书画家的长寿秘诀有哪些？

  古往今来，凡卓有建树的书画家，大多是长寿者。颜真卿享年76岁，柳公 权享年87岁，欧阳询享年84岁；而现代画家齐白石享年94岁，何香凝享年95 岁……由此可见，书画与长寿有着密切的关系。书画家长寿秘诀何在？概括为6个字：练心练静练体。其一，书画可“练心”。

  书画是一种创造性的“练心”活动。在进行书法创 作时，重要的是调理心境，排除杂念，全神归一。这同太极拳、气功等具有类似的效用。其二，书画可“练静”。清人周星莲说过：“作书能养气，亦能助气，静坐作楷法数十字或数百字，便觉矜躁倶平，隶行草任意挥洒，至痛快淋漓之候，又觉灵心焕发。

  ” “练静”需“超觉静思”。这与气功中“以一念，代万念”和道 家的“守一而延命”有异曲同工之妙。据现代医学总结，这种“超觉静思”的 生理效果有4点：一可减少能量消耗，二可使脑电波稳定，三可降低血液中的 乳酸盐浓度（乳酸盐被认为是人体内的一种疲劳素），四可使人心平气和，头脑清醒。

  其三，书画可“练体”。书画活动类似于轻微的体育活动和体力劳动，练习 书画有调节人的高级神经活动的功能，它能活血，通经络，促进新陈代谢。作书画不仅要用腕力、臂力、指力，而且还要运用腰力，对腰腿锻炼尤为显著。 医学界普遍认为，腰腿健康与人体健康关系密切，人的衰老常常从腰腿开始。

   腰部如有疾病，会加速衰老过程，锻炼腰腿则可延缓衰老而至长寿。

一、老年人长寿有什么秘诀？

  长寿秘诀——酸奶。在上世纪70年代，世界上拥有百岁老人比例最多的地区是格鲁吉亚，是什么秘诀让此地成为寿星的聚集地呢?答案最终锁定在毫不起眼的酸奶身上，它深深融入到当地居民饮食的方方面面。酸奶中富含钙质，可预防骨质疏松，另外，酸奶中的健康细菌能够保持肠道健康，减少因岁月带来的肠道疾病等。

坚果延年益寿。提倡健康生活和素食的美国宗教团体——基督复临安息日会研究指出，经常吃坚果的人可平均延长2年半的寿命。为何坚果有如此神效呢?因为坚果是不饱和脂肪酸的很好来源，这一点与橄榄油颇为相似，此外，坚果还蕴含了丰富的维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等，是不可多得的健康食品。

红酒延缓衰老。适度饮酒可预防心脏病、糖尿病和记忆减退。尽管任何一种酒都可起到这样的作用，但是佼佼者却非红酒莫属，因为红酒中特有的白藜芦醇能激活控制细胞老化的因子，从而使人延缓衰老，更加年轻。

鱼肉有助心脏健康。心脏病是威胁人类健康的因素之一，可在美国阿拉斯加的因纽特人却很少受到这一疾病的困扰，原因就在于他们经常以鱼肉为食，从而补充了大量的欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平，并能预防心律失常，是人类的贴“心”卫士。

巧克力有利血管健康。在巴拿马附近的圣布拉斯群岛，同样生活着心脏异常健康的库纳人，他们比巴拿马人心脏病发病几率低9倍，而他们心脏健康秘诀是什么呢?原因是他们的饮品中通常含有大量的可可，而可可中含有丰富的黄烷醇，可保护血管机能，减少高血压的发生，以及帮助预防2型糖尿病、肾病及老年痴呆症等疾病，适量食用富含可可的巧克力同样促进身体健康。

橄榄油抵抗老年病。早在四十年前，科学家们就已经研究出橄榄油的神奇作用：橄榄油中的不饱和单脂肪酸可以降低心脏病及癌症的发病几率。现在，人们有了更多的发现：橄榄油中还含有一种功能强大的抗氧化剂——多酚，能帮助人类抵御年龄增长带来的疾病。

蓝莓保持身体灵活。

  1999年，塔夫茨大学的梅耶人类营养研究中心进行了一次实验，他们给老鼠喂了相当一段时间的蓝莓提取液，这段时间相当于人类的十年。结果发现，食用蓝莓的老鼠们在老年以后比普通老鼠具有更好的平衡感、身体协调能力。这也证实了蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤，从而提高年老后的记忆力和肢体灵活性。

