老人该如何锻炼身体比较好？

老人该如何锻炼身体？众说纷纭。有的说，生命在于运动，只有每天锻炼，才能长寿。有的说，日本老人不锻炼，寿命世界第一。

我个人认为，锻炼不能过分，超负荷锻炼，引起疲劳，身体受损，膝关节病变，不可逆转。

我父亲101岁，无疾而终。他年轻时就注重锻炼腿脚的力量，学习过武术，腿上带过沙袋。他每天上下班，单位有车不坐，往返步行1小时。

退休后他坚持早晚各走30分钟。耄耋之年，在客厅里，每天活动半小时，直到临终前一天还在走。他之所以长寿，很大程度上，是因为他的腿脚功能衰退的比较慢，百岁还能行动自如。

由此说来，一个人进入老年时，腿脚必须要保持坚挺。不要担心自己的头发变白，皮肤有皱，这些都不可怕。可怕的是你变得步履蹒跚，行动迟缓，甚至卧床不起。

最近，我找了一些老人锻炼的资料学习，感触最深刻的是：老人必须要有比较强壮的腿部肌肉，为健康保驾护航。

研究发现，无论老少，卧床不活动两周内，腿部肌肉的力量会减弱三分之一，相当于老化20年。即使进行康复训练，也需要很长时间才能恢复。

人身体的重量都在腿上，脚是支柱承重于人体。有50％位于骨头中，骨头的50％位于两条腿中。人体最大和最强的关节和骨头也在腿上。骨骼，肌肉和关节形成“铁三角”，承载着人体上最重要的负荷。70％的活动和能量的燃烧，是由两只脚完成的，每天睡觉前泡脚是必要的。

两条腿是连接身体的大型循环网络。脚腿部健康，血液流动顺畅，那些腿部肌肉发达的人，心脏就会坚强如磐。

民间都说，看人老不老，先看腿脚。人的老化是先从脚开始，再向上发展。随着衰老，大脑和腿部之间，指令传输的准确性和速度会下降，这也是老人容易跌倒得根本原因。前不久，我被地铁车厢门夹住，就是这个原因。

由于老年人钙质流失很快，容易发生骨折。骨胳骨折后很容易引发一系列并发症和致命性疾病。15％的老年人，会在大腿骨骨折后的一年内死亡。老人食物补钙，也要晒太阳。

老人都要有意识地锻炼腿脚部的力量，从今天做起，永远不会太晚，锻炼腿脚是终生的任务。也只有加强腿部锻炼，才能延缓衰老的速度，别无选择。

我现在每天上下午各步行30分钟，让腿脚部得到足够的锻炼，确保了腿脚部肌肉保持健康。

老人做到腿脚灵活灵光，是有效地防止衰老的重要途径，腿脚好未来就好。

一、农村老话“八十老人砍黄蒿，一日不死要柴烧”是什么意思？有道理吗？

“八十老人砍黄蒿，一日不死要柴烧”。即说出了旧时中国农民的勤劳，也说出了旧时中国农民的辛苦和心酸。

过去的农村老人，只要还能活动，都是要下地干活或在家干家务活的。

我在农村工作时，知道这么一位百岁老人，从小从甘肃买来，做了童年媳，老人从小就很勤劳，也有些福气，到九十多岁时，耳不聋眼不花，早己子孙满堂，子孙们希望她享享清福，不希望她干活了，但老人由于养成了劳动的习惯，坚持干家务活，九十多岁了还通过梯子上房晒粮食，这个情景我亲眼见到，当时就叹老人的健康与勤劳。

旧时的农村做饭，主要是烧柴，需到田野中砍柴或割些干草，干草是用来引火的。“八十老人砍黄蒿，一日不死要柴烧”，这里说的黄蒿在农村的荒野里生长着很多，割黄蒿比砍柴相对容易些，因而老人老了，砍不动木柴了，尽自己的能力也要去砍些黄蒿类，背回家中做饭用。

几千年来，中国农民就是在活到老干到老的勤奋中，辛苦地种植出了丰收的庄稼，滋养了中华民族灿烂的农耕文化，使中华民族生生不息。

二、什么样的人最长寿？

谢诚邀。

题主的问答题是《什么样的人最长寿？》。这个问题说来话长，也是所有人们正在追求而想急迫解决的问题。但从古到今，从阳春白雪到下里巴人，都没有一个人真正找到长寿的密码。也没有一个人真正的向传说中说的那样，长生不死。

人，都是身体内的一口气而养护着寿命。这口气一旦没了，寿命也就终结了。人的生命，就全凭着这口气而延续着。

要想长寿，为何能长寿，怎么才能长寿？其实，真正能长寿的因素是多方面的，而不是单一的。它是一个系统工程，也是一个系统集成。它不但是一个长寿基因丛，更是从生长生存环境，生活习性到衣食住行，吃喝拉撒全过程的链接一条龙，如有一方脱节，都会对寿命取到关健性或决定性的毁灭作用。因此，从中国人民近七十年的人平均寿命由解放初的三十六岁。到七十年代底提高到五十六岁。到二0二0年代再提高到七十六岁的寿命来看。刎除长寿基因，战争，自然灾害等社会因素外，我认为国人要想长寿，必须掌握如下几条。

1，要学会弄通会工作才会生活这个辩证关系。人要生存就得工作，要赚钱才能养活自己和家人。而赚钱不是目的，而长寿才是生存的意义。但有的人为了嫌钱，耗尽脑汁，不惜血本，以身体赌明天，直至把自己累死。轻身，稳定，安定，舒适的和平环境必是长寿的一个基本保障。因此，不要一心为赚钱而累垮了身体。身体才是本钱，有一个健康长寿的身体才不负父母亲生育了你。

2，要学会弄懂会休息才会娛乐的这个养生关系。许多寿命短的人他们都是不会休息也不会娱乐。人生要劳益结合，有松有驰，有紧有张，该放松必得放松。如果一个人不懂得这一点，就是不尊重自己的生命。例如，有的人工作之余后邀桌牌玩麻将通夜达旦，烟一晚抽到大天光。你说伤不伤身体，这样的人寿命能长吗？因此，有许多的人都是自己爱瞎折腾而过早的把自己的命给丢掉啦。

3，摈弃恶俗，放松心情，遇事不生气。要想长寿，就要养成一个好的生活习惯，不暴吃暴饮，不偏食，遇事不作急莫生气。以绵藏针，以柔克刚，内练才能藏住真气。人一旦生气，气的是自己，短命的也是自己，最后倒霉的还是自己。泄出的是真气，伤的是身体，短的是阳寿。所以，一个人要想长寿，就要修练好自己。即使天塌下来也不要惊恐，还有高个子顶着。就是得了三高慢性病，也不要紧張，活一天就活好一天，睡一觉醒来又是一个艳阳天，有了这种心态，阎王爷也不敢要你的命。所以，做什么事情都要保持一个度，保持一个好的心态，保持一个好的脾气，让自己生活在不温不火，不急不躁，一个和谐平常的环境中。正如这样，要想不长寿都难！