40岁的男人怎么恢复到20多岁时的体质？如何锻炼可以身体健康？

分阶段基础期（1-2个月，每周2-3次） : 也就是我们的适应期，我们可以通过慢跑进行热身。（如果是跑步机的话，建议将速度调至4.5左右跑10分钟。）再结合一些无氧抗阻训练，我们尽可能去采用一些小重量，然后把我们的动作标准建立起来。强化期（4-6个月） : 在我们已经建立起一定的动作模式，我们就可以相应采取一些大重量，8-12RM（也就是8到12个便力竭）定期做一些小工具心肺训练，去提升心肺功能，强化心肌。巩固期 : 可以去结合一些小工具的心肺训练。我们的训练，也保持在一定的频率。科学地饮食。要结合好饮食，7分吃3分练。少吃一些高油脂，高糖分的食品。7大营养素

碳水化合物（米饭，面条……维持大脑运转，生活活动）蛋白质（鸡蛋，肉类……增加肌肉）脂肪（橄榄油，肉类……）维生素（蔬菜水果……）矿物质（西兰花……）膳食纤维（燕麦片，粗粮……）水（多喝点水，有助于新陈代谢，排除）我们的饮食比重 要控制好。

合理地休息我们的睡眠以及休息也同样是很重要的。要保持一天8小时左右的睡眠。

一、男人40岁该如何保养？

都说男人四十一枝花，这个年纪的男人最有魅力，但是这个年纪的男人也是最忙碌的，不仅是事业发展的黄金时期，还要养家糊口，这这样的生活中，忙碌总是人男人忘记了自己的健康。男人到了这个年纪养生很是重要，要如何养生比较好呢？

　　1、男人到了40以后，唾液分泌就会随之减少，并且口腔自我清洁功能减弱，让不少口腔疾病随着而来，比如说牙齿酸痛、牙周炎以及牙龈红肿等等，想要保护口腔的健康就应该每天坚持早晚刷牙并且每年洗一次牙。　　2、烟酒是大部分男人都不能割舍的习惯，但是烟酒时刻威胁的男性的健康。香烟中含有多种人体有害的物质以及致癌物，这些物质对于人体的呼吸系统以及心脑血管的健康都有着极大的危害。过量的饮酒严重伤害肝脏，在外打拼应酬是在所难免的，但是小心过量的饮酒伤害健康。　　3、一般情况下，中年男士们的饮食都较为不规律或者吃的不是很科学，过于油腻刺激的食物让三高问题不绝于身，在饮食上你那心门要多吃一些水果蔬菜以及一些粗粮，这样不仅能够预防心血管疾病，还能预防疾病的发生。

二、男人到了中年最需要的是什么？

在中国，年龄在45岁～59岁之间的人称为中年人，中年人将从四十不惑逐渐向五十知天命的年龄段过度，这个年龄段已经经历过了人生的起起落落、大是大非，自己最需要什么心底一定是清清楚楚、明明白白的。

第一、从个人自身来说，一定需要有一个健健康康的身体。俗话说“身体是革命的本钱”，有什么别有病，没什么别没钱，缺什么也别缺健康；健康不是一切，但是没有健康，就没有一切。中年男人，上有老要养，下有小要教，这就意味着你是这个家庭的中流砥柱，不管工作和生活的担子有多重，你不能生病，更不能撒手人寰。不管过去积累了多少财富，一场大病下来，“辛辛苦苦几十年，一夜回到解放前”这样的人和事也屡见不鲜。可见，对于健康的重要性也就不言而喻。

第二、中年男人，家庭需要和睦、幸福、美满。中年男人，差不多都结婚十几二十几年了，和老婆也过了磨合期了，夫妻感情应该更加稳固、和谐了。随着子女一年一年的长大，子女更理解父母，关心、体贴父母了。与刚结婚时大人闹、小孩哭鸡犬不宁的日子相比，中年男人应该更能感觉到家庭的幸福和温暖了。一个幸福美满的家庭，也是中年男人人生成功的一半。

第三、中年男人，工作和事业需要稳定。中年男人，差不多都干了半辈子的革命工作了，工作和事业应该是基本定型了，也基本上积累了一定的财富了。无欲无求、保持稳定应该是大多数中年男子的心态。这样说，不是说中年男子不需要努力奋斗了，而是在认认真真、兢兢业业干好自己本职工作的前提下，更需要稳定的工作和事业来支撑自己想要的生活。“这山望着那山高”、“吃着碗里看着锅里”这样三天两头折腾来折腾去的中年男子，结果大都是无所作为，最终“竹篮打水一场空”。

第四、中年男子还需要有几个要好的知心朋友。人生离不开友谊，有几个知心朋友更能提高自己的生活质量。中年了，也没有太高太大的欲望了，闲暇时，大家聚一聚喝点小酒，相互倾诉衷肠，分享中年男人间的快乐与喜悦、排遣内心的郁闷与痛苦。

社会地位、金钱、名誉、家庭、事业都是中年男子所需要的，但非要说“最需要的”，我认为还是健康，因为“健康是人生的第一财富”（美国大思想家爱默生语）。