  秘诀之一：大便通畅

每天早晨排一次大便，从医学角度看，老人每天定时大便有助于排泄体内废物，使自己免受毒素荼毒，这便起到了保健效果。

宜多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。

秘诀之二：体重适宜

肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。

另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等，所以老年人要避免老来“发福”，最理想的办法是控制饮食和体育锻炼。

秘诀之三：坚持梳头

许多老年人头发日渐稀少甚至成了光脑袋，便不再梳头。其实，梳头中蕴涵着重要的养生意义。

首先，梳头是保护头发的好方法。反复梳头可产生生物电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，促进血液循环，加快新陈代谢，从而减轻脱发，促生新发。

同时，梳头也是促进大脑运动的好方法，能够收到健脑安神的意外效果。

秘诀之四：定时喝水

医学研究证明，水在维持生命活动正常运转以及防疾疗病方面的作用，丝毫不逊于蛋白质等营养要素，饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳，肝与肾的功能降低，毒性物质增多而成为疾病的温床。

尤其是老年人，口渴感变得迟钝，等到口渴感出现时，体内缺水已相当严重，此时补水难免有“亡羊补牢”之憾，身体已经遭受的损失无法补救。

秘诀之五：调养精神

研究证明，失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪长期刺激个人，将导致其食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾病。

因此，老年人一定要保持心态平衡，情绪稳定，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。

秘诀之六：动静结合

老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。

家务劳动可以说是一种运动与静养、脑力与体力相结合的最佳形式。家务劳动的内容丰富、机动灵活、可提可放、可轻可重，不同情况的老年人都可运用。

秘诀之七：勤洗下身

人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意无意地淡忘了这件事。对此，医生提醒老年男子：勤洗下身还有自我保护的作用，务必善始善终。

男性生殖器，特别是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不经常清洗，会使分泌物大量积存在包皮下，形成豆腐渣样的包皮垢，引起包皮炎还在其次，如果诱发了尿路感染甚至阴茎癌，那可就是关乎生命的大事了。因此，老年人一定要注意勤洗下身，以降低患癌的风险，还有是平时也应常常吃点硒维康片，以增强体质，从而进一步的降低患癌的风险并提升老年人的生活质量。

秘诀之八：坚持刷牙

许多老年人认为没了牙，刷牙也就成画蛇添足之举了。其实不然，刷牙不仅限于保持牙齿卫生，预防蛀牙，对整个口腔乃至邻近器官都有保健作用。

刷牙还可防止老年性肺炎的偷袭，奥妙在于刷牙时牙刷刺激牙龈、牙槽，引起兴奋传入中枢神经系统，可使吞咽反射和咳嗽反射功能增强，防止口腔中的异物错吸入呼吸道而诱发吸入性肺炎。

二、老人长寿的秘诀有哪些？

银发族BMI值23、24较长寿

根据医学文献显示，大规模的追踪胖的人跟瘦的人的寿命长度及对疾病的抵抗程度，发现银发族BMI值在23、24时，较能够抵抗疾病，然而提到「肥胖」，通常是指身体脂肪量的多寡、体型的肥胖程度，而老年疾病通常是新陈代谢指数及三高、痛风等问题，立即的死亡率并不高。老人会死，基本上与肺炎、病毒等突然的感染有关，胖一点的老人胆固醇比较高，反而比较能够地抵抗感染，比如说，同时2个人住进加护病房，比较胖的那个老人致死率较低，比较有本钱生病，这叫做肥胖的矛盾。

重点不在脂肪而要注重肌肉的养成

中年人平常要控制体重，老年人反而要主张胖一点，但是重点不是在于脂肪，而是要注重肌肉的养成，多摄取优质蛋白质，每公斤的老人要1.5公克的蛋白质，例如50公斤的老人，一天就需要75克的蛋白质。

老年人热量摄入量

虽然不需限制老年人的饮食，但不致每餐大鱼大肉，老年人的热量摄取，一天最好达到1200～1500卡，但有可能因为牙口不好减少蛋白质及蔬果的吸收，可以将食物剁碎，改从蔬果汁摄取膳食纤维，唯糖尿病患者应对果汁的摄取有所限制，生活作息规律，温和运动的实行，就能够维持良好的身体机能。