医认为足底的穴位与人体各个器官相连，用热水泡脚是一种养生的好方法。在踝部以下至少有60多个穴位，足三阴经（脾、肝、肾）始于此、足三阳经（胃、胆、膀胱）止于此；对促进血液循环和新陈代谢都有很好的功效，同时还可以起到舒缓筋骨，通常经络的作用。

4.手指梳头保护头发

晚上睡觉之前用手指梳头，能够有效地缓解白天紧张的心情，对于消除疲劳以及提高睡眠质量都很有帮助。“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。” “梳发，疏风散火也。”

5.睡前动动 窈窕身姿不是梦

睡觉之前可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下身体，对身心健康都是有好处的：

①. 背靠墙站，注意头、臀和脚三点要贴紧墙，脚尖着地，抬头、收腹、挺胸，坚持三分钟，可消除腹部及小腿赘肉。

②. 空中脚踏车：把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下，有助消除大腿赘肉。

③. 然后平躺，两腿分别悬在半空90度、45度和30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

想要减缓衰老？除了以上这些事项以外，还要注意避免熬夜，睡前不要吃得过饱、也要避免精神过于亢奋，这样才能获得一个舒适的睡眠，有助养生保健，延缓衰老。